Gode ​​nyheter for turgåere!

Personer som har for vane å gå raskt hver dag, kan leve opptil 21 år lenger enn de som går sakte, samtidig som de høster ytterligere fordeler for kardiovaskulær helse og blodsukkernivå.

Gåing er en av de enkleste formene for trening. Ifølge China Times uttalte mattrygghetsekspert Wayne (Taiwan, Kina) at en studie publisert i Journal of the American Medical Association (JAMA), utført av University of Pittsburgh (USA), fant at gange kan forlenge levetiden, og at ganghastighet er direkte relatert til levetid.

Studien syntetiserte derfor data fra ni forskjellige generasjonsforskningsgrupper, og sporet den langsiktige sammenhengen mellom livsstilsvaner og levetid hos 34 485 eldre voksne.

Resultatene viste at ganghastighet og levetid har en direkte dose-sammenheng; jo raskere du går, desto lengre er den gjennomsnittlige levetiden.

Mer spesifikt delte studien deltakerne inn i tre grupper basert på ganghastighet:

• Saktegående gruppe (omtrent 0,72 km/t): Gjennomsnittlig forventet levealder på 74 år.
• Gruppe som reiser med en gjennomsnittsfart (omtrent 2,88 km/t): Gjennomsnittlig forventet levealder på 80 år.
• Raskt bevegelige grupper (omtrent 5,76 km/t): Gjennomsnittlig levealder på 95 år.

Dette betyr at de raskeste turgåerne levde i gjennomsnitt 21 år lenger enn de tregeste turgåerne.

Studier har vist at folk som går raskt lever lenger enn de som går sakte. Foto: Shutterstock.

Wayne sier imidlertid at det ikke er nok å bare vite at «du må gå litt raskere». Her er tre viktige prinsipper for å gjøre gange virkelig effektiv for helsen og levetiden din.

Målet er å gå med moderat intensitet.

Å gå riktig handler ikke bare om å telle antall skritt. Forskning viser at de raskeste turgåerne har en gjennomsnittlig levetid på opptil 95 år, mens de som går saktere lever i rundt 74 år – en forskjell på over 20 år, og forskjellen ligger i intensiteten på treningen.

Ifølge Wayne er et enkelt kriterium for å bestemme passende intensitet: «å gå med kortpustethet, fortsatt i stand til å snakke, men ikke i stand til å si en lang setning på en gang.» Dette tilsvarer omtrent 5–6 km/t, betydelig raskere enn en typisk gange.

Gå i 20–30 minutter hver dag.

Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler at voksne driver med minst 150 minutter med moderat intensitets aerob aktivitet per uke. Dette tilsvarer omtrent 7000 skritt per dag, et realistisk mål; etter å ha nådd 10 000 skritt, avtar helsefordelene.

For eldre voksne kan rundt 6000 skritt om dagen ha en merkbar effekt. Derfor anbefales det å holde seg i minst 20–30 minutter med gange hver dag.

Det ideelle tidspunktet er 30–60 minutter etter et måltid.

Omtrent 30–60 minutter etter et måltid er når blodsukkernivået når toppen, noe som gjør det til den «gylne timen» for rask gange. Trening på dette tidspunktet hjelper kroppen med å forbrenne glukose direkte, og støtter dermed blodsukkerreduksjon, triglyseriderreduksjon og stabilisering av blodtrykket samtidig. En enkel vane med en rekke fordeler for kardiovaskulær og metabolsk helse.

Ifølge ekspert Wayne trenger du ikke å gå for lenge hver dag; bare det å gå i riktig tempo, i riktig mengde tid og til riktig tid vil gi mer merkbare helsefordeler og bidra til et lengre liv.

I tillegg, ifølge Mayo Clinic, er det noen grunnleggende punkter å vurdere når du går for optimale resultater:

- Oppretthold riktig holdning: Når du går, hold ryggen rett, blikket rettet fremover og skuldrene avslappet. Riktig holdning bidrar til å redusere ryggsmerter og nakkesmerter. Å opprettholde riktig holdning øker bevegelseseffektiviteten og reduserer risikoen for skader.

- Gå naturlig, land riktig: Land på hælen og rull deretter foten ut til tærne. Gå jevnt og trutt, uten å ta for lange skritt for å unngå å legge press på leddene.

- Velg passende sko og klær: Bruk komfortable sko som sitter godt, og velg komfortable, svettetransporterende klær.

- Ikke glem å tøye ut under oppvarming og nedkjøling: En lett oppvarming før start, og lett tøying etter målgang, anbefales for å minimere risikoen for skade.

Kilde: https://znews.vn/di-bo-nhanh-giup-song-tho-hon-post1654120.html