5 vaner før frokost for et sunt hjerte

Klimaet begynner å endre seg og beveger seg gradvis mot sommer, noe som får hjertet til å jobbe hardere for å opprettholde kroppstemperaturen, forhindre økt hjertefrekvens eller kolesterolnivåer ... Derfor er det nødvendig å praktisere noen sunne vaner før frokost for å holde hjertet sunt.

1. Å drikke et glass vann før frokost bidrar til å holde hjertet sunt

Det er svært viktig å ha nok vann for kardiovaskulær helse, holde blodet flytende og lett å sirkulere, og dermed regulere blodtrykket og beskytte hjertehelsen. Derfor bør hver person drikke minst 1 kopp (ca. 250 ml) varmt vann når de starter morgenen, slik at kroppen får nok væske til å starte opp.

Å drikke vann før frokost bidrar til å gi den nødvendige væsken for hjertefunksjonen.

2. Soling

Soling hjelper kroppen med å syntetisere vitamin D. Vitamin D har vist seg å ha en direkte effekt på blodårene og hjertet, og kontrollerer blodtrykksreguleringen, reduserer arteriell stivhet og hemmer betennelse, noe som bidrar til å holde hjertet sunt. I tillegg kan vitamin D-mangel føre til høyt blodtrykk, noe som legger ytterligere belastning på hjertet.

For å forbedre hjertehelsen er det derfor nødvendig å gi kroppen nok vitamin D ved å sole seg om morgenen og vurdere vitamin D-tilskudd for å bidra til å opprettholde hjertefunksjonen og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

3. Ikke sjekk telefonen din med en gang du våkner

Å sjekke telefonen med en gang du våkner om morgenen kan føre til at du blir bombardert med informasjon om jobb, tidsfrister, venner og mer, noe som kan forårsake stress og angst.

Dette kan ha en negativ innvirkning på kardiovaskulær helse, så det er viktig å innlemme meditasjon og dype pusteøvelser i morgenrutinen din for å hjelpe deg med å slappe av og redusere stress.

4. Trening

Å stå opp og gjøre litt fysisk aktivitet hver dag er en fin måte å starte dagen på, noe som er bra for hjertet ditt. Dette er fordi trening ikke bare bidrar til å kontrollere vekten, men også øker hjertets utholdenhet.

Redusert fysisk aktivitet kan være skadelig for den generelle helsen, spesielt for hjerte- og karsykdommen. Videre fører værforandringer til at kroppens sympatiske nervesystem øker utskillelsen av katekolaminer, noe som fører til innsnevring av blodårene og dermed påvirker blodstrømmen til hjertet.

Men ved å praktisere øvelser som kondisjonstrening, yoga, gåing eller sykling, kan du øke blodsirkulasjonen i kroppen din og forbedre hjertehelsen din.

5. Spis en sunn frokost

Kosthold, inkludert frokost, er en viktig del av hjertehelsen. Den beste hjertevennlige frokosten kan inneholde frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner. I tillegg bør en sunn frokost begrense mettet fett, transfett og natrium for å regulere blodtrykk og kolesterolnivåer for å fremme hjertehelsen.

I tillegg, for å ha en energisk morgen, må du få nok søvn til å hjelpe kroppen din med å komme seg etter slitasjen som oppstår i løpet av dagen. Kvalitetssøvn er en viktig del av kardiovaskulær helse fordi den påvirker faktorer som blodtrykk og stressnivå. Derfor vil det å etablere en jevn søvnrutine bidra til å fremme hjertehelsen.

Le My Giang

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm