Måter å sove bedre på

Ifølge leger ved Bach Mai Hospital vil følgende metoder hjelpe deg med å sove bedre:

Moderat fysisk aktivitet er en av måtene å forbedre søvnen på - Foto: TRUC PHUONG

Respekter din biologiske klokke.

Prøv å legge deg og stå opp til samme faste tider hver dag, inkludert i helgene. Dette bidrar til å forsterke kroppens naturlige døgnrytme.

Hvis du trenger å ta igjen søvnen, prøv å ikke sove i mer enn 20–30 minutter i løpet av dagen for å unngå å forstyrre nattesøvnen.

Bruk 30–60 minutter før leggetid på avslappende aktiviteter for å forberede kropp og sinn på søvn: ta et varmt bad, les en fysisk bok (unngå e-bøker og nettbrett), lytt til myk, beroligende musikk, praktiser meditasjon eller dype pusteøvelser, eller drikk et glass varm melk eller koffeinfri urtete.

Optimalisering av soverommet

Kveld: Sørg for at soverommet ditt er mørkt nok, bruk blendingsgardiner om nødvendig. Selv den minste mengde lys kan påvirke melatoninproduksjonen.

Stille: Minimer støy ved å lukke vinduer, bruke ørepropper eller en hvit støymaskin om nødvendig.

Kjølig: Oppretthold en behagelig soveromstemperatur, rundt 26–28 °C. Temperaturer som er for høye eller for kalde kan gjøre det vanskelig å sove.

Komfort: Sørg for at madrassen og putene passer godt og gir god støtte til kroppen.

Blålyskontroll

Unngå smarttelefoner, datamaskiner, nettbrett og TV-er i minst en time før leggetid. Det blå lyset som sendes ut fra disse enhetene hemmer melatoninproduksjonen.

Hvis det er uunngåelig, bruk nattmodus (nattskift/lesemodus) på enheten din eller bruk briller som blokkerer blått lys.

Begrens stimulanter.

Unngå koffein etter 14.00–15.00. Effekten av koffein kan vare i flere timer.

Begrens alkoholforbruket, spesielt om kvelden. Selv om alkohol kan gjøre deg søvnig i starten, forstyrrer det ofte søvnen etterpå.

Tren regelmessig

Vær moderat fysisk aktiv i minst 30 minutter hver dag, de fleste dager i uken.

Den beste tiden å trene på er om morgenen eller tidlig på ettermiddagen.

Unngå høyintensiv trening like før leggetid (minst 3–4 timer før sengetid), da dette kan øke kroppstemperaturen og stimulere nervesystemet, noe som gjør det vanskelig å sovne.

Stressmestring

Lær hvordan du kan slappe av og håndtere stress effektivt.

Organiser arbeidet ditt effektivt og unngå å ta på deg for mange oppgaver samtidig.

Ikke ta med deg jobb eller bekymringer i seng.

HONG HA

Kilde: https://tuoitre.vn/cac-cach-de-ngu-ngon-hon-20250621105508515.htm