Lege: Nakke- og skuldersmerter og hvordan forebygge dem

Jeg jobber på et kontor. I det siste, når jeg sitter lenge, føler jeg meg ofte sliten og har smerter i nakken og skuldrene, noe som er veldig ubehagelig. Doktor, kan du fortelle meg om dette er farlig og hvordan jeg kan forhindre det? (Thai Minh Thanh, 28 år gammel, bor i Ho Chi Minh-byen)

Master - Dr. Nguyen Duc Thanh, Avdeling for traumatologi, ortopedi og rehabilitering, Universitetet for medisin og farmasi, Ho Chi Minh-byen:

Cervikal spondylose er den vanligste muskel- og skjelettlidelsen, som kan oppstå i alle aldre, spesielt i middelalderen og spesielt hos kontorarbeidere som må sitte mye.

Symptomer på nakke- og skuldersmerter varierer i alvorlighetsgrad: dumpe eller sterke smerter i nakken, nakken, verkende og ubehagelig følelse, noen ganger skarpe smerter som elektrisk støt. Smerten kan spre seg til øret, tinningen eller ned i skulderen, armen. Personer med nakke- og skuldersmerter har ikke begrenset leddbevegelse bortsett fra i alvorlige tilfeller. Noen tilfeller kan være ledsaget av muskelstivhet, nummenhet i arm, underarm, hånd, finger eller mer alvorlig muskelsvakhet, muskelatrofi. Det kan være smertefulle punkter når man trykker på ryggraden bak og ved siden av nakkesøylen med begrenset bevegelse av nakkesøylen.

Vanlige nakke- og skuldersmerter er ikke farlige, men forårsaker mye angst og ubehag.

Årsaker til smerter i nakke og skuldre:

Å sitte i feil stilling over lengre tid.

Hold telefonen inntil den ene skulderen og lytt og ta notater.

Sitter og jobber kontinuerlig med datamaskinen.

Feil holdning når du kjører bil.

Pute, sov med hodet på stolen.

Å sitte foran en vifte eller i klimaanlegget i lang tid.

Lang eksponering for regn og sol.

Hårvask, bading om kvelden ... reduserer oksygentilførselen til muskelceller, noe som forårsaker iskemi i musklene, som også fører til smerter i nakken og skuldrene.

I tillegg kan nakke- og skuldersmerter også være forårsaket av sykdommer som: cervikal spondylose, cervikal skiveprolaps, spinalstenose, medfødt torticollis, deformiteter, betennelse og nakkeskader. I disse tilfellene må pasienter oppsøke lege tidlig når det er farlige tegn: nummenhet/smerte som sprer seg nedover armen, muskelatrofi, svakhet i armen...

For å forebygge sykdom, vær oppmerksom på riktig holdning under aktiviteter.

Ikke arbeid ved et skrivebord for lenge, spesielt ikke med en datamaskin. Hvert 30. minutt bør du stoppe for å gjøre noen bevegelser med nakke, skuldre og armer. Når du snakker i telefonen, hold den i hånden. Hvis det er et armlen, vil det redusere spenningen i musklene i nakke og skuldre.

Hold alltid nakken rett, unngå feil holdning når du studerer, leser eller skriver, og ikke bøy nakken for lenge.

Sov i riktig stilling, ikke bruk en høy pute til å lese eller se på TV, det kan lett føre til feil holdning i nakksøylen. Når du sover, bruk kun en pute som er omtrent 10 cm høy.

Når du ser på TV, bør du lene ryggen mot puten, hodet litt på skrå mot stolen, og nakken skal hvile på et punkt som samsvarer med nakkens fysiologiske krumning.

Når du kjører bil eller motorsykkel, må du sitte i riktig stilling, unngå å lene deg for langt fremover eller bakover.

Spesielt bør du ikke knekke nakken. Dette er en vane for mange når nakken er sliten og de tror at det vil lindre smerten, men i virkeligheten har det motsatt effekt. Hvis skiven har degenerert, vil bøye eller vri nakken skape momentum for skiven til å herniere og forverre tilstanden.

Regelmessig trening, eller i det minste øvelser midt i treningsøkten, som inkluderer bevegelser fra nakkesøyleøvelser, kan øke utholdenheten og forbedre fleksibiliteten til sener, muskler og leddbånd som omgir ryggraden.

Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-oi-cang-dau-vai-gay-va-cach-phong-tranh-185909278.htm