Måter å sove bedre på

I følge instruksjonene fra legene ved Bach Mai Hospital, vil følgende metoder hjelpe deg å sove bedre:

Moderat fysisk trening er en av måtene å sove bedre på - Foto: TRUC PHUONG

Respekter den «biologiske klokken»

Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag, selv i helgene. Dette bidrar til å forsterke kroppens naturlige døgnrytme.

Hvis du trenger å ta igjen søvnen, prøv å ikke sove i mer enn 20–30 minutter i løpet av dagen for å unngå å forstyrre nattesøvnen.

Bruk 30–60 minutter før leggetid på avslappende aktiviteter som forbereder kropp og sinn på søvn: ta et varmt bad, les en papirbok (unngå e-bøker, nettbrett), lytt til myk musikk med beroligende lyder, praktiser meditasjon eller dype pusteøvelser, drikk et glass varm melk eller koffeinfri urtete.

Optimaliser soverommet ditt

Mørkt: Sørg for at soverommet ditt er mørkt nok, bruk blendingsgardiner om nødvendig. Selv den minste mengde lys kan påvirke melatoninproduksjonen.

Stille: Minimer støy ved å lukke vinduer, bruke ørepropper eller en hvit støymaskin om nødvendig.

Kjølig: Oppretthold en behagelig soveromstemperatur, rundt 26–28 °C. Temperaturer som er for høye eller for kalde kan gjøre det vanskelig å sove.

Komfort: Sørg for at madrassen og putene er komfortable og støtter kroppen din godt.

Blålyskontroll

Hold deg unna smarttelefoner, datamaskiner, nettbrett og TV-er minst 1 time før leggetid. Det blå lyset som sendes ut fra disse enhetene hemmer melatoninproduksjonen.

Hvis du ikke kan unngå det, bruk nattskift/lesemodus på enheten din eller bruk briller som blokkerer blått lys.

Begrens stimulanter

Unngå koffein etter 14.00–15.00. Effekten av koffein kan vare i flere timer.

Begrens alkoholinntaket, spesielt om kvelden. Selv om alkohol kan gjøre deg søvnig i starten, forstyrrer det ofte søvnen senere.

Tren regelmessig

Få moderat fysisk aktivitet, minst 30 minutter om dagen, de fleste dager i uken.

Den beste tiden å trene på er om morgenen eller tidlig på ettermiddagen.

Unngå høyintensiv trening nær leggetid (minst 3–4 timer før leggetid), da dette kan øke kroppstemperaturen og stimulere nervesystemet, noe som gjør det vanskelig å sove.

Stressmestring

Lær å slappe av og håndtere stress effektivt.

Organiser arbeidet ditt riktig og unngå å ta på deg for mange oppgaver samtidig.

Ikke ta med deg jobb og bekymringer i seng.

RØD ELV

Kilde: https://tuoitre.vn/cac-cach-de-ngu-ngon-hon-20250621105508515.htm