Kosthold hjelper håret med å vokse sunt og reduserer brudd

Sunt og skinnende hår er drømmen til mange. I tillegg til å ta vare på håret utenfra, spiller et fornuftig kosthold også en viktig rolle i å gi næring til håret dypt inne.

Kosthold spiller en svært viktig rolle i å opprettholde sunt hår.

Hvorfor påvirker kosthold håret?

Hår består hovedsakelig av protein, så når du gir kroppen din nok protein, vil håret ditt bli næret og restaurert bedre.

Vitaminer og mineraler spiller en viktig rolle i hårvekst og -utvikling. Vitamin- og mineralmangel kan føre til tørt og sprøtt hår. I tillegg forbedrer et sunt kosthold blodsirkulasjonen og gir hårsekkene tilstrekkelig med oksygen og næringsstoffer.

Matvarer å legge til i kostholdet ditt

Proteinrik mat

Hår består hovedsakelig av keratinprotein. Derfor er tilstrekkelig proteintilførsel viktig for hårbygging og -gjenoppretting. Proteinrike matkilder inkluderer magert kjøtt, fisk, egg og melk. Spesielt laks og tunfisk inneholder omega-3, som er bra for håret. Fiberrike planteproteinkilder finnes i bønner og tofu.

Laks inneholder omega-3 som er bra for håret.

Matvarer rike på vitaminer

Vitamin A bidrar til å produsere talg, en naturlig olje som gir håret glans. Matvarer rike på vitamin A inkluderer gulrøtter, gresskar og søtpoteter. Vitamin C bidrar til å øke jernopptaket og fremmer kollagenproduksjonen. Rike kilder til vitamin C inkluderer appelsiner, grapefrukt og jordbær, som bidrar til å absorbere jern bedre og styrke hårsekkene.

E-vitamin, som finnes i nøtter og vegetabilske oljer, bidrar til å beskytte håret mot skader fra frie radikaler. B-vitamin, som finnes i fullkorn, fjærkre og egg, bidrar til å øke blodsirkulasjonen til hodebunnen.

Mineralrike matvarer

Rødt kjøtt og mørkegrønne grønnsaker er rike på jern, som bidrar til å transportere oksygen til hårsekkene. Sink i sjømat, storfekjøtt og gresskarkjerner bidrar til å produsere nye hårceller. Frø som chiafrø, linfrø og valnøtter er rike på omega-3, vitaminer og mineraler som er bra for håret. Egg er også en rik kilde til protein, biotin og vitamin D.

Mørkegrønne grønnsaker er rike på jern, som bidrar til å transportere oksygen til hårsekkene.

Matvarer å begrense

Du bør begrense hurtigmat og søtsaker fordi de lett kan forstyrre hormoner og påvirke hårets helse. Unngå kullsyreholdige drikker fordi de dehydrerer deg og reduserer næringsopptaket. Alkohol skader også leveren og påvirker proteinproduksjonen.

Noen andre notater

Vann bidrar til å holde håret og hodebunnen hydrert. Så drikk nok vann hver dag. Unngå krasjdietter, da ernæringsmangler kan påvirke hårhelsen negativt.

Stress kan forårsake hårtap, så finn måter å slappe av og redusere stress på. Ta godt vare på håret ditt ved å vaske det regelmessig, bruke riktig sjampo og unngå å børste for hardt.

Et riktig kosthold er en viktig faktor for å opprettholde sunt hår. Integrer de ovennevnte næringsrike matvarene i dine daglige måltider for sunt hår og for å redusere brudd. I tillegg vil det å kombinere det med en riktig hårpleierutine også hjelpe deg med å få håret du ønsker.

Min Anh

Kilde: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html