10 yogastillinger for å stramme magemusklene og effektivt redusere midjemålet.

SKĐS – Riktige yogastillinger, praktisert regelmessig hjemme, kan absolutt bidra til å redusere fett på nedre del av magen og gjøre hele kroppen slankere på en bærekraftig måte.

Å redusere magefett trenger ikke nødvendigvis å avhenge av høyintensitetstrening eller treningsøkter. Enkelte yogastillinger kan, når de utføres riktig og konsekvent, bidra til å styrke kjernemuskulaturen, forbedre stoffskiftet og tone kroppen over tid.

1. Hvorfor er det så vanskelig å miste fett på undersiden av magen?

Nedre del av magen, midjen, hoftene og lårene er områder der kroppen har en tendens til å lagre fett, spesielt hos kvinner på grunn av hormonelle og fysiologiske faktorer. Men i tillegg til hormonelle faktorer kan fett på nedre del av magen også skyldes mange spesifikke årsaker som mange overser:

• En historie med keisersnitt kan endre strukturen i magemusklene.
• Bekkenhevelse forårsaker væskeretensjon og en følelse av metthet eller trykk.
• Oppblåsthet, forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer kan føre til at magen hovner opp selv uten faktisk fettopphopning.
• En redusert metabolisme er spesielt vanlig hos kvinner etter 35 år.
• Langvarig stress øker kortisol, et hormon som fremmer lagring av magefett.

Å forstå den underliggende årsaken hjelper deg med å velge riktig metode, og yoga, med sin evne til å påvirke både fysisk og mental velvære samtidig, er et av de mest helhetlige alternativene.

2. Prinsipper å følge før du starter med yogapraksis

Yoga bidrar til å redusere kroppsfett totalt sett, og etter hvert som hele kroppen blir slankere, vil mageområdet naturlig bli mer tonet. Derfor er den følgende øvelsesserien utformet for å ha en helhetlig effekt, ikke bare med fokus på magen.

I tillegg, vær oppmerksom på:

• Det er best å starte under veiledning av en erfaren yogalærer.
• Ikke prøv denne praksisen hvis du har høyt blodtrykk, hjertesykdom, øyeproblemer eller er gravid.
• Lytt til kroppen din; hvis du føler uvanlig smerte eller ubehag, stopp umiddelbart.

3. Yogastillinger som bidrar til å redusere fettforbrenning

Oppvarming: Surya Namaskar - Solhilsen: Surya Namaskar er en sekvens av 12 bevegelser som kombinerer rytmisk tøying, bøying og pust, og påvirker de fleste muskelgrupper og ledd i kroppen. Å øve på 5–10 runder med Surya Namaskar hver morgen før individuelle positurer vil bidra til å varme opp kroppen og øke effektiviteten til hele sekvensen.

Tadasana – stående fjellstilling: Dette er en enkel, men effektiv startstilling for å strekke hele kroppen og aktivere magemusklene. Stå oppreist, løft begge hendene over hodet og grip fingrene sammen. Stram magemusklene, stå på tærne og hold balansen i noen åndedrag. Denne stillingen kan virke enkel, men den aktiverer mage- og lårmusklene og forbedrer holdningen, og legger grunnlaget for mer effektive påfølgende stillinger.

Den oppreiste fjellholdningen.

Utkatasana – Stolposisjon: Fra stående stilling, bøy knærne som om du sitter i en usynlig stol, med lårene parallelle med gulvet, armene strakt rett over hodet. Hold ryggen rett, og ikke la knærne gå forbi tærne. Denne stillingen forbrenner effektivt fett i lår og hofter og styrker kjernemuskulaturen. Hold i 5–8 åndedrag, og gå deretter tilbake til stående stilling.

Padahastasana – Foroverbøyning med føttene i berøring: Stå oppreist, pust dypt inn, og bøy deg deretter sakte fremover. Prøv å berøre gulvet med hendene eller grip anklene. Hold knærne rette hvis mulig. Denne stillingen strekker hele korsryggen, stimulerer fordøyelsen og øker blodstrømmen til mageområdet, noe som bidrar til å bryte ned akkumulert fett i midjen og nedre del av magen.

