Eksperter deler enkle måter å øke levetiden på.

Du kan leve lenger uten nødvendigvis å følge kompliserte dietter, strenge treningsrutiner og dyre behandlinger.

Eksperter fra University of East Anglia (De forente arabiske emirater) fortalte avisen Independent at man kan øke forventet levealder ganske enkelt ved å gjøre noen få små endringer i de daglige vanene.

Her er noen enkle tips som kan hjelpe deg med å leve lenger uten stress eller utgifter.

Styrk musklene dine og hold hjertet sunt.

Selv om de kan virke som separate mål, er de nært beslektet og sammen hjelper de oss med å forbedre vår generelle helse.

Sykling er bra for kardiovaskulær helse og et lengre liv.

Foto: AI

Dr. Tamsin Lewis, en spesialist på lang levetid, fortalte Independent : «Jo mer muskler du har, desto bedre er din evne til å motstå aldring.»

I tillegg til å opprettholde muskelmasse gjennom trening, som bidrar til styrke, anbefaler denne eksperten også å innlemme lavintensitets kardiovaskulære øvelser som rask gange, sykling eller sprint for å forbedre kardiovaskulær ytelse.

Disse to aktivitetene er «to av de sterkeste prediktorene for lang levetid», ifølge Dr. Tamsin Lewis.

4 vaner som hjelper deg å gå ned i vekt raskt.

Kontroller blodsukker- og insulinnivåer.

Dr. Tamsin Lewis uttalte også: «Metabolske forstyrrelser akselererer aldring, derfor er det avgjørende å opprettholde stabile glukosenivåer og høy insulinfølsomhet.»

Denne eksperten anbefaler at vi må planlegge sunne spisevaner for å bidra til å kontrollere blodsukker- og insulinnivåer. Spesielt er det gunstig å spise til regelmessige tider, trene etter måltider (inkludert en 10-minutters rask gange) og et kosthold med lite bearbeidet mat.

Tamsin Lewis understreket også at før vi bruker andre kosttilskudd, må vi ta tak i det grunnleggende, som å få nok søvn, trene og prioritere protein.

Styrking av sosiale forbindelser

Tallrike studier har fremhevet viktigheten av sosiale forbindelser for både fysisk og psykisk helse. Å forbedre sosiale forbindelser kan forbedre depresjon og angst, redusere stressnivå og øke følelsen av velvære.

Dr. Mohammed Enayat, allmennlege og grunnlegger av HUM2N, en klinikk for lang levetid i London, fortalte Independent : «Hvis du ser på bevisene fra 'grønne soner' rundt om i verden (der folk antas å leve lenger enn gjennomsnittet), har det vist at sosiale forbindelser er en viktig drivkraft for lang levetid.»

Denne eksperten anbefaler å bygge og vedlikeholde sosiale relasjoner, delta i samfunnsaktiviteter og pleie relasjoner med familie og venner for å fremme generell helse og lang levetid.

Spis mer plantebasert mat.

For å forbedre levetiden er det avgjørende å ta tak i problemer som betennelse i kroppen og oksidativt stress.

Dr. Mohammed Enayat uttalte: «Mange plantebaserte matvarer inneholder forskjellige polyfenoler og bioflavonoider med antioksidant- og betennelsesdempende egenskaper.»

Selv plantebasert mat kan bidra til å forbedre tarmhelsen ved å gi næring til gunstige bakterier, og «tarmhelsen er avgjørende for å forbedre den generelle helsen og levetiden», ifølge Dr. Mohammed Enayat.

Kilde: https://archive.vietnam.vn/cac-chuyen-gia-chi-cach-tang-tuoi-tho-de-thuc-hien/