Hvordan takle hetetokter i overgangsalderen.

Å bruke pusteterapi, endre kostholdet og skape et komfortabelt bomiljø kan hjelpe kvinner i overgangsalderen med å redusere hetetokter.

Ifølge førsteamanuensis dr. Luu Thi Hong, assisterende direktør for obstetrikk- og gynekologisenteret ved Tam Anh General Hospital i Hanoi , er hetetokter et fenomen kvinner som går inn i overgangsalderen opplever på grunn av en reduksjon i hormoner. Denne langvarige tilstanden øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, osteoporose og redusert bentetthet i nakken og ryggraden. I tillegg til å bruke støttende medisiner, kan kvinner redusere hetetokter ved hjelp av følgende metoder.

Skap et kjølig og luftig bomiljø.

Hetetokter kjennetegnes av en plutselig økning i kroppstemperaturen. Kvinner kan prøve flere måter å kjøle seg ned på under hetetokter, for eksempel å drikke kaldt vann, tørke seg med et vått håndkle og bruke lette, komfortable klær. Kvinner bør også velge godt ventilerte bo- og arbeidsmiljøer for å unngå å føle seg tett.

Lær å holde deg rolig og leve positivt.

Kvinner bør dyrke en rolig oppførsel når de står overfor ethvert problem, kombinert med avslapningsteknikker som meditasjon og yoga. Dette vil redusere aktiviteten til det sympatiske nervesystemet, som forsterkes av de uregelmessige nivåene av de tre hormonene (østrogen, progesteron og testosteron). Moderat trening bidrar til å forbedre effektiviteten og redusere hetetokter i overgangsalderen. Treningsområdet kan forbedres med essensielle oljer eller duftlys for å bidra til en avslappet sinnstilstand.

Å leve et lykkelig og rolig liv kan bidra til å redusere hetetokter hos kvinner i overgangsalderen. Foto: Freepik

Bruk pusteterapi.

Kvinner kan håndtere hetetokter ved å praktisere pusteøvelser. Hver innpust og utpust bør vare i omtrent 10 sekunder, gjentas kontinuerlig i 15 minutter, og gjøres to ganger om dagen for betydelige resultater. Bruk av pusteterapi bidrar også til å redusere stress og forbedre blodsirkulasjonen.

Gjør passende kostholdsendringer.

Prosessen med å fordøye mat genererer varme. Jo mer mat kroppen forbruker, desto mer varme genereres. For å minimere dette bør kvinner dele måltidene sine inn i mindre porsjoner utover dagen, i stedet for å fokusere på de vanlige tre hovedmåltidene. I tillegg bør kvinner begrense mat og drikke som anses som "varmende" av natur, for eksempel alkohol, koffein og krydret eller sur mat.

Oppretthold en sunn vekt.

Overvektige kvinner med høy kroppsmasseindeks (BMI) opplever ofte hetetokter oftere enn de som er tynne eller har en sunn vekt. Kvinner bør øke fiber- og mineralinntaket, begrense fet mat og kombinere dette med daglig trening for å opprettholde en balansert fysikk.

Hanh Giang

Kildekobling: https://vnexpress.net/cach-vuot-qua-con-boc-hoa-tuoi-man-kinh-4625781.html