Bør man spise bananer på tom mage?

Å spise en banan på tom mage hjelper ikke bare kroppen med å holde seg våken, men hjelper også fordøyelsen, stabiliserer blodsukkeret og forbedrer hjertehelsen.

Det ideelle tidspunktet å spise bananer er om morgenen, når stoffskiftet er på topp. Du kan spise bananer før trening for å øke energien, eller midt på formiddagen for å redusere sultfølelse og opprettholde fokus, ifølge NDTV Food (India).

Rask og holdbar energikilde

Shilpa Arora, en ernæringsfysiolog og helsecoach i Storbritannia, sa at bananer er en rik kilde til kalium, fiber og magnesium, som bidrar til å dekke mange av kroppens ernæringsbehov. Bananer bidrar til å øke utholdenheten, redusere sultfølelse og opprettholde stabil energi gjennom dagen.

Bananer inneholder tre naturlige sukkerarter: glukose, fruktose og sukrose. Denne kombinasjonen gir kroppen rask, men bærekraftig energi uten å forårsake tretthet.

Å spise en banan om morgenen hjelper med å sette i gang stoffskiftet, og holder deg våken og fokusert i timevis.

Å spise en banan på tom mage hjelper ikke bare kroppen med å holde seg våken, men hjelper også fordøyelsen.

Foto: AI

Forbedre fordøyelsen og beskytte tarmene

Bananer regnes som en fordøyelsesvennlig matvare fordi de inneholder mye løselig fiber, spesielt pektin. Når de spises på tom mage, hjelper bananer med å berolige magen, redusere surhet og begrense oppblåsthet. I tillegg bidrar fiberen i bananer også til jevn avføring, noe som gjør utskillelsen enklere.

Bananer fungerer som et naturlig prebiotikum, som bidrar til å gi næring til de gunstige bakteriene i tarmen og styrke tarmmikrobiomet. Når mikrobiomet ditt er sunt, absorberer kroppen næringsstoffer mer effektivt og reduserer risikoen for fordøyelsesproblemer.

Stabiliser blodsukkeret

Til tross for den søte smaken har bananer en middels glykemisk indeks på rundt 48, noe som betyr at sukkeret absorberes sakte og jevnt. Som et resultat forårsaker ikke bananer en plutselig økning i blodsukkeret.

Dimple Jangda, en ayurvedisk utøver i India, anbefaler å kombinere bananer med noen få nøtter eller tørket frukt for bedre blodsukkerbalanse.

Fiberen i bananer bremser opptaket av sukker, noe som hjelper kroppen med å bruke energi mer effektivt i stedet for å lagre den som fett.

Hjelper deg å føle deg mett lenger

Én banan gir omtrent 4 gram fiber og nesten 98 kalorier, nok til å holde deg mett i flere timer.

Fiber utvider seg i magen, noe som skaper en metthetsfølelse og bidrar til å opprettholde stabil energi. Som et resultat har folk som spiser bananer om morgenen en tendens til å ha mindre lyst på søtsaker eller hurtigmat i løpet av dagen.

Styrk hjertehelsen og reduser oppblåsthet

Bananer er rike på kalium og magnesium, to mineraler som spiller en viktig rolle i å opprettholde blodtrykket og støtte en sunn hjertefunksjon.

Kalium hjelper kroppen med å regulere natriumnivået, og reduserer dermed blodtrykket og begrenser væskeretensjon.

Å spise bananer regelmessig bidrar til å stabilisere blodtrykket, redusere oppblåsthet etter salte måltider og forbedre hjertehelsen på lang sikt.

Merknader når du spiser bananer på tom mage

Bananer er mildt sure og har et høyt kaliuminnhold, sier ernæringsfysiolog Anju Sood i India.

For personer med sure oppstøt, irritabel tarmsyndrom eller sensitive fordøyelsessystemer kan det å spise bananer på tom mage forårsake mild oppblåsthet eller ubehag.

Anju Sood anbefaler å spise bananer sammen med annen frukt som epler eller bløtlagte nøtter for å nøytralisere syren, eller å spise dem etter et lett måltid for å redusere mageirritasjon.

Diabetikere bør også kontrollere porsjonene sine, da modne bananer har et høyere sukkerinnhold.

I tillegg kan det å spise bananer om kvelden forsinke fordøyelsen og påvirke søvnen.

Kilde: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm