Hvordan aktivere den naturlige vekttapsprosessen etter å ha våknet?

Det du gjør som det første om morgenen påvirker stoffskiftet, sultfølelsen og den indre kroppsklokken din. Å gjøre noen justeringer på dette tidspunktet kan bidra til å forbedre vekttapet ditt naturlig.

For å aktivere vekttapsprosessen i den nye dagen, bør alle gjøre følgende så snart de våkner:

Drikk vann så snart du våkner

Etter en lang natts søvn mister kroppen ofte vann gjennom respirasjon og fordampning gjennom huden. Derfor er det å drikke et glass vann med en gang du våkner en enkel måte å få kroppen i gang på, ifølge helsenettstedet Medical News Today (Storbritannia).

Å drikke vann med en gang du våkner er en enkel måte å få fart på kroppens stoffskifte.

FOTO: KI

Å drikke vann på tom mage øker stoffskiftet på kort sikt, og bidrar også til å redusere sultfølelse forårsaket av tørst. Faktisk er sult noen ganger forårsaket av tørst, ikke tom mage.

Vann hjelper også fordøyelsen ved å mykgjøre avføringen og fremme tarmbevegelser, og dermed forberede kroppen på frokost. Noen studier tyder på at det å drikke kaldt vann kan stimulere mild termogenese, noe som får kroppen til å bruke mer energi. Denne mekanismen oppstår fordi når kaldt vann kommer inn i magen, varmer kroppen opp vannet til 37 grader Celsius, tilsvarende kroppstemperatur. Denne prosessen krever fortsatt energi, selv om mengden forbrente kalorier ikke er mye.

Morgentrening

Å trene om morgenen er en av de beste måtene å kickstarte stoffskiftet og hjelpe vekttap på. Forskning har vist at personer som trener regelmessig tidlig om morgenen har lavere kroppsmasseindeks (BMI) og midjeomkrets enn de som trener på andre tider av dagen.

Fysisk aktivitet om morgenen forbrenner ikke bare kalorier, men hjelper også kroppen med å opprettholde en høyere metabolisme i mange timer etterpå. Vi trenger ikke nødvendigvis å trene hardt, bare gåing, tøying, lett yoga eller noen enkle bevegelser hjemme er nok.

Tidlig morgensoleksponering

Morgensoln er en viktig faktor for å synkronisere den indre klokken, regulere hormoner og støtte vektkontroll. En studie fra Northwestern University (USA) viste at personer som ble utsatt for naturlig lys tidlig på dagen hadde en lavere kroppsmasseindeks enn de som ble utsatt for lys senere.

Eksperter anbefaler omtrent 20–30 minutter med naturlig lyseksponering om morgenen. Hvis været er for solrikt, kan du stå på et skyggefullt sted, men fortsatt få godt lys. Dette er en naturlig og trygg måte å fremme vekttap på ved å regulere døgnrytmen.

Spis en frokost rik på protein og fiber

En næringsrik frokost, spesielt en som er rik på protein og fiber, kan avgjøre hvor sulten og mett du føler deg gjennom dagen. Protein holder deg mettere lenger, reduserer søtsug og begrenser småspising. Ideelle frokostalternativer inkluderer egg, havregrøt, yoghurt, bønner, fullkorn kombinert med frisk frukt, ifølge Medical News Today .

Kilde: https://thanhnien.vn/sau-khi-thuc-day-lam-sao-de-kich-hoat-qua-trinh-giam-can-tu-nhien-185250920175921149.htm