Hva er langsom løping, og hva er fordelene med langsom løping?

1. Hva betyr det å løpe sakte?

INNHOLD:

1. Hva betyr det å løpe sakte?
2. Helsefordeler ved langsom løping
3. Er det alltid best å løpe sakte?
4. Hvordan begynner jeg å løpe sakte?

Sakte løping betyr å løpe i et lavere tempo enn normalt, og det tar lengre tid å fullføre ønsket distanse. «Sakte» er imidlertid et personlig konsept, avhengig av hver persons kondisjonsnivå og bakgrunn.

Ifølge Dr. Todd Buckingham, foreleser i treningsvitenskap ved Grand Valley State University (USA), har en langsom løpetur vanligvis følgende kjennetegn:

Puls under 70 % av maksimal puls: Maksimal puls kan estimeres ved å trekke fra alder fra 220.
Det er mulig å prate mens man løper uten å bli for andpusten.
Saktere enn terskelfarten med 90 sekunder til 2 minutter/km: Terskelfarten er farten du kan opprettholde i omtrent en time.

Fra et enklere perspektiv er langsom løping et tempo som får deg til å føle deg komfortabel, kan opprettholdes over lengre tid, og som lar deg nyte løpingen.

Sakte løping betyr å løpe i et lavere tempo enn normalt, og bruke mer tid på å fullføre ønsket distanse.

En av de største grunnene til at slow running er så populært, er inkluderingen. Konseptet bryter ned stereotypen om at bare raske løpere fortjener å bli kalt «løpere». Mange ønsker å løpe, men føler at de ikke er raske nok til å tilhøre fellesskapet; slow running åpner dører for alle.

Å løpe sakte lar løpere prate og komme i kontakt med venner – noe som er nesten umulig når man presser seg selv i høye hastigheter. Å løpe sakte med venner lar deg dele livshistorier, drømmer og mål ... noe som gjør løpingen morsommere og mer bærekraftig.

2. Helsefordeler ved langsom løping

2.1 Redusert risiko for skade: Ifølge Buckingham er det uholdbart og fører lett til skader å prøve å løpe fort i hver treningsøkt. Å løpe sakte gir kroppen tid til å tilpasse seg, restituere og utvikle seg på en trygg måte.

2.2 Økt utholdenhet og forbedret kardiovaskulær helse: De fleste løpetreningsprogrammer – selv for profesjonelle idrettsutøvere – er basert på rolige løpeturer. Denne typen trening bidrar til å øke muskelutholdenheten, forbedre hjerte- og lungefunksjonen og forbedre den generelle kondisjonen…

2.3 Forbedret aerob kapasitet (VO₂ maks): Langsom løping hjelper kroppen med å tilpasse seg ved å øke antallet kapillærer, slik at oksygenet når musklene mer effektivt; det øker også mitokondriene, cellenes "energifabrikker" ... Som et resultat bruker kroppen oksygen og produserer energi mer effektivt gjennom treningen.

3. Er det alltid best å løpe sakte?

Ifølge helseinformasjon gir rolig løping mange fordeler, men det betyr ikke at du ikke kan overanstrenge deg. Selv i et sakte tempo må du gradvis øke intensiteten og sørge for tilstrekkelig hvile. Å kombinere hviledager, styrketrening og tøying er nøkkelen til å forebygge skader.

I tillegg spiller også hurtigløping en rolle. Hurtigløping bidrar til å forbedre laktatterskelen (anaerob terskel) – kroppens evne til å bearbeide melkesyre og bruke den som drivstoff. Dette er en avgjørende faktor for å forbedre ytelsen.

4. Hvordan begynner jeg å løpe sakte?

Hvis du vurderer å legge til rolig løping i treningsrutinen din, foreslår Dr. Todd Buckingham en vekslende løpe-gå-metode, spesielt egnet for nybegynnere eller de som ønsker å kontrollere pulsen. For eksempel, løp i 4 minutter, gå i 1 minutt og gjenta i 30 minutter. Du kan absolutt designe treningsøkten din slik at den passer deg best.

Enten du er nybegynner eller en erfaren løper, spiller langsom løping en avgjørende rolle i restitusjon, opprettholdelse av motivasjon og forebygging av både fysisk og mental utmattelse. Langsom løping er hemmeligheten bak en livslang løpekarriere. Noen ganger handler ikke løping om å gå fortere, men om å nyte naturen, ta et vakkert bilde eller fullføre din første 5 km-løpetur med venner...

Leserne oppfordres til å lese mer:

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-la-gi-loi-ich-cua-chay-cham-16925122315535852.htm