Gå raskt ned i fett over hele kroppen: bør du velge sykling eller løping?

Å miste kroppsfett er et mål for mange som trener. Løping og sykling velges ofte fordi de er enkle å gjøre og forbrenner mange kalorier. Hver treningsform forbrenner imidlertid ulik mengde kalorier og har ulik innvirkning på fettforbrenningsprosessen.

Et sentralt prinsipp når man skal miste fett er at antallet forbrente kalorier må overstige antallet forbrukte kalorier. Når dette skjer, vil kroppen begynne å bruke lagret fett til energi, ifølge helsenettstedet Verywell Health (USA).

Kraften som utøves på kne- og ankelleddene når man sykler er lavere enn den som utøves når man løper.

FOTO: KI

I løpet av samme tidsperiode forbrenner løping vanligvis flere kalorier enn sykling. Dette er fordi løping er en aktivitet med full vekt. Hvert steg krever kraft for å løfte og drive kroppen fremover, noe som får flere muskelgrupper til å jobbe samtidig. Store muskelgrupper som quadriceps, hamstrings, glutes og legger er alle involvert i denne prosessen.

Anslag tyder på at løping kan forbrenne omtrent 560–1000 kalorier i timen, avhengig av hastighet og vekt. Hvis målet er å forbrenne et betydelig antall kalorier på kort tid, er løping derfor et bedre alternativ.

Selv om løping har en tendens til å forbrenne flere kalorier, betyr ikke det at sykling er mindre effektivt for fettforbrenning. Å øke hastigheten eller intensiteten kan også redusere kaloriforbruket betydelig.

For eksempel, ifølge informasjon fra Harvard Health Publishing Center for Public Health Education (USA), kan en person som veier omtrent 70 kg og løper med en hastighet på omtrent 8 km/t i 30 minutter forbrenne omtrent 290 kalorier. Samtidig vil sykling med en hastighet på omtrent 19 km/t i samme tidsperiode forbrenne nesten samme antall kalorier.

Under høyintensive sykkeløkter kan kaloriforbruket øke ytterligere. For eksempel kan innendørs syklingstimer forbrenne over 300 kalorier på omtrent 30 minutter.

Evnen til å opprettholde en treningsrutine

En annen avgjørende faktor for fettforbrenning er evnen til å opprettholde en jevn treningsrutine over tid. Sykling har en klar fordel i denne forbindelse. Det er en øvelse som legger mindre belastning på leddene fordi mesteparten av kroppsvekten støttes av setet. Som et resultat er kraften som utøves på knær og ankler lavere sammenlignet med løping.

Motsatt legger løping betydelig belastning på leddene. Hvert skritt kan generere flere ganger kroppsvektens kraft på kneleddet. For nybegynnere, overvektige personer eller de med leddproblemer kan langvarig løping forårsake ubehag eller øke risikoen for skade.

Når man sikter mot fettforbrenning, er den totale tiden brukt på trening, målt i uker eller måneder, den avgjørende faktoren. Derfor er en av de viktigste tingene at mosjonister velger en type trening de kan opprettholde konsekvent, ifølge Verywell Health .

Kilde: https://thanhnien.vn/giam-mo-nhanh-toan-than-nen-chon-dap-xe-hay-chay-bo-185260312193458116.htm