Eksamenspress: Hvordan forhindre at studentene blir utmattede.

Illustrasjon: Good Studio

Hver eksamenssesong fører de lange studieøktene, tette eksamensforberedelsesplaner og forventninger fra familie og dem selv til at mange studenter opplever stress, søvnløshet eller til og med utmattelse og angstlidelser.

Ifølge eksperter på pedagogisk psykologi er angst før eksamener en normal reaksjon. Men når presset varer lenge og ikke lindres ordentlig, kan studenter oppleve mange fysiske og mentale problemer: søvnvansker, hodepine, mangel på konsentrasjon, uregelmessige spisevaner, irritabilitet eller tap av motivasjon til å studere. Enda farligere er det at de kan møte problemer som angstlidelser, mentalt sammenbrudd eller til og med tegn på depresjon hvis eksamenspresset overstiger deres evne til å takle det, og de ikke får rettidig støtte.

Det bekymringsfulle er at mange studenter i dag har en tendens til å studere kontinuerlig over lange perioder uten tilstrekkelig hvile, trening og psykisk helsevern.

Å studere mer betyr ikke nødvendigvis bedre resultater.

Eksperter sier at en vanlig feil studenter gjør i sluttfasen av eksamensforberedelsene, er å prøve å stappe inn så mye kunnskap som mulig på kort tid.

Faktisk, når hjernen er overbelastet, reduseres hukommelsen og konsentrasjonsevnen betydelig. Langvarige sene nattetimer fører også til tretthet og kan lett føre til nedgang i ytelsen under eksamener.

I stedet for å studere sammenhengende i mange timer, oppfordrer eksperter studentene til å: dele opp studietiden sin i mindre økter, ta korte pauser mellom studieøktene, få nok søvn og opprettholde lett fysisk aktivitet for å redusere stress.

Å opprettholde den mentale helsen i eksamenssesongen

I tillegg til karakterpresset lider mange elever også av frykt for å mislykkes eller angst på grunn av familiens forventninger. Ifølge psykologieksperter er det elevene trenger mest i denne perioden ikke konstant press, men en følelse av å bli støttet og forstått.

Foreldre bør unngå å skape press ved å sammenligne karakterer, være oppmerksomme på barnas søvn og helse, oppmuntre dem i stedet for bare å nevne eksamener, og hjelpe dem med å opprettholde en balansert daglig rutine.

I tillegg må elevene også lære hvordan de kan redusere stress for seg selv ved å ikke isolere seg, dele følelsene sine med venner eller familie, begrense langvarige aktiviteter sent på kvelden og unngå overdreven eksponering for stressende innhold på sosiale medier.

En sunn eksamenssesong er like viktig som resultatene.

Mange lærere tror at eksamener til slutt vil bestås, men det er fysisk og mental helse som har en varig innvirkning på unge mennesker. Derfor, i stedet for å prøve å studere til du er utslitt, er det viktigere å holde kroppen energisk og sinnet stabilt nok til å gå inn i eksamenslokalet i best mulig form.

Eksamenssesongen kan være stressende, men det bør ikke bli en tid der studentene ofrer søvn, helse og følelser. Noen ganger kan det å få nok søvn, spise i tide eller ta noen minutters hvile til rett tid hjelpe studentene med å lykkes i det lange løp.

Kilde: https://vtv.vn/ap-luc-mua-thi-de-si-tu-khong-duoi-suc-100260529095442975.htm