8 enkle måter å kontrollere blodtrykket om vinteren

Kulde om vinteren kan forårsake spasmer og innsnevring av blodårer ... økende blodtrykk og risikoen for hjerneslag øker i den kalde årstiden ... Så hvordan kan man forhindre denne farlige tilstanden?

I tillegg kan plutselige værforandringer også påvirke blodtrykket, spesielt hos eldre. Personer med høyt blodtrykk må overvåke blodtrykket når været endrer seg. Vinteren fører ofte til at man går opp i vekt og spiser mer salt mat, spesielt i høytiden ... er også årsaker til høyt blodtrykk.

Hvis blodtrykket ditt overstiger 130/85 mmHg om vinteren, bør du i tillegg til å ta medisiner (ved behov, som foreskrevet av legen din), vurdere følgende enkle tips for å kontrollere blodtrykket effektivt:

1. Sørg for å holde kroppen varm for å forhindre høyt blodtrykk

Det er viktig å holde seg varm i vintermånedene. Kaldt vær kan føre til at blodårene trekker seg sammen, noe som fører til økt blodtrykk. Bruk lag med klær, luer, hansker og termosokker for å opprettholde en varm kroppstemperatur.

Å holde hjemmet varmt, bruke peis, bruke tepper om natten, sørge for å være ekstra forsiktig med å holde hender og føtter varme ... kan bidra til å redusere stress på det kardiovaskulære systemet.

Personer med høyt blodtrykk må overvåke blodtrykket når været endrer seg.

2. Hold deg aktiv

Regelmessig mosjon er viktig, selv når det er kaldt ute. Fysisk aktivitet forbedrer blodsirkulasjonen. Vurder imidlertid innendørsøvelser som yoga eller løping på tredemølle hvis temperaturen ute er for ekstrem.

Å holde seg fysisk aktiv hjelper ikke bare med vektkontroll, men bekjemper også vinterdepresjon og bidrar positivt til den generelle kardiovaskulære helsen. Sørg for å konsultere legen din før du starter noen treningsrutine.

3. Følg et hjertevennlig kosthold

Et balansert kosthold bidrar til å kontrollere blodtrykket. Fokuser på å spise rikelig med frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner; kutt ned på bearbeidet mat som har mye natrium.

Inkluder sesongbaserte råvarer som spinat og gulrøtter som er rike på kalium og magnesium – naturlige ingredienser som bidrar til å senke høyt blodtrykk. Prøv også å drikke et glass korianderfrøvann om morgenen. Tilsett hvitløk, ingefær og gurkemeie i måltidene dine for ekstra helsefordeler.

4. Begrens saltinntaket

Det er viktig å redusere saltinntaket, spesielt om vinteren. Velg ferske ingredienser fremfor bearbeidet mat, som ofte har et høyt natriuminnhold. Unngå unødvendige snacks som sylteagurk og saltede nøtter, og vurder å kutte ut snacks helt. Hvis du føler deg sulten, fokuser på å forbedre kvaliteten på måltidene dine.

5. Inkluder frukt daglig

Å inkludere frukt i kostholdet ditt er en enkel, men effektiv måte å kontrollere blodtrykket på. Sikt på å spise minst én frukt om dagen. Bananer eller sitrusfrukter er gode valg fordi de er rike på kalium.

Å spise frukt i tillegg til vanlige måltider kan også hjelpe fordøyelsen og gi viktige næringsstoffer uten å tilsette kalorier.

Å legge til frukt i kostholdet ditt er en enkel, men effektiv måte å kontrollere blodtrykket på.

6. Øv på dyp pusting

Dype pusteøvelser kan redusere stress betydelig, en medvirkende faktor til høyt blodtrykk. Start med fem dype åndedrag, to ganger om dagen, med fokus på å puste ut lenger enn å puste inn, uten å holde pusten.

Denne pusteøvelsen hjelper ikke bare med å roe ned sinnet, men bidrar også til å forbedre oksygenstrømmen i kroppen.

7. Prioriter søvn

God søvnhygiene er viktig for å opprettholde et sunt blodtrykk. Sørg for at du får nok hvile, lag en avslappende leggetidrutine og hold deg til en regelmessig søvnplan. Kvalitetssøvn bidrar til å regulere hormoner som påvirker stress og appetitt, noe som er gunstig for hjertehelsen.

8. Overvåk blodtrykket regelmessig

Det er viktig å overvåke blodtrykket for å effektivt kontrollere høyt blodtrykk. Sjekk blodtrykket 2–3 ganger i uken, til faste tider. Ikke sjekk det rett etter at du har våknet, spist eller trent for å få en nøyaktig avlesning.

Ved å praktisere gode vaner kan du effektivt kontrollere blodtrykket ditt og opprettholde din generelle helse i de kaldere månedene. Men hvis blodtrykksmålingene dine fortsatt er høye til tross for at du har gjort livsstilsendringer, bør du kontakte legen din for ytterligere råd.

Vennligst se flere videoer :

Å opprettholde morgenvaner bidrar til å kontrollere blodtrykket godt.

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-cach-don-gian-de-kiem-soat-huyet-ap-trong-mua-dong-172241225111451929.htm