5 matvarer som hjelper kvinner i 40-årene med å redusere magefett effektivt

Kvinner som går inn i 40-årene har ofte problemer med å miste magefett. En del av årsaken skyldes hormonelle forandringer, muskeltap og en lavere metabolisme.

Opphopning av visceralt fett endrer ikke bare kroppsformen din, men øker også risikoen for diabetes type 2, hjerte- og karsykdommer og kronisk betennelse. Noen matvarer har vist seg å bidra til å redusere magefett, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Egg

Egg er en komplett kilde til protein, som hjelper deg å holde deg mett lenger og krever flere kalorier å forbrenne. En studie publisert i International Journal of Obesity fant at det å spise egg til frokost førte til større vekttap enn å spise en bagel. Denne effekten var til stede selv når kaloriene var de samme.

Egg og tunfisk er begge passende matvarer for et fettfattig kosthold.

FOTO: KI

Ekstra virgin olivenolje

Olivenolje har et høyt innhold av oljesyre, et enumettet fett. Oljesyre kan bidra til å forbedre insulinfølsomheten og redusere lavnivåbetennelse, to faktorer som sterkt påvirker opphopning av magefett hos kvinner over 40.

I en studie publisert i tidsskriftet Frontiers in Nutrition , undersøkte forskere mer enn 16 000 voksne. Resultatene viste at personer som regelmessig konsumerte extra virgin olivenolje, hadde en tendens til å ha mindre midjemål og lavere kroppsmasseindeks (BMI).

Grønne grønnsaker rike på polyfenoler

Grønne grønnsaker som spinat, grønnkål og grønnkål er rike på polyfenol-antioksidanter, fiber og magnesium. Fiber bremser opptaket av stivelse og reduserer økningen i blodsukkeret etter måltider. Dette er spesielt viktig fordi kvinner over 40 er mer utsatt for insulinresistens.

Grønne grønnsaker har også lavt kaloriinnhold og høyt fiberinnhold, noe som hjelper deg å føle deg mett og reduserer ditt totale daglige kaloriinntak. Over tid reduserer denne effekten gradvis magefettet.

Fet fisk rik på omega-3

Vanlige fet fisker som er rike på omega-3-fettsyrer inkluderer laks, makrell, sild og tunfisk. Omega-3-fettsyrer fra fet fisk påvirker lipidmetabolismen, betennelsesresponser og fettfordeling.

Mange kliniske studier har vist at omega-3-tilskudd kan redusere leverfett og visceralt fett. Eksperter anbefaler at voksne spiser omtrent 80–140 gram fet fisk to ganger i uken. Denne dietten er veldig bra for hjertet og bidrar til å redusere magefett når den kombineres med et sunt kosthold generelt.

Matvarer rike på løselig fiber

Matvarer rike på løselig fiber inkluderer havre, linfrø, svarte bønner og sitrusfrukter som appelsiner, mandariner og grapefrukt. Løselig fiber bremser fordøyelsen, forlenger metthetsfølelsen og reduserer mengden kalorier som konsumeres naturlig.

Enda viktigere er det at det å få i seg nok løselig fiber også bidrar til å redusere opphopning av visceralt fett over tid. Forskning i tidsskriftet Obesity viser at det å spise ytterligere 10 gram løselig fiber per dag reduserer opphopning av visceralt fett med omtrent 3,7 %, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/5-thuc-pham-giup-phu-nu-tuoi-40-giam-mo-bung-hieu-qua-185251119160023299.htm