Hva skal man spise for å redusere tørre og slitne øyne?

Matvarer rike på omega-3, probiotika, sink, vitamin A, C og E, som fet fisk, paprika og brokkoli, kan bidra til å gjenopprette tørre og trette øyne etter langdistansereiser.

Mange har for vane å kjøre lange avstander i ferien. Doktor Hoang Quyet Tien, medisinsk informasjonssenter, Tam Anh General Hospital, Ho Chi Minh-byen, sa at lange kjøringer lett kan forårsake stress og tretthet på grunn av den høye konsentrasjonen som kreves. Når man kjører i varmt vær, mister kroppen lett vann og luft, og øynene kan bli tørre, slitne og røde.

Et vitenskapelig kosthold, som inneholder gode næringsstoffer, hjelper øynene med å komme seg raskere. For eksempel bidrar omega-3-tilskudd til å redusere symptomer på tørre øyne etter lange reiser. Du bør prioritere å spise mat rik på omega-3, eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). Disse fettsyrene finnes hovedsakelig i laks, makrell, tunfisk og sardiner.

Matvarer eller probiotika som er rike på probiotika kan skape en balanse i tarmmikrobiomet, og støtte tåreproduksjonen. Tarmmikrobiomet består av millioner av bakterier som støtter ulike funksjoner, inkludert fordøyelsen. Noen matvarer som inneholder probiotika inkluderer yoghurt, surkål, surdeigsbrød og miso.

Matvarer rike på sink bidrar også til å beskytte øynene, forbedre netthinnehelsen og redusere symptomer på tørre, trette øyne. Folk kan spise en rekke bønner, korn, magert kjøtt, østers og fjærkre i løpet av og etter høytiden.

Matvarer rike på vitamin A, C og E, som appelsiner, mandariner og brokkoli, bidrar til å redusere tørre og trette øyne. Foto: Freepik

Tilskudd av antioksidanter som vitamin A, C og E bidrar til å forbedre stabiliteten i tårefilmen, tårekvaliteten og forbedre tørre og trette øyne.

Matvarer rike på vitamin A inkluderer oransje frukter og grønnsaker som gulrøtter, appelsiner og søtpoteter. Animalske kilder til vitamin A inkluderer melk, egg og innmat. Rosenkål, sitrusfrukter, paprika og brokkoli er rike på vitamin C. Vitamin E finnes i mellomtiden i rød paprika, peanøtter, mandler, hvetekimolje og gresskar.

Dr. Tien bemerket at evnen til å absorbere næringsstoffer i daglige måltider kanskje ikke er nok til å raskt gjenopprette øynene. Personer med tørre og trette øyne bør supplere med naturlige essenser som er gunstige for øynene, for eksempel brokkoli (brokkoliekstrakt), som har en effekt på å beskytte netthinnens pigmentepitelceller og linsen, støtte forbedret syn, redusere uskarphet, uskarphet og tørre, trette øyne. Hver person bør drikke nok to liter vann per dag, opprettholde en regelmessig livsstil og sove regelmessig.

Noen enkle øvelser hjelper også med å slappe av i øynene. Gni håndflatene mot hverandre til de er varme, og plasser dem på øynene. Gjør dette kontinuerlig 5 ganger. Eller velg tre punkter i en rett linje foran deg, hvert punkt 5 meter fra hverandre, og se fra det nærmeste punktet til de fjerneste punktene. Se deretter fra det fjerneste punktet til det nærmeste punktet, 5 ganger hver. Sitt rett opp, beveg blikket i en sirkel, og beveg deg raskt fra venstre til høyre og omvendt, 10 ganger per sving.

Nguyen Phuong

Leserne stiller spørsmål om ernæring her som leger kan svare på

Kildekobling: https://vnexpress.net/an-gi-giam-kho-moi-mat-4695258.html