Bør du ta vitamin D og kalsiumtilskudd samtidig?

Kalsium og vitamin D har lenge vært ansett som en «gyllen duo» for beinhelse. Eksperter sier at disse to næringsstoffene ikke bare bidrar til å bygge sterke bein, men også støtter vedlikehold av bentetthet, noe som reduserer risikoen for brudd.

Bein er ikke en statisk struktur, men et levende vev som stadig regenereres gjennom livet. Derfor kan dagens ernærings- og livsstilsvalg påvirke beinhelsen direkte i årene som kommer. - Bilde: AI

Ifølge ernæringseksperter bør ikke beinpleie vente til osteoporose eller leddsmerter oppstår. Å opprettholde et balansert kosthold og gi tilstrekkelig med essensielle næringsstoffer fra tidlig alder er et avgjørende grunnlag for langsiktig beskyttelse av muskel- og skjelettsystemet.

Hvordan virker vitamin D og kalsium sammen for å beskytte bein?

Kalsium er det viktigste mineralet som bygger opp bein og tenner, mens vitamin D spiller en rolle i å hjelpe kroppen med å absorbere og utnytte kalsium effektivt.

Ifølge den amerikanske ernæringsfysiologen Jessica Cording bidrar vitamin D til å forbedre kalsiumopptaket i tarmene. Når kroppen mangler vitamin D, reduseres mengden kalsium som absorberes fra maten betydelig, selv om kostholdet inneholder rikelig med kalsium.

For å opprettholde viktige funksjoner som muskelkontraksjon, nerveoverføring, blodpropp og hormonregulering, er kroppen tvunget til å mobilisere kalsiumreserver i beinene hvis tilførselen fra mat er utilstrekkelig. Over tid kan denne prosessen svekke bentettheten og øke risikoen for osteoporose.

Når de får tilstrekkelig tilførsel, deltar både vitamin D og kalsium i prosessen med beinremineralisering.

Kalsium er byggematerialet for beinvev, mens vitamin D bidrar til å regulere balansen mellom kalsium og fosfor i kroppen, noe som letter integreringen av disse mineralene i beinstrukturen. Dette gjør at skjelettsystemet kan opprettholde sin styrke og bæreevne over tid.

Tallrike studier har vist at samtidig tilskudd med vitamin D og kalsium er assosiert med høyere bentetthet og lavere risiko for brudd, spesielt hos eldre voksne. Noe bevis viser også at denne kombinasjonen bidrar til å redusere risikoen for osteoporotiske hoftebrudd hos kvinner.

Hvordan kan vi effektivt tilskudd av vitamin D og kalsium?

I følge gjeldende ernæringsanbefalinger trenger voksne i alderen 19 til 50 omtrent 1000 mg kalsium per dag. Dette behovet øker til 1200 mg/dag for kvinner i alderen 51 år og eldre, og for personer over 71 år generelt. For vitamin D er den anbefalte mengden 600 IE/dag for de i alderen 19 til 70 år, og 800 IE/dag for eldre.

Eksperter understreker at det ikke er nødvendig å innta kalsiumrik mat og vitamin D i samme måltid. Det viktigste er å opprettholde tilstrekkelig og jevnlig tilskudd over tid, slik at kroppen har nok næringsstoffer til å støtte beinregenerering.

Kalsium finnes rikelig i melk, yoghurt, ost, sardiner, helbeinet laks, grønnkål, brokkoli og kalsiumberikede produkter. Vitamin D finnes også i laks, storfelever, eggeplommer og noe beriket melk eller frokostblanding.

I tillegg til ernæring anbefaler eksperter å opprettholde regelmessig fysisk aktivitet gjennom vektbærende aktiviteter som gange, trapper, dansing eller styrketrening. Disse øvelsene bidrar til å stimulere dannelsen av nytt beinvev og opprettholde muskelmasse, og dermed støtte den generelle beinhelsen.

I tillegg hjelper moderat eksponering for sollys kroppen med å syntetisere vitamin D. Denne evnen påvirkes imidlertid av alder, hudfarge, værforhold og bruksvaner av solkrem, så sollys bør kun betraktes som et supplement, ikke en fullstendig erstatning, for et balansert kosthold.

Eksperter mener at grunnlaget for et sunt skjelettsystem fortsatt er et variert og næringsrikt kosthold, kombinert med en aktiv livsstil og tilstrekkelig tilskudd av vitamin D og kalsium ved behov. Dette er avgjørende faktorer for å opprettholde mobilitet, redusere risikoen for osteoporose og forbedre livskvaliteten i alderdommen.

LE LE

Kilde: https://tuoitre.vn/co-nen-bo-sung-vitamin-d-va-canxi-cung-mot-luc-20260522232548658.htm