7 skadelige effekter av å drikke for mye te

Ifølge en studie publisert i det amerikanske National Institutes of Health (NIH) har det å drikke te blitt ansett som en helsefremmende vane siden antikken. Moderne medisinsk forskning har gitt et vitenskapelig grunnlag for effektene av te. Bevisene som støtter helsefordelene ved å drikke te blir sterkere med hver nye studie som publiseres i den vitenskapelige litteraturen.

1. Helsefordeler med te

Næringsstoffene og mineralene som finnes i te kan bidra til den generelle helsen. Selv om det å drikke te ikke er en løsning eller kur for noen helsetilstand, kan folk enkelt innlemme te i et sunt kosthold.

Å drikke te med måte er bra for helsen.

Lavere kolesterol

Svart te inneholder teaflaviner og tearubiginer (antioksidanter), som har helsefordeler. En studie fant at de bidro til å redusere hyperkolesterolemi (høyt kolesterol) når de ble konsumert som en del av et sunt kosthold.

Reduser risikoen for hyperglykemi

Lignende forskning viste også at teaflaviner og tearubiginer i svart te også bidrar til å redusere risikoen for hyperglykemi eller høyt blodsukker.

Reduser risikoen for kreft

Grønn og svart te inneholder viktige polyfenoler, som er mikronæringsstoffer som finnes i plantebasert mat. Polyfenolene som finnes i disse teene har blitt knyttet til sunn regulering av kreftcellevekst og -overlevelse, noe som fører til lavere risiko for kreft.

Bedre søvnkvalitet og redusert risiko for depresjon

Enkelte teer, inkludert kamillete, brukes for å hjelpe folk med å slappe av på slutten av dagen, fremme bedre søvn og hjelpe dem med å slappe av. Forskning viser at kamillete hjelper kvinner etter fødsel med å sove bedre og reduserer depresjon.

Mer fokusert og årvåken

Mer forskning er nødvendig for å forstå nøyaktig hvordan koffein påvirker kognitiv funksjon. Noen studier har imidlertid vist at det å konsumere koffeinet som finnes i noen teer, i små doser og regelmessig, kan bidra til å forbedre fokus og årvåkenhet.

Velg riktig type te for å få fordelene og begrense bivirkninger.

2. Påvirker det helsen din å drikke for mye te?

Noen teer har høyt koffeininnhold, som svart te og grønn te, så det er noen punkter å merke seg når du drikker te, fordi inntak av for mye koffein kan forårsake symptomer som raskere hjerterytme, muskelskjelvinger, hodepine, spenninger, angst og søvnløshet.

Søvnforstyrrelser

Å drikke for mye te kan forstyrre søvnen, ettersom koffein i teen påvirker søvnsyklusen, samtidig som koffein forstyrrer hormonet melatonin, som påvirker søvnmønstrene.

Lavt næringsopptak

Økt koffeininntak kan faktisk hemme fordøyelsen og redusere næringsopptaket. Te inneholder en komponent som kalles tannin, som forstyrrer opptaket av jern fra maten vi spiser. Derfor er det best å drikke te mellom måltider i stedet for under måltider.

Økt rastløshet

Studier har vist at regelmessig inntak av te kan bidra til å redusere stress og angst. Den beroligende effekten av te skyldes i stor grad dens aktive ingredienser, som l-teanin, som har vist seg å øke alfabølgeaktiviteten i hjernen, noe som fører til avslapning.

Vanen med å drikke te for å lindre stress kan imidlertid faktisk forverre stress og angst. Dette er fordi for mye koffeininntak kan føre til rastløshet. Den beste måten å håndtere disse symptomene på er å redusere teinntaket og erstatte vanlig te med sunn te som kamille, hvit eller grønn te.

Halsbrann og ubehag

Koffeininnholdet i te forverrer syredannelsen i magen, noe som fører til halsbrann, oppblåsthet og ubehag. Dessuten forårsaker det også sure oppstøt i kroppen når det konsumeres i overkant.

Ikke bra under graviditet

Regelmessig inntak av for mye te kan være skadelig for både mor og baby. Høyt koffeininntak kan øke risikoen for komplikasjoner. Derfor bør gravide drikke koffeinfri te eller urtete under graviditet.

Selv om små mengder generelt er trygge, anbefaler helseeksperter at gravide kvinner ikke inntar mer enn 300 mg koffein per dag. Kvinner som er følsomme for koffein bør begrense koffeininntaket til 100 mg per dag.

Hodepine

Vanen med å drikke te når man er stresset kan være årsaken til hodepine. Å drikke for mye te eller andre koffeinkilder kan føre til irritabilitet og hodepine. Denne tilstanden forverres av periodisk faste.

Kvalme

Å drikke te, spesielt melkete, kan forårsake kvalme fordi tanninene i teen irriterer fordøyelsesvevet og fører til oppblåsthet, ubehag og magesmerter.

3. Se koffeininnholdet i te

Å drikke te med måte har helsefordeler, men å konsumere for mye kan ha negative effekter. Å konsumere urtete eller grønn te med måte anses som trygt under graviditet og kan ha helsefordeler. Det er viktig å huske at å konsumere for mye koffein fra enhver kilde kan ha negative effekter på noen mennesker.

Selv om det finnes en sammenheng mellom inntak av grønn te og lavere risiko for enkelte sykdommer, er det best å unngå å drikke for mye te, spesielt te med høyt koffeininnhold. Sjekk koffeininnholdet i ulike tetyper nedenfor for å ta et sunt valg:

• Svart te: 40–60 mg koffein per kopp.
• Grønn te: 25–40 mg koffein per kopp.
• Oolong-te: 12–55 mg koffein per kopp.
• Hvit te: 6–60 mg koffein per kopp.
• Urtete (inkludert sitronte, kamillete og hibiskuste): 0–5 mg koffein per kopp.

Selv om det er mange fordeler med å legge te til vårt daglige kosthold og livsstil, anbefaler helseeksperter ofte at personer med normal helse ikke bør drikke mer enn 4 kopper per dag. I tillegg bør personer med medisinske tilstander og gravide konsultere legen sin om hvor mye te som er egnet for dem.

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-tac-hai-cua-viec-uong-qua-nhieu-tra-172240922074615535.htm