Opphopning av visceralt fett endrer ikke bare kroppsformen, men øker også risikoen for diabetes type 2, hjerte- og karsykdommer og kronisk betennelse. Visse matvarer har vist seg å bidra til å redusere magefett, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).
Egg
Egg er en komplett kilde til protein, som hjelper deg å føle deg mett lenger og krever flere kalorier å forbrenne. En studie publisert i International Journal of Obesity viste at det å spise egg til frokost førte til mer betydelig vekttap enn å spise bagels. Denne effekten ble observert selv med sammenlignbare kaloritall.
Egg og tunfisk er begge passende matvarer for en fettforbrenningsdiett.
FOTO: KI
Ekstra virgin olivenolje
Olivenolje inneholder høye nivåer av oljesyre, en type enumettet fett. Oljesyre kan bidra til å forbedre insulinfølsomheten og redusere lavnivåbetennelse. Dette er to faktorer som sterkt påvirker opphopning av magefett hos kvinner over 40.
I en studie publisert i tidsskriftet Frontiers in Nutrition , undersøkte forskere over 16 000 voksne. Resultatene viste at de som regelmessig konsumerte extra virgin olivenolje, hadde en tendens til å ha mindre midjemål og lavere kroppsmasseindeks (BMI).
Grønne grønnsaker er rike på polyfenoler.
Bladgrønne grønnsaker som spinat, grønnkål og salat er rike på polyfenol-antioksidanter, fiber og magnesium. Fiber, spesielt, bremser opptaket av stivelse og reduserer hyperglykemi etter måltider. Dette er spesielt viktig fordi kvinner over 40 begynner å oppleve mer insulinresistens.
Bladgrønne grønnsaker har også lavt kaloriinnhold og høyt fiberinnhold, noe som bidrar til å skape en metthetsfølelse og redusere det totale daglige kaloriinntaket. Over tid reduserer denne effekten gradvis magefettet.
Fet fisk er rik på omega-3.
Vanlige fet fisker som er rike på omega-3-fettsyrer inkluderer laks, makrell, sild og tunfisk. Omega-3-fettsyrer fra fet fisk påvirker lipidmetabolismen, betennelsesresponser og fettfordeling.
Tallrike kliniske studier har vist at omega-3-tilskudd kan redusere leverfett og visceralt fett. Eksperter anbefaler at voksne spiser fet fisk i porsjoner på 80–140 gram, to ganger i uken. Denne dietten er gunstig for kardiovaskulær helse og bidrar til å redusere magefett når den kombineres med et generelt sunt kosthold.
Matvarer rike på løselig fiber
Matvarer rike på løselig fiber inkluderer havre, linfrø, svarte bønner og sitrusfrukter som appelsiner, mandariner og grapefrukt. Løselig fiber bremser fordøyelsen, forlenger metthetsfølelsen og reduserer kaloriinntaket naturlig.
Enda viktigere er det at det å konsumere nok løselig fiber også bidrar til å redusere opphopning av visceralt fett over tid. En studie publisert i tidsskriftet Obesity viste at for hver ekstra 10 gram løselig fiber som konsumeres daglig, reduseres raten for opphopning av visceralt fett med omtrent 3,7 %, ifølge Healthline .
Kilde: https://thanhnien.vn/5-thuc-pham-giup-phu-nu-tuoi-40-giam-mo-bung-hieu-qua-185251119160023299.htm
Kommentar (0)