Ernæringsråd for å støtte folk som slutter å røyke.

Tobakk skader lungene og påvirker hjerte- og karsystemet, luftveiene, immunforsvaret og mange andre organer i kroppen alvorlig. Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) forårsaker tobakk mer enn 8 millioner dødsfall årlig over hele verden og er knyttet til omtrent 28 farlige sykdommer, inkludert lungekreft, hjerte- og karsykdommer, kronisk obstruktiv lungesykdom, luftveisinfeksjoner, diabetes og reproduktive helseproblemer.

Grunnen til at mange synes det er vanskelig å slutte å røyke er nikotin – det avhengighetsskapende stoffet i sigaretter. Etter å ha blitt absorbert inn i kroppen, påvirker nikotin raskt hjernen, og skaper følelser av eufori, avslapning og nytelse, samtidig som det endrer hjernefunksjonen og gjør at kroppen gradvis blir avhengig av stoffet.

Denne følelsen varer imidlertid bare en kort stund. Når man slutter å røyke eller bruke e-sigaretter, opplever man ofte symptomer som rastløshet, irritabilitet, søvnløshet, tretthet og sterkt nikotinsug. Dette er fasen der kroppen og hjernen må tilpasse seg fraværet av nikotin. Derfor spiller et riktig kosthold en viktig rolle i å støtte helsegjenoppretting og redusere ubehag under abstinenser.

Du liker kanskje også

Hue Ao Dai-uken forteller historien om å knytte sammen kulturarv.HNN.VN – Hue Ao Dai-uken 2026, med en rekke unike kulturelle, kunstneriske og samfunnsaktiviteter for å hedre verdien av vietnamesisk Ao Dai og bekrefte merkevaren «Hue – Ao Dais hovedstad», finner sted fra 3. til 10. juli.

Eksperter anbefaler at de som slutter å røyke, prioriterer matvarer som er rike på vitaminer og antioksidanter, spesielt matvarer med høyt C-vitamininnhold, som grapefrukt, appelsiner, mandariner, guava, kiwi, tomater og paprika. Disse matvarene bidrar til å styrke immunforsvaret, støtter forbedret respirasjonsfunksjon og hjelper kroppen med å tilpasse seg bedre i de første stadiene av røykeslutten. I tillegg bør mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat og grønnkål inkluderes i de daglige måltidene for å hjelpe lungene med å eliminere giftstoffer som akkumuleres fra sigarettrøyk.

Det er også viktig å drikke nok vann, da det bidrar til å tynne ut slim i lungene, hjelpe med fjerning av slim og reduserer munntørrhet. I tillegg til vann lindrer grønn te også halsen og støtter luftveiene. For røykere har giftstoffer en tendens til å hope seg opp i blodet, og grønn te kan bidra til å fjerne disse giftstoffene og forhindre tilbakefall. Kostholdet for de som slutter å røyke bør også inneholde proteinrik mat som fisk, magert kjøtt, egg, melk, bønner og nøtter. Protein bidrar til å gjenopprette energi, stabilisere blodsukkeret og redusere tretthet og irritabilitet i den første nikotinabstinensen.

Omvendt bør de som slutter å røyke begrense kaffe, alkohol og krydret mat, da disse lett kan utløse søtsuget. I stedet kan de velge sunne snacks som frisk frukt eller nøtter for å kontrollere søtsuget. I tillegg til ernæring er det også viktig å opprettholde en positiv livsstil. De som slutter å røyke bør delta i passende fysisk aktivitet som gange, sykling, pusteøvelser eller yoga for å forbedre lungefunksjonen, redusere stress og forbedre søvnkvaliteten.

Å slutte å røyke er en prosess som krever utholdenhet, men som er viktig for at kroppen gradvis skal kunne komme seg over tid. Derfor vil det å opprettholde en sunn livsstil, kombinert med et passende kosthold og mosjon, støtte effektiv røykeslutt, og bidra til å beskytte helsen til deg selv, familien din og samfunnet.

Du liker kanskje også

Provinsiell partisekretær inspiserer to viktige prosjekter.På ettermiddagen den 3. juni inspiserte kamerat Nguyen Ho Hai, medlem av partiets sentralkomité, sekretær for den provinsielle partikomiteen og leder av den provinsielle nasjonalforsamlingens delegasjon, fremdriften i prosjektet Ca Mau General Hospital med en kapasitet på 1200 senger og prosjektet for utvidelse og oppgradering av Ca Mau lufthavn.

Kilde: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/che-do-dinh-duong-ho-tro-nguoi-cai-thuoc-la-301222