En fersk liten studie tyder på at varmt vann kan hjelpe muskler med å komme seg og bli sterkere. Derfor anbefales det å bade i varmt vann etter fysisk aktivitet.
Hvorfor varmtvann foretrekkes av eksperter
Selv om det er populært blant idrettsutøvere å ta en kald dusj eller legge seg i et isbad etter trening, er det faktisk bedre for kroppen å legge seg i et varmt bad, spesielt for idrettsutøvere, ifølge NBC News .
Mamoru Tsuyuki, hovedforfatter av studien og en masterstudent i idrettsvitenskap og helse ved Ritsumeikan University (Japan), sa: «Når du trener intenst, blir muskelfibrene skadet, og varmt vann kan øke blodstrømmen, noe som hjelper musklene med å komme seg raskere. Å øke muskeltemperaturen under nedsenking bidrar også til å forbedre treningseffektiviteten. Når man konkurrerer to ganger på samme dag, for eksempel i idretter med pauser, kan det å ligge i varmt vann i 15–20 minutter forbedre ytelsen i andre runde.»
Under anstrengende trening kan muskler rives, og varmt vann bidrar til å fremskynde muskelgjenopprettingsprosessen.
Aimee Layton, førsteamanuensis i anvendt fysiologi ved Columbia University (USA), sa: «Isbad er ekstremt populære fordi kuldefølelsen er veldig lindrende når du er skadet på grunn av varme og betennelse. Men hvis du ikke er skadet, men bare trener hardt, kan kuldefølelsen være skadelig; den trekker sammen blodårene og kan forårsake muskelstivhet. Derfor kan bading i varmt vann øke blodsirkulasjonen og fremme muskelgjenoppretting.»
Tsuyuki sa imidlertid at det ikke betyr at det er verdiløst å bløtlegge i isvann, ettersom tidligere studier har vist at isvann kan redusere muskelsmerter, noe som viser seg å være effektivt for idrettsutøvere med skader.
Passende vanntemperatur og bløtleggingstid.
For å bedre undersøke effektene av å bløtlegge i varmt og kaldt vann, rekrutterte Tsuyuki og kolleger 10 unge voksne til å delta i en tredelt studie.
Deltakerne i studien ble bedt om å løpe med høy intensitet i 50 minutter, deretter senke seg ned i et kar med vann i 20 minutter ved temperaturer på 15 °C, 40 °C, eller sitte uten å senke seg ned i vann. Alle 10 deltakerne gjennomgikk alle tre testene. Etter løpingen ble de bedt om å hoppe så høyt som mulig fra to posisjoner: stående og huk.
Eksperter anbefaler å legge produktet i bløt i 10 til 20 minutter i vann med en temperatur på 36–40 grader Celsius for optimale helsefordeler.
Studieresultatene viste at deltakerne oppnådde lavere høyde under hopping etter å ha dyppet seg ned i kaldt vann (15 grader Celsius) enn etter å ha dyppet seg ned i varmt vann (40 grader Celsius).
Ifølge David Putrino, leder for rehabilitering ved Mount Sinai Health System (USA), avhenger den ideelle vanntemperaturen for idrettsutøvere eller de som driver med fysisk aktivitet av flere faktorer. Det viktigste er å lytte til kroppen sin og ikke stole for mye på rigide teorier.
Putrino anbefalte også å bløtlegge i 10 til 20 minutter i vann mellom 36–40 grader Celsius (varmt vann), og 10 til 15 minutter i vann mellom 10–15 grader Celsius (kaldt vann). For de som prøver kaldtvannsbløtlegging for første gang, er det best å bare bløtlegge i 5 minutter. «Enten du foretrekker kaldt eller varmt vann, prøv først og se hvilken bløtleggingstemperatur som hjelper deg å komme deg raskest», sa ekspert Putrino.
[annonse_2]
Kilde: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm
Kommentar (0)