6 gode matvarer for kvinner i overgangsalderen

Hormonelle forandringer i overgangsalderen fører til at kvinner blir mentalt og fysisk forstyrret, men mange matvarer kan bidra til å forbedre denne tilstanden.

Ifølge Dr. Tran Thi Tra Phuong, Nutrihome Nutrition Clinic System, er overgangsalderen stadiet der en kvinnes kropp opplever en nedgang i eggstokkfunksjonen. Eggstokkene slutter å fungere og slutter å produsere kvinnelige hormoner, noe som fører til opphør av månedlig menstruasjon, og markerer slutten på fruktbarheten.

Et godt kosthold vil bidra til å forbedre osteoporose, redusere risikoen for leddskade og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. God mat for kvinner i dette stadiet inkluderer.

Matvarer rike på kalsium

Kvinner i overgangsalderen bør regelmessig supplere kalsiumrik mat fra melk og meieriprodukter: yoghurt, ost... Disse matvarene gir nok kalsium, bidrar til å forhindre bentap og reduserer risikoen for osteoporose hos kvinner i overgangsalderen.

I tillegg inkluderer andre kalsiumrike matvarer reker, krabbe, snegler ... Mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat, bok choy, grønnkål, spinat ...

God karbohydratrik mat

Fullkorn med lav GI er bra for helsen, som for eksempel: fullkornsbrød, brun ris, poteter... Et kosthold rikt på matvarer som inneholder gode karbohydrater med lav GI bidrar til å begrense økt blodsukker og diabetes, samtidig som det å være rik på fiber også er bra for helsen, slik at man unngår overdreven vektøkning.

Matvarer som inneholder gode fettsyrer

Matvarer som inneholder gode fettsyrer fra fet fisk som laks, makrell, basilisk, avokado, olivenolje ... bidrar til å forbedre og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer som hjerteinfarkt og forstyrrelser i lipidmetabolismen.

Matvarer rike på sink

Sink er et essensielt mineral i produksjonen av kjønnshormoner. Derfor bør menyen også inneholde matvarer rike på sink, som sjømat, egg, melk...

Matvarer rike på fiber

Forstoppelse er også en vanlig tilstand hos kvinner i overgangsalderen. Derfor bør kostholdet øke inntaket av matvarer rike på fiber, som fullkorn, grønnsaker, bønner ... for å hjelpe fordøyelsessystemet til å fungere bedre, noe som bidrar til å forebygge forstoppelse effektivt.

I tillegg gjør et fiberrikt kosthold at kroppen føler seg mett lenger, begrenser søtsug og bidrar til å opprettholde vekten. Dermed reduseres risikoen for fedme som sannsynligvis vil oppstå hos kvinner i overgangsalderen.

Matvarer rike på vitaminer og mineraler

Grønne grønnsaker og frisk frukt er en kilde til viktige vitaminer og mineraler. I tillegg er grønne grønnsaker og moden frukt også en kilde til fiber og antioksidanter som bidrar til vekttap, forebygge aldring, kontrollere blodsukkernivået og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Et godt kosthold vil bidra til å forbedre helsen til kvinner i overgangsalderen. Foto: Freepik

I tillegg har kvinner økt risiko for sykdommer i denne perioden på grunn av hormonelle endringer. Spesielt:

Bein- og leddsmerter, osteoporose : Hos kvinner er østrogen et viktig hormon for å opprettholde beinhelsen, og bidrar til å øke absorpsjonshastigheten av kalsium. Når eggstokkfunksjonen er nedsatt, reduseres østrogen i kroppen, noe som forårsaker et stort tap av beinvekt, og dermed påvirker beinhelsen, forårsaker beinsmerter og osteoporose.

Risiko for hjerte- og karsykdommer: Når østrogennivåene synker, øker kolesterol og blodsukker, noe som fører til åreforkalkning. Dette vil føre til økt risiko for hjertesykdom på grunn av blokkering av blodårer.

Vektendringer, lett å bli overvektig og fedme: I overgangsalderen går kroppens metabolisme for å bygge muskler saktere. Stress øker vekten på grunn av høye nivåer av kortisolhormonet. Derfor bør kvinner i denne alderen trene regelmessig, ha et sunt kosthold, unngå overvekt og fedme, som lett kan føre til diabetes, lipidforstyrrelser...

Risiko for kjønnskreft: Med unormale endringer i hormonproduksjonen kan kvinner i overgangsalderen øke risikoen for noen typer kreft i kjønnsorganene, som livmorhalskreft, eggstokkreft og brystkreft. Derfor anbefales kvinner i overgangsalderen å ikke glemme å gjennomgå regelmessige gynekologiske og brystundersøkelser for å screene og diagnostisere gynekologisk kreft på et tidlig stadium.

Tirsdag

Kildekobling: https://vnexpress.net/6-thuc-pham-tot-cho-phu-nu-man-kinh-4610111.html