Når man løper, må muskler og luftveier jobbe hardere enn vanlig. Kroppen produserer mer karbondioksid (CO2) og trenger mer oksygen, noe som gjør løpere mer utsatt for å føle seg tungpustet, kortpustet og tett i brystet hvis de ikke puster ordentlig.
Det anbefales å puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen når man løper. Å puste inn gjennom nesen bidrar til å oppdage lukt og skadelige stoffer i luften. Luften varmes opp, fuktes og filtreres for støv, giftstoffer og allergener før den når lungene. Dette beskytter lungene mot mange luftveissykdommer.
Denne pusteteknikken bidrar til å bedre kontrollere oksygeninntaket, letter absorpsjonen av nitrogenoksid, forbedrer blodsirkulasjonen og støtter transporten av oksygen og næringsstoffer gjennom hele kroppen.
Riktig pusteteknikk kan forbedre løpeprestasjonen din. (Illustrasjonsbilde)
Samtidig er det uselektivt å puste inn luft gjennom munnen, noe som lett forårsaker munntørrhet og øker risikoen for luftveissykdommer. Denne pustemetoden øker også ventilasjonen – man puster ut mer enn man puster inn – noe som forårsaker en rask reduksjon i CO2-nivåer og en ubalanse mellom oksygen og CO2 i kroppen. Dette kan føre til svimmelhet, økt hjertefrekvens, kortpustethet og rask pust.
Inn- og utpust gjennom nesen er egnet for løping i rolig tempo, mens utpust gjennom munnen vanligvis er reservert for løping med høy intensitet. Å kombinere neseinhalasjon og utpust gjennom munnen er gunstig under spurter eller oppoverbakker, når kroppen trenger å ta inn mer oksygen og eliminere akkumulert CO2 for å produsere energi. Denne pusteteknikken optimaliserer oksygeninntaket og CO2-elimineringen, og øker dermed utholdenheten, forbedrer respirasjonseffektiviteten og opprettholder et stabilt løpstempo.
For å øke utholdenheten under løping, bør du i tillegg til å kombinere nese- og munnpust øve på dyp magepust (også kjent som diafragmatisk pust), og rytmisk følge stegene dine. Når du puster dypt og sakte, senkes diafragmaet til sitt maksimale, lungene utvides fullt ut, noe som øker brystkapasiteten og aktiverer de nedre lungelappene, som inneholder en større andel blod enn de øvre lappene. På dette tidspunktet strømmer oksygenrikt blod lett til organene, og skaper energi for å opprettholde aktiviteten.
Du kan øve på magepust i en 5-trinnsrytme, der du puster inn gjennom nesen i to trinn og puster ut gjennom munnen de neste to trinnene. Å opprettholde denne pusterytmen konsekvent bidrar til å balansere trykket på mellomgulvet og bekkenet mens du løper, noe som reduserer risikoen for skader, regulerer blodtrykket og minimerer tretthet under trening.
[annonse_2]
Kilde: https://vtcnews.vn/cach-tho-dung-cach-khi-chay-bo-ar906544.html
Kommentar (0)