Hvilke matvarer kan redusere tørre og trette øyne?

Matvarer rike på omega-3, probiotika, sink og vitamin A, C og E, som fet fisk, paprika og brokkoli, kan bidra til å gjenopprette tørre, trette øyne etter lange reiser.

Mange har for vane å kjøre lange avstander for fritiden i ferien. Dr. Hoang Quyet Tien, fra medisinsk informasjonssenter ved Tam Anh General Hospital i Ho Chi Minh-byen, sa at lange kjøringer lett forårsaker stress og tretthet fordi det krever høy konsentrasjon. Når man kjører i varmt vær, mister kroppen lett vann, og eksponering for vind og støv kan forårsake tørre, trette og betente øyne.

Et vitenskapelig forsvarlig kosthold som inneholder gunstige næringsstoffer hjelper øynene med å komme seg raskere. For eksempel bidrar tilskudd med omega-3 til å redusere symptomer på tørre øyne etter lange reiser. Prioriter matvarer rike på omega-3, spesielt eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). Disse fettsyrene finnes hovedsakelig i laks, makrell, tunfisk og sardiner.

Mat eller probiotiske kosttilskudd kan skape balanse i tarmmikrobiomet, og støtte tåreproduksjonen. Tarmmikrobiomet består av millioner av bakterier som støtter mange forskjellige funksjoner, inkludert fordøyelsen. Noen probiotikarike matvarer inkluderer yoghurt, surkål, surdeigsbrød og miso.

Matvarer rike på sink bidrar også til øyebeskyttelse, forbedrer netthinnehelsen og reduserer symptomer på tørre, trette øyne. Folk kan spise en rekke bønner, korn, magert kjøtt, østers og fjærkre i løpet av og etter høytiden.

Matvarer rike på vitamin A, C og E, som sitrusfrukter og brokkoli, bidrar til å redusere tørre og trette øyne. Foto: Freepik

Tilskudd med antioksidanter som vitamin A, C og E bidrar til å forbedre stabiliteten i tårefilmen, tårekvaliteten og lindre tørre og trette øyne.

Matvarer som er rike på vitamin A inkluderer oransje frukt og grønnsaker som gulrøtter, appelsiner og søtpoteter. Animalske kilder til vitamin A inkluderer melk, egg og innmat. Rosenkål, sitrusfrukter, paprika og brokkoli er rike på vitamin C. Samtidig finnes vitamin E i overflod i rød paprika, peanøtter, mandler, hvetekimolje og gresskar.

Dr. Tien bemerket at absorpsjonen av næringsstoffer fra daglige måltider kanskje ikke er tilstrekkelig for rask øyegjenoppretting. De som opplever tørre og trette øyne bør supplere kostholdet sitt med naturlige ekstrakter som er gunstige for øynene, for eksempel brokkofan (brokkoliekstrakt), som beskytter pigmentepitelceller i netthinnen og linsen, og støtter forbedret syn, reduserer uskarphet, tørrhet og tretthet i øynene. Alle bør drikke minst to liter vann daglig og opprettholde en regelmessig livsstil med tilstrekkelig søvn og hvile.

Noen enkle øvelser kan også bidra til å slappe av i øynene. Gni håndflatene mot hverandre til de er varme, og plasser dem deretter over øynene. Gjenta dette 5 ganger. Eller velg tre punkter i en rett linje foran deg, hvert med 5 meters mellomrom. Se deretter fra det nærmeste punktet til de fjerneste punktene, deretter fra det fjerneste punktet til det nærmeste punktet. Gjenta hvert trinn 5 ganger. Sitt med hodet rett, beveg blikket i en sirkelbevegelse, og skift raskt og kontinuerlig fra venstre til høyre og tilbake igjen. Gjenta hvert trinn 10 ganger.

Nguyen Phuong

Leserne kan stille spørsmål om ernæring her som legen kan svare på.

Kildekobling: https://vnexpress.net/an-gi-giam-kho-moi-mat-4695258.html