Vitaminer bidrar til å redusere hårtap.

Mangel på B-vitaminer, D og E kan forårsake hårtap eller sprøtt hår; tilstrekkelig vitamininntak bidrar til å opprettholde generell helse og fremmer tykt, sunt hår.

Vitamin B

Vitamin B bidrar til å regulere stoffskiftet og opprettholde sentralnervesystemet. Mange typer vitamin B bidrar til sterkere og sunnere hår.

For eksempel kan lave nivåer av vitamin B7 eller biotin også forårsake hårtap. En studie fra 2016 med 541 kvinner fant at 38 % av deltakerne opplevde hårtap på grunn av biotinmangel. Vitamin B12-mangel fører til hårtap, svakt og sprøtt hår, og kan også forårsake anemi og tretthet.

For å holde håret sterkt og sunt, bør man derfor få i seg nok B-vitaminer fra kjøtt, melk, animalske produkter og nøtter. Hver voksen trenger 2,4 mcg vitamin B12 og minst 30 mcg vitamin B7 daglig.

D-vitamin

Selv om vitamin D kanskje ikke er direkte relatert til hårvekst, kan mangel ha en innvirkning. En studie fra 2019 viste at vitamin D-mangel kan forårsake alvorlig, flekkvis hårtap. De som opplevde hårtap, viste seg å ha lave vitamin D-nivåer. Vitamin D-tilskudd har ikke vist seg å fremme rask hårvekst; mer forskning er nødvendig for å bekrefte fordelene med vitamin D for håret.

Eksperter foreslår imidlertid at alle fortsatt trenger å få i seg nok vitamin D for generell helse, noe som igjen fører til sterkt og sunt hår som ikke faller ut for mye. Voksne bør ta et tilskudd av 600 IE vitamin D, tilsvarende 15 mcg, daglig.

Vitamintilskudd kan også bidra til å forbedre hårtap. Foto: Freepik

Folk kan supplere vitamin D-inntaket sitt ved å tilbringe tid utendørs og spise mat som fisk, sopp, eggeplommer, appelsinjuice og beriket melk. Når man driver med utendørsaktiviteter, bør man bruke solkrem for å unngå å skade huden.

Hvis du ønsker å bruke vitamin D-tilskudd, bør du rådføre deg med legen din for å unngå overforbruk av vitaminet, noe som kan føre til forgiftning.

E-vitamin

Personer med alopecia areata har betydelig lavere nivåer av vitamin E i blodet sammenlignet med de uten tilstanden. Andre forskere som studerer vitamin E og tokotrienol har vist at det å ta tilskudd av disse to stoffene kan forbedre hårhelsen og forhindre ytterligere hårtap.

Man kan supplere med vitamin E i kostholdet sitt ved å øke inntaket av mat laget av fisk, mandler, spinat eller ved å ta vitamin E-tilskudd. Noen velger å påføre vitamin E-olje direkte på huden eller hodebunnen for å fremskynde celleregenereringen; denne metoden er imidlertid ikke vitenskapelig bevist.

Voksne trenger omtrent 15 mg vitamin E daglig. Man bør ikke ta for mye vitamin E, da det kan ha bivirkninger, som hårtap, toksisitet og fordøyelsesforstyrrelser.

Andre essensielle vitaminer

Vitamin C: Mangel på vitamin C kan føre til at håret blir tørt, krusete og krøllete. Dette kan forbedres ved å øke inntaket av vitamin C-rik mat som grønne grønnsaker og sitrusfrukter, eller ved å ta vitamintilskudd.

Vitamin A, også kjent som retinol, støtter talgproduksjonen og forhindrer hårbrudd og hårtap. Voksne trenger gjennomsnittlig 1 mg vitamin A daglig; overdrevent inntak bør unngås, da det kan føre til hårtap.

I tillegg, for å forbedre hårtap, bør man begrense bruken av hårgelé eller føning og børsting av håret når det er vått; håndtere stress ved å trene med høy eller moderat intensitet i omtrent 150 minutter i uken. Man bør også sørge for tilstrekkelig med væskeinntak, drikke 6–8 glass vann daglig; og opprettholde et sunt og balansert kosthold.

Kvinner bør unngå å sette opp håret for stramt eller bruke kompliserte frisyrer som krever kjemikalier, da disse kan forverre hårtap. Regelmessige hårklipp anbefales for å fjerne flisete tupper og redusere hårvekten, noe som minimerer belastningen på hårsekkene og hodebunnen. I stedet for å stole på mikronæringstilskudd, fokuser på å spise mat som gir kroppen din best mulig næring.

Hvis håret ditt er usunt, ser matt ut, er sprøtt, fortsetter å falle av i klumper eller knekker for mye, kan det være et symptom på en underliggende medisinsk tilstand. I dette tilfellet bør du oppsøke lege for rettidig behandling.

Chile (ifølge Medical News Today )

Kildekobling: https://vnexpress.net/cac-vitamin-giup-giam-rung-toc-4601557.html