Tips for hørselsvern: Eksperter anbefaler 60-60-regelen

Etter hvert som du blir eldre, blir hørselstapet mer tydelig. Det skjer stille, så du merker det ikke før det har en merkbar effekt.

Dr. Manan Vora, en spesialist i idrettsmedisin i Mumbai (India), understreket at øret ofte eldes tidligere enn andre deler av kroppen, og hørselstap er ikke bare irriterende, men påvirker også hukommelse, kognitiv evne og daglig kommunikasjon, ifølge Times of India (India).

Hvorfor kan aldring av ører forårsake kognitiv nedgang?

Det indre øret inneholder små, delikate hårceller som er ansvarlige for å konvertere lydvibrasjoner til elektriske signaler som hjernen kan tolke. Disse cellene er svært følsomme og kan ikke regenerere seg hvis de blir skadet.

Hørselstap er ikke bare irriterende, men påvirker også hukommelsen.

Illustrasjon: AI

Over tid kan det å lytte til høy musikk, eksponering for trafikkstøy, byggeplasser, barer eller konstant bruk av hodetelefoner slite ut hårcellene, noe som forårsaker hørselstap ved høyfrekvente toner. Dette kan gjøre det vanskelig å høre myke konsonanter, bakgrunnsstøy eller stemmer på avstand.

Dr. Vora understreket spesielt at hørselstap er nært knyttet til hjernens helse. Når hjernen har problemer med å dekode lyder, må den jobbe hardere, noe som fører til at kognitiv ytelse svekkes. Hvis dårlig hørsel ikke behandles, er den også knyttet til akselerert hukommelsessvikt og til og med sosial tilbaketrekning.

Vitenskapelige måter å beskytte hørselen din på

Her er fire praktiske strategier Dr. Vora foreslår for å beskytte hørselen din:

Hold hodetelefonvolumet moderat : Hvis hodetelefonene dine er høye nok til at folk rundt deg kan høre dem, er du i «faresonen». Eksperter anbefaler 60-60-regelen: hold volumet under 60 % og lytt i ikke mer enn 60 minutter av gangen.

Gi ørene en pause : Hvis du lytter til musikk kontinuerlig mens du jobber, studerer eller pendler, kan du prøve å gi ørene en «pause» hver time. Selv 5 minutter med stillhet kan bidra til å redusere stress på hørselssystemet. Disse pausene bidrar til å forhindre at tretthet bygger seg opp i hårcellene og reduserer risikoen for langvarig skade.

Støtt hørselen din med søvn og vann : Det indre øret fungerer effektivt takket være god blodsirkulasjon, tilstrekkelig oksygentilførsel og stabil metabolsk helse. Dårlig søvn forstyrrer disse mekanismene, noe som gjør øret sårbart for stress og støy, mens det å drikke nok vann hjelper de små strukturene i øret med å opprettholde optimal funksjon. Derfor bidrar regelmessig søvn, regelmessig mosjon og å holde seg hydrert til å beskytte hørselen på lang sikt.

Vær oppmerksom på tidlige varseltegn : Tåkehørsel, ufullstendige stavelser, at ett øre hører annerledes enn det andre ... er tidlige tegn på auditiv stress. Tidlig legehjelp er viktig fordi hørselsceller ikke kan regenerere seg etter skade.

Å beskytte hørselen din tidlig betyr å opprettholde uavhengighet, selvtillit og mental klarhet når du blir eldre. God hørsel holder hjernen aktiv, letter samtaler og forenkler hverdagen. I stedet for å vente på at tegnene skal bli alvorlige, ta vare på hørselen din i dag.

Kilde: https://thanhnien.vn/meo-bao-ve-thinh-luc-chuyen-gia-khuyen-nghi-quy-tac-60-60-185251124104953056.htm