Santolanasana - Plankeposisjon: Plasser begge hendene på gulvet, rett under skuldrene. Rett ut kroppen i en rett linje fra hode til hæl, og stram mage- og setemusklene. Denne stillingen er den sterkeste kjernemuskulaturen i sekvensen. En sterk kjernemuskulatur beskytter ryggraden, forbedrer holdningen og er grunnlaget for en varig flat mage.

Plankeposisjon.

Navasana - Båtposisjon: Sitt på matten, løft begge bena fra gulvet i en 45-graders vinkel, og strekk begge armene rett frem parallelt med gulvet; kroppen din skal danne en V-form; hold ryggen rett, ikke foroverbøyd. Denne stillingen har den mest direkte og kraftige effekten på magemusklene, spesielt nedre del av magen.

Halasana – Plogposisjon: Ligg på ryggen, løft beina til en 90-graders vinkel, og fortsett deretter ved å føre beina bak hodet, og prøv å berøre tærne mot gulvet bak hodet. Hendene kan plasseres langs sidene eller på korsryggen. Halasana stimulerer skjoldbruskkjertelen og forbedrer stoffskiftet, en av kjernefaktorene som påvirker kroppens fettforbrenningsrate.

Bhujangasana – Kobra-positur: Ligg med ansiktet ned, plasser håndflatene under skuldrene. Løft overkroppen sakte, bøy brystet fremover og oppover, mens du holder hoftene og bena flatt på gulvet. Hold posituren i 5–8 åndedrag. Denne posituren strekker og styrker magemusklene, samtidig som den stimulerer fordøyelsesorganene og effektivt reduserer magefett.

Shalabhasana - Gresshoppeposisjon: Fortsatt i mageleie, plasser hendene langs sidene, og løft samtidig begge bena og overkroppen fra gulvet, mens du balanserer på mageområdet. Denne stillingen styrker korsryggen og setemusklene, samtidig som den stimulerer fordøyelsen og reduserer oppblåsthet, en av grunnene til at magen ser større ut enn den faktisk er.

Gresshoppe-positur.

Pavanamuktasana – Gassutløsningspositur: Ligg på ryggen, bøy knærne og klem dem tett inntil brystet; løft hodet og prøv å berøre pannen mot knærne; hold i 5–10 åndedrag. Denne posituren er spesielt effektiv for å redusere oppblåsthet, forstoppelse og væskeansamling i magen, problemer som ofte forveksles med faktisk magefett.

Merudandasana – Spinal Balancing Pose: Sitt på en matte med begge bena strukket fremover; len deg sakte litt bakover, løft begge bena fra gulvet og spre dem til sidene mens du opprettholder balansen ved halebeinet. Denne stillingen avslutter stillingsdelen, styrker mage- og hoftemusklene samtidig som den forbedrer den generelle balansen.

Avslutning og avslapning: Etter å ha fullført stillingene, anbefales det å ikke stoppe umiddelbart, men å gå videre til Pranayama pusteøvelser for å fullføre effektiviteten av øvelsen.

Yoga viser ikke resultater etter bare én uke, men hvis det praktiseres konsekvent 4–6 dager i uken, vil de fleste kvinner begynne å merke betydelige endringer i mage- og hofteområdet etter 4–6 uker. Å kombinere det med et lavkarbohydrat-, vegetabilsk kosthold og tilstrekkelig vanninntak vil fremskynde denne prosessen betydelig. Enda viktigere er det at yoga ikke bare hjelper med å flate ut magen, men det forbedrer også helsen din fra innsiden og ut, fremmer bedre søvn, reduserer stress og får deg til å føle deg lettere i dine daglige bevegelser. Det er den sanne og mest varige verdien.

Sjekk gjerne ut flere interessante videoer :

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/10-tu-the-yoga-siet-co-bung-giam-vong-eo-hieu-qua-169260523161255963.htm