Hvilke matvarer hjelper deg å høre bedre?

Regelmessig inntak av bananer, paprika, fisk, grønne bladgrønnsaker, gulrøtter og sitrusfrukter kan redusere risikoen for hørselstap.

Sensitive hårceller i det indre øret omdanner lydbølger til elektriske impulser som hjernen tolker som lyd. Dårlig blodsirkulasjon eller utilstrekkelig oksygen skader disse sensitive cellene, noe som fører til hørselstap. Flere studier har vist at et sunt kosthold kan redusere risikoen for denne tilstanden.

Paprika

Enkelte studier har vist at personer med aldersrelatert hørselstap har lave nivåer av folsyre. Derfor bør alle sørge for å få i seg nok folsyre i sitt daglige kosthold, og paprika er blant annet rik på dette næringsstoffet. I gjennomsnitt inneholder 100 g rød paprika 70,2 mikrogram og grønn paprika 20,7 mikrogram.

Banan

Etter hvert som vi blir eldre, reduseres mengden væske i kroppen og vevet, noe som bidrar til hørselstap. Bananer er rike på kalium, som bidrar til å opprettholde hørselen når vi blir eldre ved å regulere mengden væske i kroppen.

Gulrot

100 g gulrøtter inneholder 16 706 IE vitamin A. Dette næringsstoffet bidrar til å forhindre produksjonen av frie radikaler som skader de delikate hårcellene i den indre delen av øret.

Appelsiner er rike på vitamin C, som forebygger risikoen for aldersrelatert hørselstap. Foto: Thanh Hy

Sitrusfrukter

Appelsiner, grapefrukt, sitroner og andre sitrusfrukter er rike på vitamin C, som bidrar til å eliminere frie radikaler som forårsaker mange aldersrelaterte helseproblemer, inkludert hørselstap og ørebetennelser. I tillegg inneholder disse fruktene folat (også kjent som vitamin B9), som bidrar til å lage røde blodlegemer, noe som reduserer risikoen for aldersrelatert hørselstap.

Fisk

En studie fra 2023 av mer enn 100 000 personer i alderen 40–70 år, utført av University of Guelph i Canada, over tre år, viste at personer som absorberte mer omega-3-fettsyrer DHA hadde færre hørselsproblemer enn de som konsumerte mer omega-3-fettsyrer DHA. Fet fisk inneholder mye omega-3-fettsyrer, så alle bør legge til typer som laks og sardiner i den daglige menyen.

Sjømat

Sink bidrar til å forbedre hørselen ved å støtte immunforsvaret, og dermed forhindre tinnitus. Østers, hummer og krabbe er rike på sink. Sinktilskudd fra plantekilder som havregryn, yoghurt, linser, peanøtter, cashewnøtter, sopp, grønnkål, grønne bladgrønnsaker, hvitløk og gresskarkjerner er også bra for helsen.

Egg

En studie fra Baltimore Medical Center i USA fra 2022 fant en sammenheng mellom vitamin D-mangel og sensorinevralt hørselstap. Forfatterne konkluderte med at vitamin D kan spille en viktig rolle i hørselssystemet. Å spise egg, som gir kroppen vitamin D, kan redusere risikoen for hørselsproblemer.

Huyen My (ifølge AARP )

Leserne stiller spørsmål om øre-, nese- og halssykdommer her, slik at leger kan svare på dem.

Kildekobling: https://vnexpress.net/an-gi-giup-ban-nghe-tot-hon-4719908.html