Hva er fordelene med å løpe 2 km om dagen?
Løping er en av de mest populære treningsformene. Fordelen med denne øvelsen er at den ikke krever noe utstyr, og alle kan gjøre den.
Distansen du kan løpe avhenger av kondisjonsnivået ditt. Det å løpe omtrent 2 km om dagen kan imidlertid gi en rekke helsefordeler.
Avisen Thanh Nien, som siterer helsenettstedet Medical News Today (Storbritannia), peker på fordelene ved å løpe 2 km om dagen slik:
Sunnere hjerte og lunger
Hjertet og lungene er to organer som samarbeider for å forsyne hele kroppen med oksygen. Å løpe minst 2 km/dag vil stimulere både hjertet og lungene til å jobbe mer effektivt. Hjertet vil pumpe blod bedre, mens lungene vil forbedre sin evne til å absorbere oksygen.
Gå ned i vekt
Faktisk er løping en av de mest effektive øvelsene for vekttap. Kaloriene som forbrennes under løping kan hjelpe mosjonister med å enkelt skape et kaloriunderskudd, og dermed forhindre og redusere overflødig kroppsfett.
Å gå ned i vekt vil redusere belastningen på knærne under trening, og dermed forhindre kneleddsproblemer som leddgikt. I tillegg vil reduksjon av overflødig fett også bidra til å forebygge diabetes type 2, høyt blodtrykk og hjertesykdom.
Forbedre utholdenheten
Bare å løpe 2 km om dagen er nok til å forbedre den fysiske utholdenheten betraktelig. Dette er fordi løping øker kroppens evne til å absorbere og utnytte oksygen. Som et resultat kan kroppen prestere med høyere intensitet og over lengre perioder med mindre anstrengelse.
Løping er en sport som gir mange helsefordeler.
Sterkere bein
Etter hvert som vi blir eldre, begynner bentettheten å avta, spesielt hos kvinner. Løping er en utmerket treningsform for å opprettholde og styrke bentettheten. Den konstante stimuleringen av beinknoklene fra løping hjelper beincellene med å vokse bedre. Hvis du ikke liker å løpe, kan du også prøve vektløfting, ettersom vektløftingsøvelser også bidrar til å øke bentettheten.
Hva bør du forberede før du drar ut på en løpetur?
Avisen Health & Life siterte Dr. Nguyen Trong Thuy som ga veiledning om hvordan man forbereder seg før løping for å oppnå best mulig resultat, som følger:
- Velg passende antrekk: Å velge passende klær, sko og tilbehør kan hjelpe løpere til å føle seg mer komfortable og tryggere mens de løper.
– Du bør bruke solkrem (minst SPF 30) omtrent 30 minutter før du løper i solen, og smøre på igjen hver time hvis du svetter mye.
– Varm opp før løping: Oppvarming forbereder ikke bare musklene dine på trening, men øker også oksygen- og blodstrømmen i hele kroppen. Du kan gjøre enkle yogastillinger, rask gange eller øvelser som knebøy, utfall, leggløft og armsving i omtrent 5 minutter. Hvis du løper lenge, bør du varme opp over en lengre periode.
Hvordan løpe trygt?
For å begynne å løpe trygt, bør du:
– For de som regelmessig driver med andre idretter: De kan begynne å løpe med et treningsprogram med høyere intensitet (både i distanse og varighet) sammenlignet med noen som akkurat har begynt å trene.
– Hvis du begynner å trene eller kommer tilbake til trening etter en lang pause, bør du trene sakte og forsiktig.
– Det er lurt å kombinere andre øvelser med løping: sykling, styrketrening, svømming, HIIT (høyintensiv intervalltrening). Dette bidrar til å aktivere forskjellige muskler i kroppen, unngå konsentrert belastning på spesifikke muskler og ledd, og dermed forhindre skader fra overbelastning.
– Hvileperioder er nødvendige mellom treningsdagene for å unngå muskeltretthet og stølhet. Lett trening som yoga eller pilates kan være gunstig.
– Hvis du opplever langvarige kroppssmerter under trening, spesielt skarpe smerter som fra skinnebensbetennelse eller leddsmerter, hoftesmerter osv., må du hvile mer for å la kroppen din komme seg. Hvis du er bekymret for symptomer på tretthet og muskelsmerter, bør du oppsøke lege for råd og rettidig behandling.
Informasjonen ovenfor svarer på spørsmålet «Hva er fordelene med å løpe 2 km/dag?» og gir deg ting du kan gjøre for å løpe trygt. Løping forbedrer styrken og fleksibiliteten i muskler, bein og sener. Oppretthold denne sunne formen for trening regelmessig.
[annonse_2]
Kilde: https://vtcnews.vn/chay-bo-2km-ngay-co-tac-dung-gi-ar912613.html
Kommentar (0)