7 øvelser for å kontrollere smerter ved revmatoid artritt

Revmatoid artrittpasienter er utsatt for hevelse og smerter i kaldt vær på grunn av økt stivhet i leddene, noe som gjør det vanskelig å bevege seg. Å utføre noen øvelser kan bidra til å kontrollere smerte effektivt.

1. Hva er fordelene med trening for personer med revmatoid artritt?

Trening kan hjelpe personer med revmatoid artritt:

• Smertelindring
• Forbedre leddfunksjonen
• Styrk musklene rundt de berørte leddene
• Energiboost
• Forbedre humøret
• Forbedre daglige funksjoner...

2. Effektive smertelindrende øvelser for personer med revmatoid artritt

2.1 Undervannsøvelser

Personer med revmatoid artritt som deltar i hydroterapi eller trener i varmt vann har forbedret helse sammenlignet med andre typer aktiviteter, ifølge US Centers for Disease Control and Prevention. Mer spesifikt har personer med revmatoid artritt mindre leddsmerter, bedre humør og forbedret generell helse.

Vannøvelser, som svømming og vannaerobic, kan også bidra til å forbedre bruken av berørte ledd og redusere smerte.

Vannøvelser bidrar til å redusere smerte og øke fleksibiliteten for personer med revmatoid artritt.

2.2 Tai Chi

Tai chi er en øvelse som kombinerer langsomme, skånsomme bevegelser med intens mental fokus. Det har vist seg å forbedre funksjon, redusere muskelstivhet og redusere smerte- og stressnivå hos personer med revmatoid artritt.

I tillegg hjelper Tai Chi også pasienter med å redusere angst og depresjon, samtidig som det skaper motivasjon til å praktisere regelmessig.

2.3 Sykling

Personer med revmatoid artritt har høyere risiko for hjerte- og karsykdommer og kardiovaskulære komplikasjoner, og bør ta grep for å forbedre hjertehelsen.

Sykling er en lett og skånsom treningsøkt som bidrar til å opprettholde kardiovaskulær helse, styrker beina og reduserer morgenstivhet. Du kan sykle utendørs, bli med i en sykkelgruppe eller bruke en stasjonær sykkel på treningssenteret eller hjemme.

2.4 Gåing

Gåing er en av de enkleste og mest praktiske formene for trening. I tillegg til å øke pulsen, kan gåing bidra til å løsne opp leddene, noe som kan bidra til å redusere smerte. Nylig publisert forskning viser at bare 30 minutter å gå om dagen kan forbedre humøret og leddfunksjonen.

Men hvis du har balanseproblemer, bør du bruke en stokk for å stabilisere kroppen og gå innendørs eller på tredemølle hvis det regner eller er for kaldt eller for varmt.

2.5 Øv yoga

Yogaøvelser kombinerer ofte stillinger med pust og avslapning for å forbedre smerte og humør, samt øke fleksibilitet og bevegelsesutslag for personer med revmatoid artritt.

2.6 Andre typer tøying

Helsepersonell anbefaler ofte at personer med revmatoid artritt tøyer musklene i armer, rygg, hofter, forsiden og baksiden av lårene og leggene for å forbedre leddfunksjonen.

Du bør gjøre tøyningsøvelser så snart du våkner om morgenen eller i pausene i løpet av dagen for å være effektive for leddene dine.

2.7 Styrketrening

Revmatoid artritt fører ofte til muskelsvakhet, noe som kan forverre leddsmerter. Styrketrening bidrar til å styrke musklene. Sterkere muskler gir bedre støtte til leddene, noe som reduserer smerte og gjør daglige aktiviteter enklere.

Styrketren ved å løfte vekter 2–3 ganger i uken med motstandsbånd, men vær forsiktig så du ikke øker risikoen for komplikasjoner eller forverrer effektene av eksisterende revmatoid artritt.

3. Nødvendige merknader for personer med revmatoid artritt

All fysisk aktivitet hjelper deg med å bygge muskler, øke styrken og gjøre kroppen mer fleksibel. Personer med revmatoid artritt bør imidlertid unngå øvelser som legger mye press på leddene, som jogging, sprinting, tunge løft ...

I tillegg må pasientene balansere mellom hvile og trening. Det viktigste er å justere intensiteten og hastigheten slik at den passer til den aktuelle tilstanden.

Må være utholdende når man øver

Hvis du føler mer smerte under treningen, bør du endre til en lavere intensitet, prøve en ny øvelse eller ta en fridag, men ikke gi opp.

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm