6 matvarer som er bra for kvinner i overgangsalderen.

Hormonelle endringer i overgangsalderen kan forårsake psykiske og fysiske forstyrrelser for kvinner, men mange matvarer kan bidra til å forbedre denne tilstanden.

Ifølge Dr. Tran Thi Tra Phuong fra Nutrihome Nutrition Clinic System er overgangsalderen stadiet der en kvinnes eggstokker avtar i funksjon. Eggstokkene slutter å virke og slutter å produsere kvinnelige hormoner, noe som fører til opphør av månedlig menstruasjon og markerer slutten på fruktbarheten.

Et godt kosthold kan bidra til å forbedre osteoporose, redusere risikoen for leddskade og senke risikoen for hjerte- og karsykdommer. Matvarer som er bra for kvinner i denne perioden inkluderer:

Kalsiumrike matvarer

Kvinner i overgangsalderen bør regelmessig supplere kostholdet sitt med kalsiumrik mat fra melk og meieriprodukter: yoghurt, ost osv. Disse matvarene gir tilstrekkelig kalsium, noe som bidrar til å forhindre bentap og redusere risikoen for osteoporose hos kvinner i overgangsalderen.

Andre kalsiumrike matvarer inkluderer reker, krabbe, snegler og mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat, bok choy, grønnkål og grønnkål.

Matvarer rike på gode karbohydrater

Fullkorn med lav glykemisk indeks (GI) er bra for helsen, som fullkornsbrød, brun ris og rotgrønnsaker. Et kosthold rikt på karbohydrater med lav GI bidrar til å begrense blodsukkertopper og diabetes, mens et kosthold med mye fiber også er bra for helsen og forhindrer overdreven vektøkning.

Matvarer som inneholder sunt fett

Matvarer som inneholder sunt fett fra fet fisk som laks, makrell og basa, samt avokado og olivenolje, bidrar til å forbedre og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer som hjerteinfarkt og lipidmetabolismeforstyrrelser.

Matvarer rike på sink

Sink er et essensielt mineral i produksjonen av kjønnshormoner. Derfor er det viktig å inkludere sinkrik mat i kostholdet ditt, som sjømat, egg og meieriprodukter.

Matvarer med mye fiber

Forstoppelse er også en vanlig tilstand hos kvinner i overgangsalderen. Derfor bør kostholdet inneholde mer fiberrik mat som fullkorn, frukt og grønnsaker, og belgfrukter for å forbedre fordøyelsesfunksjonen og effektivt forhindre forstoppelse.

I tillegg gjør et fiberrikt kosthold at kroppen føler seg mettere lenger, noe som reduserer søtsug og bidrar til å opprettholde vekten. Dette reduserer igjen risikoen for fedme, som er vanlig hos kvinner i overgangsalderen.

Matvarer rike på vitaminer og mineraler

Friske grønne grønnsaker og frukt er viktige kilder til vitaminer og mineraler. I tillegg er de en kilde til fiber og antioksidanter som hjelper med vekttap, forebygger aldring, kontrollerer blodsukkernivået og reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Et godt kosthold kan bidra til å forbedre helsen til kvinner som går gjennom overgangsalderen. Foto: Freepik

I tillegg har kvinner økt risiko for å utvikle ulike helseproblemer i denne perioden på grunn av hormonelle endringer. Spesifikt:

Bein- og leddsmerter, osteoporose : Hos kvinner er østrogen et viktig hormon for å opprettholde beinhelsen og øke kalsiumopptaket. Når eggstokkfunksjonen avtar, synker østrogennivået, noe som fører til betydelig bentap, som igjen påvirker beinhelsen og forårsaker beinsmerter og osteoporose.

Risiko for hjerte- og karsykdommer: Når østrogennivåene synker, øker kolesterol- og blodsukkernivåene, noe som fører til større risiko for åreforkalkning. Dette øker risikoen for hjertesykdom på grunn av blokkeringer i blodårene.

Vektendringer, økt risiko for overvekt og fedme: I overgangsalderen bremses kroppens stoffskifte for å bygge muskler. Stress bidrar til vektøkning på grunn av høye nivåer av hormonet kortisol. Derfor bør kvinner i denne aldersgruppen trene regelmessig, opprettholde et sunt kosthold og unngå å være overvektige eller fete, da dette kan øke risikoen for diabetes og dyslipidemi.

Risiko for gynekologisk kreft: Unormale endringer i kvinnelig hormonproduksjon i overgangsalderen kan øke risikoen for visse gynekologiske kreftformer som livmorhalskreft, eggstokkreft og brystkreft. Derfor anbefales kvinner i overgangsalderen å ikke glemme å gjennomgå regelmessige gynekologiske og brystundersøkelser for å screene for og diagnostisere gynekologisk kreft på et tidlig stadium.

Tirsdag

Kildekobling: https://vnexpress.net/6-thuc-pham-tot-cho-phu-nu-man-kinh-4610111.html