Er det greit å spise bananer på tom mage?

Å spise banan på tom mage hjelper ikke bare med å holde kroppen våken, men hjelper også fordøyelsen, stabiliserer blodsukkeret og forbedrer kardiovaskulær helse.

Det ideelle tidspunktet å spise en banan er om morgenen, når stoffskiftet er mest aktivt. Du kan spise en banan før trening for å øke energien, eller midt på formiddagen for å redusere sultfølelse og opprettholde fokus, ifølge NDTV Food (India).

Rask og bærekraftig energikilde

Shilpa Arora, en ernæringsfysiolog og helsecoach i Storbritannia, sier at bananer er en rik kilde til kalium, fiber og magnesium, som bidrar til å dekke mange av kroppens ernæringsbehov. Bananer bidrar til å øke utholdenheten, redusere sultfølelse og opprettholde stabile energinivåer gjennom dagen.

Bananer inneholder tre typer naturlige sukkerarter: glukose, fruktose og sukrose. Denne kombinasjonen gir kroppen rask, men bærekraftig energi, og forhindrer tretthet.

Å spise en banan om morgenen hjelper med å sette i gang stoffskiftet, og holder deg våken og fokusert i timevis.

Å spise en banan på tom mage hjelper deg ikke bare med å holde deg våken, men hjelper også fordøyelsen.

Foto: AI

Forbedre fordøyelsen og beskytte tarmen.

Bananer regnes som en fordøyelsesvennlig matvare på grunn av det høye innholdet av løselig fiber, spesielt pektin. Når bananer spises på tom mage, hjelper de med å berolige magen, redusere surhet og forhindre oppblåsthet. I tillegg bidrar fiberen i bananer til jevn avføring, noe som gjør avføringen enklere.

Bananer fungerer som et naturlig prebiotikum, som bidrar til å gi næring til gunstige bakterier i tarmen og styrke tarmmikrobiomet. Når mikrobiomet er sunt, absorberer kroppen næringsstoffer mer effektivt og reduserer risikoen for fordøyelsesforstyrrelser.

Stabiliser blodsukkeret

Til tross for søtheten har bananer en middels glykemisk indeks på rundt 48, noe som betyr at sukkeret absorberes sakte og jevnt. Derfor forårsaker ikke bananer en plutselig økning i blodsukkeret.

Dimple Jangda, en ekspert på tradisjonell medisin i India, anbefaler å kombinere bananer med noen få nøtter eller tørket frukt for bedre blodsukkerbalanse.

Fiberen i bananer bremser opptaket av sukker, noe som hjelper kroppen med å bruke energi mer effektivt i stedet for å lagre den som fett.

Hjelper deg å føle deg mett lenger.

En banan gir omtrent 4 gram fiber og nesten 98 kalorier, nok til å holde deg mett i flere timer.

Fiber utvider seg i magen, noe som skaper en metthetsfølelse og bidrar til å opprettholde stabile energinivåer. Som et resultat har folk som spiser bananer om morgenen en tendens til å ha mindre lyst på søtsaker eller hurtigmat i løpet av dagen.

Forbedre kardiovaskulær helse og reduser oppblåsthet.

Bananer er rike på kalium og magnesium, to mineraler som spiller en viktig rolle i å opprettholde blodtrykket og støtte en stabil hjertefunksjon.

Kalium hjelper kroppen med å regulere natriumnivået, og senker dermed blodtrykket og reduserer væskeretensjon.

Å spise bananer regelmessig bidrar til å stabilisere blodtrykket, redusere oppblåsthet etter salte måltider og forbedre langsiktig kardiovaskulær helse.

Ting å huske på når du spiser bananer på tom mage.

Dr. Anju Sood, en ernæringsfysiolog i India, sier at bananer er litt sure og inneholder mye kalium.

For personer med sure oppstøt, irritabel tarmsyndrom eller sensitive fordøyelsessystemer kan det å spise bananer på tom mage forårsake mild oppblåsthet eller ubehag.

Anju Sood anbefaler å spise bananer sammen med annen frukt som epler eller syltede nøtter for å nøytralisere syre, eller å spise dem etter et lett måltid for å redusere mageirritasjon.

Personer med diabetes bør også kontrollere porsjonsstørrelsene sine fordi modne bananer har et høyere sukkerinnhold.

I tillegg kan det å spise bananer om kvelden forsinke fordøyelsen og påvirke søvnen.

Kilde: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm