En av fordelene med å trene klokken 21.00 er at det bidrar til å redusere stress på slutten av dagen, ifølge helseeksperten Medical News Today (Storbritannia).
Å trene om kvelden gir like mange helsefordeler som å trene på dagtid.
Noe forskning tyder på at de som trener har en tendens til å være mer våkne og ha høyere energinivå klokken 21.00. Derfor er denne tiden ideell for de som ønsker å trene for å bygge muskler og gå opp i vekt. I tillegg virker dette som det mest praktiske tidspunktet for mange travle mennesker.
Det å trene klokken 21.00 har imidlertid også sine ulemper. En av de største ulempene er at det kan påvirke søvnkvaliteten hvis du legger deg rett etter trening.
National Sleep Foundation anbefaler å begrense høyintensiv trening om kvelden fordi det kan øke kjernetemperaturen i kroppen. Samtidig må kroppstemperaturen synke for å sovne. Det er derfor folk som trener kan ha problemer med å sovne hvis de legger seg for tidlig etter trening. Det bør ta minst to timer før kroppstemperaturen synker og blir egnet for søvn etter trening.
Videre er en annen ulempe at høyintensiv trening kan forverre følelsen av tretthet etter en dag med jobb og studier. Avhengig av din fysiske tilstand bør du derfor vurdere om du skal trene klokken 21.00, og i så fall på hvilket intensitetsnivå.
Dessuten er det ofte klokken 21.00 at mange allerede har spist middag. Trening rett etter middag kan forårsake fordøyelsesbesvær og øke risikoen for muskelkramper. Det er viktig å lytte til kroppen din og velge riktig tidspunkt og intensitet for treningen.
For å optimalisere kveldstreningsrutinen din, må du først bestemme en treningstid som passer timeplanen din. Det ideelle tidspunktet å starte er klokken 20.00, 21.00 eller senere, avhengig av dine individuelle behov.
I tillegg bør man unngå å spise for mye nær treningstidspunktet, varme opp ordentlig og få nok søvn. Til slutt er det viktig å velge øvelser som passer for ditt nåværende kondisjonsnivå, ifølge Medical News Today .
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)