Kan rød, oransje og lilla mat beskytte mot solskader og beskytte huden?

SKĐS - Gir fargerike matvarer bedre solbeskyttelse, og kan de erstatte solkrem for hudbeskyttelse?

Sommeren er tiden da intensiteten av ultrafiolett (UV) stråling øker, noe som fører til risiko for solbrenthet, mørkfarging av huden, for tidlig aldring og til og med økt risiko for hudkreft. I tillegg til kjente beskyttelsestiltak som å bruke solkrem, bruke UV-beskyttende klær eller begrense eksponering i de mest solfylte timene, er mange interessert i ernæringens rolle i å styrke hudens naturlige beskyttelsesevner.

Matvarer som er røde, oransje og lilla blir ofte omtalt som «indre solskjold» på grunn av sitt høye antioksidantinnhold. Men hvor effektiv er denne metoden fra et vitenskapelig perspektiv?

Mange røde, oransje eller lilla frukter og grønnsaker inneholder kraftige antioksidantforbindelser.

1. UV-stråler akselererer hudens aldringsprosess.

Når huden utsettes for UV-stråler, produserer kroppen flere frie radikaler. Dette er ustabile molekyler som kan skade cellemembraner, proteiner og DNA, og dermed akselerere hudens aldring, danne rynker og pigmentflekker, og øke risikoen for hudkreft.

Videre stimulerer UV-stråler betennelsesreaksjoner i huden, og bryter ned kollagen og elastin – to viktige komponenter for å opprettholde hudens elastisitet og fasthet. Dette er grunnen til at mange merker at huden blir mørkere, tørrere eller viser mer uttalte aldringstegn etter langvarig soleksponering.

For å motvirke disse effektene har kroppen et naturlig antioksidantsystem. Men når det produseres for mange frie radikaler, trenger kroppen ekstra støtte fra det daglige kostholdet.

2. Matvarer rike på antioksidanter bidrar til å beskytte huden.

• 

Mørkfarget frukt og grønnsaker er en kilde til kraftige antioksidanter, som fungerer som allierte i å nøytralisere frie radikaler innenfra:

Rød mat (tomater, vannmelon, rosa grapefrukt): Svært rik på lykopen – et karotenoid med kraftige antioksidantegenskaper. Lykopen bidrar til å redusere betennelse og rødhet forårsaket av soleksponering. Studier viser at langvarig inntak av lykopenrik mat øker hudens toleranse for UV-stråler.

Oransjefarget mat (gulrøtter, gresskar, gule søtpoteter, papaya, mango): Disse er rike kilder til betakaroten. Betakaroten er en forløper til vitamin A, som spiller en rolle i å opprettholde epitelstrukturen, fremme celleregenerering og bidra til å beskytte huden mot oksidativt stress.

Lilla matvarer (blåbær, lilla druer, lilla kål, lilla søtpoteter): Inneholder høye nivåer av antocyaniner. Denne forbindelsen har sterke betennelsesdempende egenskaper, som bidrar til å begrense celleskader og beskytte kollagenstrukturer mot å brytes ned i sollys.

I tillegg til pigmentene nevnt ovenfor, er sommerfrukter og -grønnsaker også rike på vitamin C, vitamin E og polyfenoler. Disse næringsstoffene deltar direkte i kollagensyntesen, støtter reparasjon av skader og styrker hudens naturlige beskyttelsesbarriere.

Bredspektret solkrem, UV-beskyttende klær, solbriller, hatter med bred brem og et kosthold rikt på frukt og grønnsaker vil hjelpe huden din til å tåle effektene av sommersolen bedre.

3. Den riktige og effektive måten å beskytte deg mot solen på.

Selv om ernæring gir mange biologiske fordeler, kan den ikke erstatte solkrem. De beskyttende effektene av mat tar lang tid å akkumulere og er bare støttende og reduserer skader på cellenivå. Nivået av UV-beskyttelse fra kosthold er mye lavere enn for vanlige solkremprodukter. Enkelt sagt betyr ikke det å spise mye tomater eller blåbær at du fritt kan eksponere deg for solen uten beskyttelse.

For å optimalisere hudens beskyttelsesbarriere må du fleksibelt kombinere både intern næring og proaktiv ekstern beskyttelse.

Et variert kosthold: Kombiner mange forskjellige matvaregrupper i stedet for å fokusere på bare én. Denne kombinasjonen gir ikke bare bedre hudbeskyttelse, men gir også betydelige fordeler for immunforsvaret og det kardiovaskulære systemet. Ikke glem å drikke rikelig med vann og begrense sukkerholdige drikker og alkohol for å unngå å øke hudbetennelsen i sommersolen.

Proaktiv beskyttelse: Bruk alltid bredspektret solkrem (SPF 30+ og PA+++ eller høyere) hver dag, kombinert med UV-beskyttende klær, solbriller og en bredbremmet hatt når du er utendørs.

Se flere trendvideoer :

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/thuc-pham-mau-do-cam-tim-co-the-chong-nang-bao-ve-da-169260602103615066.htm