Jeg spiser mye fiber fra frukt og grønnsaker, men opplever fortsatt diaré og oppblåsthet. Hva er årsaken, og hvordan kan jeg fikse det? Hvor mye fiber bør jeg innta daglig? (Trung Hiep, Bien Hoa)
Svar:
Å inkludere rikelig med fiber i det daglige kostholdet ditt gir mange fordeler for fordøyelsessystemet og bidrar til å forhindre forstoppelse.
Du har ikke spesifisert hvor mye fiber du spiser daglig eller hvilke grønnsaker du inkluderer. En av de mindre vanlige bivirkningene av for høyt fiberinntak er imidlertid diaré og oppblåsthet. Å øke fiberinntaket for raskt kan føre til opphopning i tykktarmen og stimulere hyppig avføring. Dette skjer ofte når man spiser for mye fiberrik mat som frokostblandinger, havre og rå grønnsaker.
Fiber er en type karbohydrat som er vanskelig å fordøye. Når du plutselig spiser for mye fiber, kan magen lett trekke seg sammen og føles utspilt, noe som fører til oppblåsthet og gass. Vanligvis bedres denne bivirkningen etter at tarmbakteriene dine har blitt vant til fiberen. Vurder imidlertid å legge til fiber i moderate mengder og gradvis for å la kroppen tilpasse seg.
Anbefalt daglig fiberinntak for kvinner er omtrent 21–25 g, og for menn 30–38 g. Mengden fiber som konsumeres kan imidlertid variere avhengig av individuell opptakskapasitet og alder.
Du bør undersøke og konsultere en ernæringsfysiolog for å bestemme ditt daglige fiberinntak og sørge for at du tar riktig tilskudd. Hver type frukt og grønnsak inneholder varierende mengder og typer fiber, for eksempel løselig og uløselig. En ernæringsfysiolog vil gi deg råd om en spesifikk kostholdsplan.
Det generelle prinsippet er at det daglige kostholdet bør inneholde en rekke matvaregrupper. Hvert måltid bør inneholde minst én type frukt eller grønnsak med skallet intakt. Inkluder fiber i snacks og frokoster med sunne frokostblandinger.
I tillegg til fiber bør du også øke vanninntaket. Fiber absorberer vann fra tarmene, så når kroppen ikke har nok vann, oppstår dehydrering lettere, noe som forårsaker forstoppelse. Du bør drikke 1,5–2 liter vann hver dag, kombinert med regelmessig lett trening.
Mastergradsinnehaver, doktor Nguyen Anh Duy Tung
Nutrihome ernæringsklinikksystem
| Leserne kan stille spørsmål om ernæring her som legen kan svare på. |
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)