Fordeler med å sove middag og hvordan du gjør det riktig

En kort lur i løpet av dagen kan hjelpe kroppen til å føle seg mer energisk, mentalt våken og i et avslappet humør.

Ifølge Michelle Drerup, en psykolog og ekspert på atferdsmessige søvnforstyrrelser i USA, vil det å ta en skikkelig lur hjelpe folk med å dra nytte av mange fordeler for både sinn og kropp.

Du bør imidlertid sove akkurat nok til at du føler deg komfortabel, men ikke så lenge at kroppen din faller i dyp søvn og mister den naturlige følelsen av søvnighet om kvelden, ifølge Cleveland Clinic.

Å ta en skikkelig lur vil hjelpe folk med å dra nytte av mange fordeler for både sinn og kropp.

Foto: AI

Fordeler med en lur

En kort lur øker konsentrasjonen, forkorter reaksjonstiden og forbedrer logisk resonnering.

Folk som har for vane å sove middagslur husker ofte ny informasjon bedre. I tillegg bidrar en lur også til å redusere irritabilitet, impulsivitet og gjøre folk roligere når de står overfor vanskelige oppgaver i løpet av dagen.

For eldre voksne blir fordelene med å sove middagslur enda viktigere. Etter hvert som vi blir eldre, blir nattesøvnen ofte lettere og lettere å avbryte. Mange eldre våkner flere ganger i løpet av natten og sover ikke lenger like dypt som før. Derfor er en lur en løsning som hjelper dem å opprettholde aktivitet og årvåkenhet i løpet av dagen.

Tips for en god lur

For å få en effektiv lur bør den være kort, fra 15 til 30 minutter er ideelt. Dette er nok tid til at kroppen føler seg uthvilt uten å falle inn i den dype søvnfasen som gjør sinnet sløvt når man våkner.

For lange lurer gjør det ofte vanskelig for kroppen å gjenvinne arbeidsrytmen sin og kan påvirke nattesøvnen.

Å sove for sent på dagen kan gjøre det vanskeligere å sovne om kvelden. Personer med en regelmessig søvnrutine bør unngå å sove etter klokken 14.00 eller 15.00.

For nattarbeidere kan en kort lur før skiftet starter hjelpe kroppen med å holde seg våken og fokusere.

For de som forbereder seg på å kjøre lange avstander, er en kort lur før avreise et rimelig valg for å ivareta sikkerheten.

Kan en lur erstatte nattesøvn?

Søvn er ikke en erstatning for nattesøvn. Voksne trenger 7 til 9 timer søvn hver natt for å sikre generell helse.

En god natts søvn hjelper kroppen med å opprettholde energien, styrke immunforsvaret, redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, fedme og mange andre sykdommer.

Nok søvn bidrar også til å stabilisere sinnet og opprettholde evnen til å jobbe kontinuerlig i løpet av dagen. Hvis du bare er avhengig av lurer for å kompensere for mangel på søvn om natten, vil ikke kroppen nyte godt av alle fordelene som søvn gir.

Kilde: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-giac-ngu-trua-va-cach-thuc-hien-dung-18525092317501726.htm