7 øvelser for å kontrollere smerter fra revmatoid artritt

Personer med revmatoid artritt er utsatt for hevelse og smerter i kaldt vær på grunn av økt stivhet i leddene, noe som gjør bevegelse og aktivitet vanskelig. Å utføre visse øvelser kan bidra til å kontrollere smerte effektivt.

1. Hva er fordelene med trening for personer med revmatoid artritt?

Trening kan hjelpe personer med revmatoid artritt:

• Smertelindring
• Forbedre leddfunksjonen
• Styrk musklene rundt de berørte leddene.
• Øk energien din
• Forbedre humøret ditt.
• Forbedre daglige funksjoner...

2. Effektive smertelindrende øvelser for personer med revmatoid artritt.

2.1 Undervannsøvelser

De amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) oppgir at personer med revmatoid artritt som deltar i hydroterapi eller trener i varmt vann, opplever forbedret helse sammenlignet med de som driver med andre typer aktiviteter. Spesielt pasienter med revmatoid artritt opplever mindre leddsmerter, har bedre humør og forbedret generell helse.

Vannbaserte øvelser, som svømming og vannaerobic, kan også bidra til å forbedre bruken av berørte ledd og redusere smerte.

Vannøvelser kan bidra til å redusere smerte og forbedre fleksibiliteten for personer med revmatoid artritt.

2.2 Tai Chi

Tai Chi er et sett med øvelser som kombinerer langsomme, skånsomme bevegelser med høy mental konsentrasjon, noe som bidrar til å forbedre funksjon, redusere muskelstivhet og lindre smerte og stress hos personer med revmatoid artritt.

I tillegg kan det å praktisere Tai Chi hjelpe pasienter med å redusere angst og depresjon, samtidig som det motiverer dem til å trene regelmessig.

2.3 Sykling

Personer med revmatoid artritt har høyere risiko for hjerte- og karsykdommer og kardiovaskulære komplikasjoner, så de må iverksette tiltak for å forbedre hjertehelsen.

Sykling er en lett og skånsom treningsøkt som bidrar til å opprettholde kardiovaskulær helse, styrke bena og redusere morgenstivhet. Du kan sykle utendørs, bli med i en sykkelgruppe eller bruke en stasjonær sykkel på treningssenteret eller hjemme.

2.4 Gåing

Gåing er en av de enkleste og mest praktiske formene for trening. I tillegg til å øke pulsen, kan gåing bidra til å løsne ledd og redusere smerter. Nyere forskning viser at bare 30 minutters gange om dagen kan forbedre humøret og funksjonen til leddene i ben og armer.

Men hvis du har balanseproblemer, bør du bruke gåstaver for å stabilisere kroppen og gå innendørs eller på tredemølle hvis det regner eller er for kaldt eller for varmt.

2.5 Øv yoga

Yogaøvelser kombinerer ofte stillinger med puste- og avslapningsteknikker som kan forbedre smerte og humør, samt øke fleksibilitet og bevegelsesomfang for personer med revmatoid artritt.

2.6 Andre typer tøying

Helsepersonell råder ofte personer med revmatoid artritt til å tøye musklene i armer, rygg, hofter, forsiden og baksiden av lårene og leggene for å forbedre leddfunksjonen.

Du bør utføre tøyningsøvelser så snart du våkner om morgenen eller i pauser på jobb i løpet av dagen for å være til fordel for leddene dine.

2.7 Styrketrening

Revmatoid artritt fører ofte til muskelsvakhet, noe som kan forverre leddsmerter. Styrketrening bidrar til å styrke musklene. Når musklene er sterkere, gir de bedre støtte til leddene, og reduserer dermed smerte og gjør daglige aktiviteter enklere.

Styrk kroppen din ved å løfte vekter 2–3 ganger i uken og bruke motstandsbånd, men vær forsiktig så du ikke øker risikoen for komplikasjoner eller forverrer effektene av din eksisterende revmatoid artritt.

3. Viktige hensyn for pasienter med revmatoid artritt

All fysisk aktivitet hjelper deg med å bygge muskler, forbedre kondisjonen og gjøre kroppen mer fleksibel. Personer med revmatoid artritt bør imidlertid unngå øvelser som belaster leddene mye, som løping, sprint og tung vektløfting.

I tillegg må pasientene balansere hvile og trening. Aller viktigst er det at de justerer intensiteten og hastigheten slik at den passer til sin nåværende tilstand.

Utholdenhet er nødvendig når man trener.

Hvis du opplever mer smerte under trening, bør du redusere intensiteten, prøve en ny øvelse eller ta en fridag, men ikke gi opp.

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm