8 tegn på at kroppen din har mangel på vitamin D.

Vitamin D-mangel kan manifestere seg på mange måter, som tretthet, ryggsmerter, muskelsmerter, hårtap, langsom sårheling eller symptomer på depresjon ...

Ofte syk eller infeksjoner

En av vitamin Ds viktigste roller er å støtte immunforsvaret, og hjelpe kroppen med å bekjempe virus og bakterier som forårsaker sykdom. Vitamin D samhandler direkte med cellene som er ansvarlige for å løse opp infeksjoner. Hvis du ofte blir syk, spesielt med forkjølelse eller influensa, kan vitamin D-mangel være en medvirkende faktor.

Forskning publisert på PubMed fra National Center for Biotechnology Information (NCBI) i USA har vist en sammenheng mellom vitamin D-mangel og luftveisinfeksjoner som forkjølelse, bronkitt og lungebetennelse. Flere studier har også funnet at inntak av rundt 4000 IE vitamin D daglig kan redusere risikoen for luftveisinfeksjoner.

Trett

Forskning publisert i det amerikanske National Institutes of Health viser en sammenheng mellom vitamin D-mangel og tretthetssymptomer. I tillegg er barn med lave vitamin D-nivåer assosiert med dårlig søvnkvalitet, kortere søvnvarighet og senere leggetid.

Tilskudd av dette vitaminet kan redusere alvorlig tretthet hos personer som har mangel.

Smerter i bein og rygg

Beinsmerter og smerter i korsryggen kan være varseltegn på lave vitamin D-nivåer i kroppen. Vitamin D bidrar til å opprettholde beinhelsen ved å forbedre kroppens evne til å absorbere kalsium.

Det har blitt antatt at personer med leddgikt, muskelsmerter og kroniske smerter har en tendens til å ha lavere nivåer av vitamin D enn de uten disse tilstandene. Imidlertid er det behov for mer spesifikk forskning for å bekrefte dette.

Bensmerter kan være et varseltegn på lave vitamin D-nivåer i kroppen. (Bilde: Freepik)

Osteoporose

Som nevnt spiller vitamin D en avgjørende rolle i kalsiumopptak og beinmetabolisme. Derfor vil samtidig tilskudd av både vitamin D og kalsium hjelpe kroppen med å maksimere opptaket.

Lav bentetthet er et tegn på at bein har mistet kalsium og andre mineraler. Dette setter eldre voksne, spesielt kvinner, i høyere risiko for brudd. En studie av over 1100 middelaldrende eller postmenopausale kvinner fant en sterk sammenheng mellom lave vitamin D-nivåer og lav bentetthet.

Forskere sier at høydose vitamin D-tilskudd ikke kan forbedre bentettheten hos kvinner med vitamin D-mangel, men det kan være en god strategi for å beskytte beinmasse og redusere risikoen for brudd.

Hårtap

Stress er en vanlig årsak til hårtap, men alvorlig hårtap kan skyldes sykdom eller ernæringsmangler. Hårtap hos kvinner har vært knyttet til lave vitamin D-nivåer.

Studier av personer med hårtap og lave vitamin D-nivåer har vist en sammenheng mellom de to tilstandene. I en annen studie av 48 personer med hårtap, forbedret påføring av en syntetisk form for vitamin D på håret i 12 uker hårveksten betydelig.

Muskelsmerter

Årsakene til muskelsmerter er ofte vanskelige å fastslå, men vitamin D-mangel er en potensiell årsak.

Vitamin D-reseptorer finnes i nerveceller som kalles smertereseptorer. Mangel på dette vitaminet kan også være relatert til kroppens smertesignalering, noe som bidrar til kroniske smerter. Noen studier har også vist at tilskudd av høye doser vitamin D kan redusere ulike typer smerter hos personer med denne vitaminmangelen.

Angst, depresjon

En gjennomgang fant at nivåene av kalsidiol (en form for vitamin D) var lavere hos personer med angst eller depresjon.

Separate studier på gravide kvinner har vist at tilstrekkelig inntak av vitamin D kan bidra til å redusere angstsymptomer, forbedre søvnkvaliteten og til og med forhindre fødselsdepresjon. Flere oversikter har funnet at vitamin D-tilskudd også bidrar til å redusere symptomer på depresjon.

Sår leges sakte

Langsom sårtilheling etter operasjon eller skade kan være et tegn på at kroppen din har for lave nivåer av vitamin D. Faktisk viste resultater fra en in-tube-studie at vitamin D øker produksjonen av viktige forbindelser for dannelsen av nye epidermisceller, på samme måte som det som er en del av sårtilhelingsprosessen.

Vitamin D-mangel behandles ofte med kosttilskudd, kostholdskilder og bevisst soleksponering. Matvarer rike på vitamin D inkluderer: fet fisk, eggeplommer, frokostblandinger, yoghurt, osv. Oral tilskudd er en vanlig behandling for vitamin D-mangel, men det er nødvendig å konsultere en lege for doseringsanbefalinger.

På grunn av de negative effektene av overdreven eksponering for ultrafiolette stråler, må du bruke passende solkrem hvis du vil absorbere vitamin D fra sollys.

Bao Bao (ifølge Healthline )

Kildekobling: https://vnexpress.net/8-dau-hieu-co-the-thieu-vitamin-d-4611079.html