8 muskelbyggende matvarer

[annonse_1]

Egg, bananer, soyabønner, laks og bønner har et høyt proteininnhold, noe som hjelper muskler med å vokse og restituere seg under og etter fysisk aktivitet.

I tillegg til trening kan mat påvirke evnen til å vedlikeholde eller bygge muskler. Spesielt spiller tilskudd av nok protein i kosten en viktig rolle. For å bygge muskler må proteininntaket opprettholdes på omtrent 1,6 g per kg kroppsvekt per dag. For eksempel trenger en person på 68 kg omtrent 109 g protein per dag.

Her er matvarer som gir riktig mengde næringsstoffer for å bygge sunne muskler.

Bønner

Bønner er en sunn kilde til protein, som bidrar til å bygge muskelstyrke. En kopp kokte bønner inneholder 15 gram protein. De er også rike på fiber og andre viktige mineraler som magnesium, fosfor, jern og B-vitaminer.

Soyabønner

100 g soyabønner kan inneholde omtrent 52 g protein. Soyabønner inneholder også umettede fettsyrer, vitaminer og mineraler, noe som gjør dem til et sunt alternativ til kjøtt.

Å legge til soyabønner i det daglige kostholdet ditt gir også kroppen din jern, fosfor og vitamin K. Jernet i soyabønner er veldig bra for personer med anemi.

Egg

Egg er rike på protein, sunt fett og essensielle næringsstoffer som B-vitaminer og kolin. Egg inneholder aminosyrer, spesielt leucin av høy kvalitet, som bidrar til å øke energi og muskelstyrke.

Laks

En porsjon laks på 90 gram inneholder omtrent 17 gram protein, 1,5 gram omega-3-fettsyrer og flere viktige B-vitaminer. Protein og omega-3-fettsyrer spiller en viktig rolle i muskelhelsen. Å spise laks er også bra for hjertehelsen, beinhelsen og huden.

Banan

Bananer er gode å spise etter trening. Kalium bidrar til å balansere elektrolytter mellom muskelceller, noe som forbedrer muskelytelsen og reduserer risikoen for muskelkramper. Å spise bananer bidrar også til å redusere betennelse og fylle på muskelglykogen, noe som fremmer restitusjon etter trening.

Kyllingbryst brukes ofte til å bygge muskler fordi det har et høyt proteininnhold. En porsjon på 90 gram kyllingbryst har omtrent 26,7 gram protein av høy kvalitet.

Kyllingbryst inneholder også store mengder vitamin B3 og B6. Disse vitaminene kan hjelpe kroppen med å fungere ordentlig under trening for å oppnå optimal muskelvekst. Å spise proteinrik mat som kylling etter trening kan fremme fettforbrenning, noe som er gunstig for vekttap og muskelvekst.

Magert storfekjøtt

Storfekjøtt er fullpakket med protein av høy kvalitet, B-vitaminer, mineraler og kreatin, som bidrar til å bygge muskler uten å tilføre for mange kalorier. 85 gram 70 % mager kjøttdeig inneholder 235 kalorier og 16 gram fett. Den samme porsjonen med 95 % mager kjøttdeig inneholder mer protein, men bare 148 kalorier og 6 gram fett.

Reke

Kroppen får i seg 19 g protein, 1,44 g fett og 1 g karbohydrater i en porsjon reker på 85 g. Som mange andre animalske proteiner inneholder reker en stor mengde av aminosyren leucin, som er essensiell for muskelvekst.

Bao Bao (ifølge Healthline og Times of India )

Leserne stiller spørsmål om bein- og leddsykdommer her, slik at leger kan svare på dem.

[annonse_2]
Kildekobling