Hvilke matvarer kan gjøre det vanskelig å bli gravid?

[annonse_1]

Å spise mye bearbeidet kjøtt, grillet mat og sukkerholdig mat påvirker kvinnelig reproduksjonsfunksjon og reduserer sjansene for unnfangelse.

Mange faktorer påvirker kvinners fruktbarhet. Nedenfor er fire typer mat som kvinner bør minimere i kostholdet sitt hvis de prøver å bli gravide.

Rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt

Inntak av store mengder rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt som bacon og pølser kan svekke reproduksjonsfunksjonen hos begge kjønn. Disse matvarene har et høyt innhold av transfett og mettet fett. Kvinner bør opprettholde et balansert kosthold med plante- og animalske proteiner; vurder å erstatte bearbeidet kjøtt med hvitt kjøtt, belgfrukter og nøtter.

Raffinerte karbohydrater

Raffinerte karbohydrater mangler vanligvis mesteparten av fiber, vitaminer og mineraler. De er en kilde til tomme kalorier, fordøyes raskt og har en høy glykemisk indeks (GI), noe som forårsaker en økning i blodsukkeret etter måltider.

Å erstatte matvarer med høyt GI med matvarer med lavt GI kan forbedre kvinners fruktbarhet. Matvarer med lavt GI inkluderer fullkorn og noen grønnsaker som er vanlige i middelhavskosten.

Å kombinere et lav-GI-kosthold med mer fiber og redusert tilsatt sukker gir fordeler for reproduktiv helse. Fiber finnes i rikelig med frukt, grønnsaker, nøtter og fullkorn. De som har et lavt fiberinnhold kan vurdere å erstatte hvitt brød og pasta med fullkornsalternativer.

Grillet mat

Bakverk som kaker og smultringer, spesielt de som er stekt i margarin, har ofte et høyt innhold av transfett og mettet fett. Inntak av disse fettsyrene har vært knyttet til vanskeligheter med å bli gravid.

Sukkerholdige drikker

For mye sukker øker produksjonen av stresshormonet kortisol. Langvarig stress forårsaker en rekke problemer knyttet til redusert libido. Sukkerholdige brus og energidrikker har en verre innvirkning på helsen sammenlignet med fruktjuice. Kvinner bør prioritere å drikke vann og naturlig smaksatte drikker som sitron- eller bærjuice.

I tillegg til kosthold, bør kvinner endre livsstil hvis de ønsker å bli gravide raskt.

Få nok søvn: Søvnforstyrrelser fører til reduserte testosteronnivåer, hemmer melatoninproduksjonen og øker stresshormoner, noe som reduserer fruktbarheten hos både menn og kvinner.

Fysisk aktivitet: Regelmessig trening bidrar til å forebygge overvekt og fedme, og øker sjansene for unnfangelse.

Vitamintilskudd under svangerskapet: Det er viktig å få i seg nok folsyre for et sunt svangerskap og det bidrar til å redusere risikoen for fødselsskader. Kvinner som tar multivitamin daglig kan oppleve en raskere graviditet. Før de bruker noe produkt, bør kvinner konsultere legen sin.

Unngå røyking og alkoholforbruk: Røyking, overdrevent alkoholforbruk og narkotikabruk gjør det vanskelig å bli gravid.

Le Nguyen (ifølge Healthline )

Leserne kan sende inn spørsmål om gynekologiske sykdommer her, som leger kan svare på.

[annonse_2]
Kildekobling