Å spise pærer er bra for fordøyelsessystemet.

Pærer er rike på fiber, noe som er bra for avføring og bidrar til å forebygge tykktarmskreft og divertikulitt.

Pærer er rike på antioksidanter som vitamin C, plantestoffer og spesielt fiber, noe som bidrar til å forbedre den generelle helsen. Ifølge det amerikanske landbruksdepartementet inneholder en mellomstor pære (100 g) mer enn 5,5 g fiber, noe som gir over 20 % av det daglige behovet, noe som er gunstig for fordøyelsessystemet.

En studie fra 2022 utført av Boston University i USA, sammen med flere andre institusjoner, viste at det å spise pærer gir en stor mengde fiber, noe som bidrar til å forbedre avføringen og bekjempe utviklingen av kolorektal kreft, divertikulitt og andre helsetilstander som hjertesykdom og diabetes.

Ifølge forskere har fiber fra pærer også en avførende effekt, øker mineralopptaket gjennom fordøyelseskanalen, reduserer energiforbruket ved å øke metthetsfølelsen og regulerer balansen i tarmmikrobiomet.

En metaanalyse fra 2019 utført av Tufts University i USA, basert på 22 studier, fant at pærer er en god kilde til pektin (løselig fiber) som støtter tarmhelsen. Fiberen i pærer kan fremme tarmmotilitet og senke dårlig kolesterol (LDL).

Pærer er fullpakket med næringsstoffer. Foto: Freepik

Fiberen i denne frukten kan også påvirke tarmens økosystem. Ifølge en gjennomgang fra 2018 av University of Alberta i Canada og flere andre institusjoner, basert på fem studier, gir fiber mat til tarmbakterier, og hjelper dem med å vokse og opprettholde balanse. Et sunt tarmmikrobiom bidrar til et sterkere immunforsvar og økt motstandskraft mot sykdom.

Ifølge forskere fører et fiberfattig kosthold til redusert mangfold og endret metabolisme av tarmbakterier, noe som bidrar til økt risiko for inflammatorisk tarmsykdom og kolorektal kreft.

Personer med divertikulitt bør få i seg mer fiber i kostholdet sitt. Ifølge University of California i USA er frukt som pærer, epler og bananer rike på fiber, noe som gjør at avføringen går raskere og lettere, noe som forebygger og hjelper i behandlingen av divertikulitt.

Friske voksne på en diett med 2000 kalorier trenger minst 28 gram fiber per dag, og å konsumere minst 30 gram fiber kan bidra til å forhindre divertikulitt.

Informasjon fra Mayo Clinic i USA indikerer også at fiberen i pærer hjelper fordøyelsessystemet med å fungere bedre. Å spise dem direkte, bake dem, tilsette dem i salater eller yoghurt kan dra nytte av de mange fordelene for tarmhelsen til denne frukten.

Mai Cat (ifølge Everyday Health, Very Well Health )

Leserne kan stille spørsmål om fordøyelsessykdommer her, slik at leger kan svare på dem.

Kildekobling: https://vnexpress.net/an-qua-le-tot-cho-he-tieu-hoa-4709637.html