8 enkle måter å kontrollere blodtrykket om vinteren.

Kulde om vinteren kan føre til at blodårene trekker seg sammen og forsnevres, noe som øker blodtrykket og risikoen for hjerneslag. Så hvordan kan vi forhindre denne farlige situasjonen?

I tillegg kan plutselige værendringer også påvirke blodtrykket, spesielt hos eldre voksne. Personer med høyt blodtrykk må overvåke blodtrykksmålingene sine når været endrer seg. Vinteren fører ofte til vektøkning og økt forbruk av salt mat, spesielt i høytiden, noe som også er årsaker til økt blodtrykk.

Hvis blodtrykket ditt overstiger 130/85 mmHg om vinteren, bør du i tillegg til å ta medisiner (etter behov og som foreskrevet av legen din) vurdere disse enkle tipsene for å kontrollere blodtrykket ditt effektivt:

1. Å holde kroppen varm bidrar til å forhindre høyt blodtrykk.

Det er viktig å holde seg varm i vintermånedene. Kaldt vær kan føre til at blodårene trekker seg sammen, noe som fører til økt blodtrykk. Å kle seg lagvis, bruke lue, hansker og termosokker bidrar til å opprettholde en varm kroppstemperatur.

Å holde hjemmet varmt, bruke varmeovner, bruke tepper om natten og sørge for at hender og føtter holdes varme kan bidra til å redusere stress på det kardiovaskulære systemet.

Personer med høyt blodtrykk må overvåke blodtrykket sitt når været endrer seg.

2. Opprettholde driften

Regelmessig mosjon er viktig, selv når det er kaldt ute. Fysisk aktivitet forbedrer blodsirkulasjonen. Vurder imidlertid innendørsøvelser som yoga eller løping på tredemølle hvis utetemperaturen er for ekstrem.

Å opprettholde fysisk aktivitet bidrar ikke bare til å kontrollere vekten, men bekjemper også vinterdepresjon, noe som bidrar positivt til den generelle kardiovaskulære helsen. Sørg for å konsultere legen din før du starter noen treningsrutine.

3. Vedta et hjertevennlig kosthold.

Et balansert kosthold bidrar til å kontrollere blodtrykket. Fokuser på å spise rikelig med frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein; reduser inntaket av bearbeidet mat med høyt natriuminnhold.

Inkluder sesongbaserte råvarer som spinat og gulrøtter, som er rike på kalium og magnesium – naturlige ingredienser som bidrar til å senke høyt blodtrykk. Prøv også å drikke et glass korianderfrøvann om morgenen. Tilsett hvitløk, ingefær og gurkemeie i måltidene dine for ekstra helsefordeler.

4. Begrens saltinntaket ditt.

Det er viktig å redusere saltinntaket, spesielt om vinteren. Velg ferske ingredienser i stedet for bearbeidet mat som ofte har mye natrium. Unngå unødvendige snacks som sylteagurk og saltede nøtter, og vurder å kutte ut snacks helt. Hvis du føler deg sulten, fokuser på å forbedre kvaliteten på måltidene dine.

5. Inkluder frukt daglig.

Å inkludere frukt i kostholdet ditt er en enkel, men effektiv måte å kontrollere blodtrykket på. Sikt på å spise minst én type frukt hver dag. Bananer eller sitrusfrukter er gode valg fordi de er rike på kalium.

Å spise frukt i tillegg til vanlige måltider kan også hjelpe fordøyelsen og gi viktige næringsstoffer uten å tilsette ekstra kalorier.

Å legge til frukt i kostholdet ditt er en enkel, men effektiv måte å kontrollere blodtrykket på.

6. Øv på dyp pusting.

Dype pusteøvelser kan redusere stress betydelig, en medvirkende faktor til høyt blodtrykk. Start med fem dype åndedrag, to ganger om dagen, med fokus på å puste ut lenger enn å puste inn, uten å holde pusten.

Denne pusteøvelsen hjelper ikke bare med å roe ned sinnet, men forbedrer også oksygenstrømmen i kroppen.

7. Prioriter søvn.

God søvnhygiene er avgjørende for å opprettholde et sunt blodtrykk. Sørg for at du får nok hvile, etablér en avslappende leggetidrutine og opprettholder en regelmessig søvnplan. Kvalitetssøvn bidrar til å regulere hormoner som påvirker stress og appetitt, noe som er gunstig for kardiovaskulær helse.

8. Overvåk blodtrykket ditt regelmessig.

Det er viktig å overvåke blodtrykket for effektiv behandling av hypertensjon. Sjekk blodtrykket 2–3 ganger i uken til faste tider. Unngå å sjekke det rett etter at du har våknet, etter måltider eller etter trening for å få nøyaktige avlesninger.

Ved å legge til gode vaner kan du effektivt kontrollere blodtrykket ditt og opprettholde den generelle helsen i de kaldere månedene. Men hvis blodtrykket ditt forblir høyt til tross for livsstilsendringer, bør du kontakte legen din for ytterligere råd.

Se videoen for mer informasjon:

Å opprettholde gode morgenvaner kan bidra til å kontrollere blodtrykket.

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-cach-don-gian-de-kiem-soat-huyet-ap-trong-mua-dong-172241225111451929.htm