En liten ny studie tyder på at varmt vann kan hjelpe muskler med å reparere og styrke seg selv, noe som gjør det til en god idé å bade i varmt vann etter fysisk aktivitet.
Hvorfor varmtvann er "favorisert" av eksperter
Selv om kalde dusjer eller isbad etter trening er populært blant idrettsutøvere , er varme bad bedre for kroppen, spesielt for idrettsutøvere, ifølge informasjon publisert på NBC News (USA).
«Når du trener kraftig, blir muskelfibrene skadet, og varmt vann kan øke blodstrømmen, noe som hjelper musklene med å reparere seg selv raskere», sa Mamoru Tsuyuki, hovedforfatter av studien og en masterstudent i idretts- og helsevitenskap ved Ritsumeikan University i Japan. «Å øke muskeltemperaturen under et bad kan også forbedre treningsprestasjonen. Når du konkurrerer to ganger på samme dag, for eksempel i idretter med pause i pausen, kan det å bade i varmt vann i 15–20 minutter hjelpe deg med å prestere bedre i det andre settet.»
Under anstrengende trening blir musklene revet av, og varmt vann bidrar til å fremskynde muskelgjenopprettingsprosessen.
«Isbad er ekstremt populære fordi kulden føles bra når du har en varmeskade og betennelse», sa Aimee Layton, førsteamanuensis i anvendt fysiologi ved Columbia University. «Men hvis du ikke er skadet og bare trener hardt, kan kulden være skadelig, den trekker sammen blodårene og kan forårsake muskelstivhet. Derfor kan bading i varmt vann øke blodsirkulasjonen og fremme muskelgjenoppretting.»
Tsuyuki sa imidlertid at det ikke betyr at isbad ikke har noen verdi, ettersom tidligere studier har vist at is kan redusere muskelsmerter, noe som er gunstig hvis en idrettsutøver er skadet.
Passende temperatur og bløtleggingstid
For å se nærmere på effektene av nedsenking i varmt og kaldt vann, rekrutterte Tsuyuki og kolleger 10 unge menn til en tredelt studie.
Studiedeltakerne ble bedt om å løpe med høy intensitet i 50 minutter, deretter ligge i bløt i et kar med vann i 20 minutter ved 15 grader Celsius, 40 grader Celsius, eller sitte uten å ligge i bløt i vannet. Alle 10 personene gjennomgikk alle tre testene. Etter løpingen ble de bedt om å hoppe så høyt de kunne fra både stående og hukende stilling.
Eksperter anbefaler å ligge i bløt i 10 til 20 minutter i vann med en temperatur på 36–40 grader Celsius for å gi gode effekter på kroppen.
Forskningsresultater viste at etter bløtlegging i kaldt vann (15 grader Celsius) var høyden deltakerne oppnådde ved hopping lavere enn etter bløtlegging i varmt vann (40 grader Celsius).
Ifølge David Putrino, leder for rehabilitering ved Mount Sinai Health System (USA), avhenger den mest passende vanntemperaturen for folk som trener eller driver med fysisk aktivitet av en rekke andre faktorer. Det er viktig å lytte til kroppen sin og ikke stole for mye på stereotype teorier.
Putrino anbefaler også bløtlegging i 10 til 20 minutter i vanntemperaturer på 36 til 40 grader Celsius (varmt vann), og 10 til 15 minutter i vanntemperaturer på 10 til 15 grader Celsius (kaldt vann). For de som prøver kaldt vann for første gang, er det best å begrense bløtleggingen til 5 minutter. «Enten du foretrekker kaldt eller varmt vann, prøv det først og se hvilken temperatur som hjelper deg å komme deg raskest», sa Putrino.
[annonse_2]
Kilde: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm
Kommentar (0)