Kosthold hjelper håret med å vokse sunt og reduserer brudd

Sunt og skinnende hår er drømmen til mange. I tillegg til utvendig hårpleie spiller et riktig kosthold også en avgjørende rolle i å gi håret næring innenfra.

Kosthold spiller en svært viktig rolle i å gi næring til sunt hår.

Hvorfor påvirker kosthold håret?

Hår er hovedsakelig laget av protein, så når du gir kroppen din nok protein, vil håret ditt bli næret og restaurert bedre.

Vitaminer og mineraler spiller en avgjørende rolle i hårvekst og -utvikling. Mangel på vitaminer og mineraler kan føre til tørt, sprøtt hår og hårtap. I tillegg forbedrer et sunt kosthold blodsirkulasjonen, og gir tilstrekkelig oksygen og næringsstoffer til hårsekkene.

Matvarer som bør legges til i kostholdet ditt

Proteinrik mat

Hår består hovedsakelig av keratinprotein. Derfor er det viktig å få i seg tilstrekkelig protein for hårvekst og -reparasjon. Gode proteinkilder inkluderer magert kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter. Laks og tunfisk inneholder spesielt omega-3, som er gunstige for håret. Fiberrike plantebaserte proteinkilder inkluderer bønner og tofu.

Laks inneholder omega-3, som er bra for håret.

Matvarer rike på vitaminer

Vitamin A bidrar til å produsere talg, en naturlig olje som holder håret skinnende og glatt. Matvarer rike på vitamin A inkluderer gulrøtter, gresskar og søtpoteter. Vitamin C bidrar til å forbedre jernopptaket og fremmer kollagenproduksjonen. Rike kilder til vitamin C inkluderer appelsiner, grapefrukt og jordbær, som bidrar til å forbedre jernopptaket og styrke hårsekkene.

Vitamin E, som finnes i nøtter og vegetabilske oljer, bidrar til å beskytte håret mot skader fra frie radikaler. Vitamin B, som finnes i fullkorn, fjærkre og egg, bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen til hodebunnen.

Matvarer rike på mineraler

Rødt kjøtt og mørkegrønne grønnsaker er rike på jern, som bidrar til å transportere oksygen til hårsekkene. Sink i sjømat, storfekjøtt og gresskarkjerner bidrar til å produsere nye hårceller. Frø som chiafrø, linfrø og valnøtter er rike på omega-3, vitaminer og mineraler som er bra for håret. Egg er også en rik kilde til protein, biotin og vitamin D.

Mørkegrønne bladgrønnsaker, som er rike på jern, hjelper med å transportere oksygen til hårsekkene.

Matvarer å begrense

Du bør begrense inntaket av hurtigmat og søtsaker, da de lett kan forstyrre hormoner og påvirke hårets helse. Unngå kullsyreholdige drikker fordi de dehydrerer deg og reduserer næringsopptaket. Alkohol skader også leveren og påvirker proteinproduksjonen.

Andre notater

Vann bidrar til å opprettholde fuktighet i hår og hodebunn. Drikk derfor nok vann hver dag. Unngå strenge dietter, da ernæringsmangler vil påvirke hårets helse negativt.

Stress kan forårsake hårtap, så finn måter å slappe av og redusere stress på. Ta godt vare på håret ditt ved å vaske det regelmessig, bruke en passende sjampo og unngå å børste det for kraftig.

Et balansert kosthold er avgjørende for å opprettholde sunt hår. Integrer disse næringsrike matvarene i dine daglige måltider for sunt hår og redusert hårbrudd. I tillegg vil kombinasjonen av dette med riktige hårpleierutiner hjelpe deg med å oppnå ønsket hårfarge.

Min Anh

Kilde: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html