Doktor, jeg trenger hjelp med nakke- og skuldersmerter og hvordan jeg kan forebygge dem.

Jeg jobber på et kontor. I det siste, når jeg sitter lenge, har jeg ofte opplevd tretthet og stivhet i skuldre, nakke og rygg, noe som er veldig ubehagelig. Kan du fortelle meg om dette er farlig og hvordan jeg kan forhindre det? (Thai Minh Thanh, 28 år gammel, bosatt i Ho Chi Minh-byen)

Dr. Nguyen Duc Thanh, MD, MSc, Institutt for ortopedi, rehabilitering, Universitetets medisinske senter i Ho Chi Minh-byen:

Nakke- og skuldersmertesyndrom er den vanligste muskel- og skjelettlidelsen, og rammer mennesker i alle aldre, spesielt middelaldrende personer og spesielt de som jobber på kontorer og sitter i lange perioder.

Nakke- og skuldersmerter manifesterer seg i varierende grad: dumpe eller intense smerter i nakken og nakken, en dunkende, ubehagelig følelse, noen ganger skarpe, elektrisk støtlignende smerter. Smerten kan stråle ut til ørene, tinningene eller ned i skuldrene og armene. Personer med nakke- og skuldersmerter opplever ikke begrenset leddbevegelse unntatt i alvorlige tilfeller. Noen tilfeller kan være ledsaget av muskelstivhet, nummenhet i armer, underarmer, hender og fingre, eller i mer alvorlige tilfeller muskelsvakhet eller atrofi. Det kan være ømme punkter når man trykker på tornutløperne og kantene av nakkesøylen, sammen med begrenset bevegelse i nakkesøylen.

Vanlige nakke- og skuldersmerter er vanligvis ikke farlige, men de kan forårsake mye ubehag og angst.

Årsaker til smerter i nakke og skuldre:

Å sitte i feil stilling over lengre tid mens man jobber.

Hold telefonen mellom skulderen og øret mens du lytter og tar notater.

Sitter og jobber kontinuerlig ved en datamaskin.

Feil holdning når du kjører bil.

Jeg hvilte hodet på stolen og sov med hodet hvilende på den.

Å sitte foran en vifte eller i et rom med klimaanlegg i lang tid.

Tåler regn og sol lenge.

Å vaske håret eller dusje om kvelden reduserer oksygentilførselen til muskelcellene, noe som forårsaker iskemi i musklene, som også kan føre til smerter i nakken og skuldrene.

I tillegg kan nakke- og skuldersmerter også være forårsaket av medisinske tilstander som: cervikal spondylose, cervikal skiveprolaps, spinalstenose, medfødt torticollis, deformiteter, betennelse og nakkeskader. I disse tilfellene bør pasienter søke legehjelp tidlig hvis de opplever farlige symptomer som nummenhet/smerter som stråler nedover armen, muskelatrofi eller svakhet i armen.

For å forebygge sykdom er det viktig å opprettholde riktig holdning under aktiviteter.

Unngå å jobbe for lenge ved et skrivebord, spesielt med en datamaskin. Ta en pause hvert 30. minutt for å strekke nakke, skuldre og armer. Når du svarer på telefonen, hold den i hånden, og hvis du har et sted å hvile armen, vil det redusere spenningen i nakke- og skuldermusklene.

Hold nakken rett og unngå feil holdning når du sitter for å studere, lese eller skrive; ikke bøy nakken for lenge.

Sov i riktig holdning; unngå å bruke en høy pute til å lese eller se på TV, da dette lett kan føre til feil holdning i nakksøylen. Bruk kun en pute som er omtrent 10 cm høy når du sover.

Når du ser på TV, bør du lene deg tilbake mot en pute, vippe hodet litt bakover mot stolen og hvile nakken på et punkt som følger nakkens naturlige krumning.

Når du kjører bil eller motorsykkel, må du opprettholde riktig holdning og unngå å lene deg for langt fremover eller bakover.

Unngå spesielt å sprekke i nakken. Dette er en vanlig vane blant mange når de har vond nakke, i den tro at det vil lindre smerten, men i virkeligheten har det motsatt effekt. Hvis mellomvirvelskivene allerede er degenererte, vil det å sprekke eller vri nakken kraftig skape momentum for skivene til å herniere, noe som forverrer tilstanden.

Regelmessig trening, eller i det minste øvelser midt i treningsøkten, som inkluderer bevegelser fra nakkesøyleøvelser, kan øke utholdenheten og forbedre fleksibiliteten til sener, muskler og leddbånd som omgir ryggraden.

Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-oi-cang-dau-vai-gay-va-cach-phong-tranh-185909278.htm