Å spise bananer, paprika, fisk, grønne bladgrønnsaker, gulrøtter og sitrusfrukter regelmessig kan redusere risikoen for hørselstap.
De sensitive hårcellene i det indre øret omdanner lydbølger til elektriske impulser som hjernen tolker som lyd. Dårlig blodsirkulasjon eller utilstrekkelig oksygeninntak skader disse sensitive cellene, noe som fører til hørselstap. Mange studier tyder på at et sunt kosthold kan redusere risikoen for denne tilstanden.
Paprika
Flere studier har vist at personer med aldersrelatert hørselstap ofte har lave nivåer av folsyre. Derfor bør alle sørge for å få i seg nok folsyre i sitt daglige kosthold, og paprika er en rik kilde til dette næringsstoffet. I gjennomsnitt inneholder 100 g rød paprika 70,2 mikrogram og 20,7 mikrogram grønn paprika.
Banan
Etter hvert som vi blir eldre, reduseres mengden væske i kroppen og vevet, noe som bidrar til hørselstap. Bananer er rike på kalium, som bidrar til å opprettholde hørselen når vi blir eldre ved å regulere væskenivået i kroppen.
Gulrot
100 g gulrøtter inneholder 16 706 IE vitamin A. Dette næringsstoffet bidrar til å forhindre produksjonen av frie radikaler som skader de delikate hårcellene på innsiden av øret.
Appelsiner er rike på vitamin C, som bidrar til å forhindre aldersrelatert hørselstap. Foto: Thanh Hy
Sitrusfrukter
Appelsiner, sitroner og andre sitrusfrukter er rike på vitamin C, som bidrar til å eliminere frie radikaler som forårsaker mange aldersrelaterte helseproblemer, inkludert hørselstap og ørebetennelser. I tillegg inneholder disse fruktene folat (også kjent som vitamin B9), som bidrar til å produsere røde blodlegemer og reduserer risikoen for aldersrelatert hørselstap.
Fisk
En studie fra 2023 av over 100 000 personer i alderen 40–70 år, utført av University of Guelph i Canada, over tre år, viste at de som konsumerte mer omega-3 DHA-fettsyrer, opplevde færre hørselsproblemer enn de som konsumerte mindre omega-3 DHA-fettsyrer. Fet fisk er rik på omega-3-fettsyrer, så alle bør legge til varianter som laks og sardiner i sitt daglige kosthold.
Sjømat
Sink bidrar til å forbedre hørselen ved å støtte immunforsvaret, og dermed bekjempe tinnitus. Østers, hummer og krabber er rike på sink. Tilskudd av sink fra plantekilder som havregryn, yoghurt, linser, peanøtter, cashewnøtter, sopp, grønnkål, bladgrønnsaker, hvitløk og gresskarkjerner er også gunstig.
Egg
En studie fra 2022 utført av Baltimore Medical Center i USA fant en sammenheng mellom vitamin D-mangel og nevrogent hørselstap. Forfatterne konkluderte med at vitamin D kan spille en avgjørende rolle i hørselssystemet. Å spise egg, som gir kroppen vitamin D, kan redusere risikoen for hørselsproblemer.
Huyen My (ifølge AARP )
| Leserne kan stille spørsmål om øre-, nese- og halssykdommer her, som leger kan svare på. |
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)