Strake benløftøvelser hjelper med å slanke hofter

[annonse_1]

Hva er et straight leg raise?

For å utføre denne bevegelsen må utøveren legge seg ned og løfte hvert ben ett etter ett. Denne bevegelsen trener hofte- og nedre magemuskler, noe som bidrar til å øke styrken og bli slankere.

Ifølge en studie fra 2017 publisert i International Journal of Sports Physical Therapy, er strake beinhevinger en av de anbefalte øvelsene etter hofteoperasjoner.

Fordeler med strake beinløft

– Denne øvelsen trener hofte- og setemusklene og styrker dem. Hoftemusklene er viktige for aktiviteter som å gå, løpe og gå i trapper.

– Når du løfter ett ben, vil kraften påvirke kjernemuskulaturen for å opprettholde balansen, noe som bidrar til å styrke magemusklene og korsryggen.

– Å balansere på ett ben forbedrer den generelle kondisjonen, noe som gjør deg til en bedre idrettsutøver . Denne øvelsen toner hamstrings, noe som gjør at lårene dine ser fastere ut.

- Støtter ledhelse og reduserer risikoen for skader.

- Regelmessig trening kan øke fleksibiliteten i hofte- og benmusklene.

Hvordan gjøre strake beinhevinger

- Ligg på ryggen med strakte beina og armene langs sidene.

- Stram magemusklene mens du ligger ned.

- Løft det ene benet rett opp mot taket, og hold det rett. Sørg for at det andre benet berører bakken.

- Hold et øyeblikk, og senk deretter sakte.

- Gjør det samme med det andre beinet.

Note:

- Ikke bøy ryggen mens du trener, hold i stedet ryggen rett på bakken for å unngå belastning.

- Ikke forhast deg når du trener, beveg deg sakte for å unngå skader.

– Stram alltid magemusklene når du trener.