Innendørs gangeøvelser forbrenner fett og strammer kroppen.

Med en regelmessig innendørs turrutine kan du utfordre utholdenheten din, styrke musklene dine og forbrenne en betydelig mengde kalorier. Dette kan gi bedre resultater enn vanlig utendørstur. Disse øvelsene hjelper deg med å opprettholde treningsmålene dine konsekvent uansett vær.

Innendørs gangeøvelser bidrar til å forbrenne fett og skape en tonet fysikk. (Grafikk: Thanh Thanh)

Denne serien med raske gangeøvelser vil øke pulsen og styrke underkroppen på 20 minutter. Serien inkluderer marsj-på-plass gange, høye knær, sidelengs gange og utfall gange.

Utfør hver øvelse i rekkefølge og ta minimal hvile. Fullfør hele treningsøkten 3 ganger for en kardiovaskulær trening for hele kroppen.

Marsj på plass-øvelse (2 minutter)

Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand. Løft høyre kne til midjehøyde mens du svinger venstre arm fremover. Senk beinet og gjenta bevegelsen med venstre kne, mens du svinger høyre arm fremover.

Hold et jevnt, rytmisk tempo, hold kjernemuskulaturen stram og skuldrene avslappet. Land mykt på føttene og kontroller bevegelsen.

Gåing med hevede knær (30 sekunder for 3 sett)

Stå oppreist og begynn å gå fremover. Løft ett kne høyt, slik at låret er parallelt med gulvet mens du holder overkroppen rett. Skyv den motsatte armen fremover som om du spurtet.

Land mykt på én fot og løft umiddelbart det andre kneet. Fortsett i den angitte tiden, og hold et raskt tempo og kontrollerte bevegelser.

Fortausgang ( 30 sekunder i 3 sett)

Stå med føttene samlet, knærne lett bøyd og brystet rett. Gå til høyre med høyre fot, og gå deretter igjen med venstre fot. Fortsett å gå sidelengs, mens du holder knærne lett bøyd for kontroll.

Deretter endrer du retning og beveger deg mot venstre. Hold magemusklene spenne og unngå å dra med beina.

Gående utfall (10 repetisjoner for hvert ben, 3 sett)

Stå oppreist, med føttene i hoftebreddes avstand, hendene på hoftene eller utstrakt langs sidene. Sett høyre fot fremover, og senk kroppen.

Hold det fremre kneet på linje med ankelen og det bakre kneet litt over bakken. Skyv fra med høyre fot og gå fremover med venstre fot for å utføre neste bevegelse. Hold overkroppen oppreist og gjenta det angitte antallet repetisjoner.

Kilde: https://kinhtedothi.vn/bai-tap-di-bo-trong-nha-dot-chay-mo-co-the-san-chac.html