Den gylne regelen hvis du ikke kan trene regelmessig

«2-dagersregelen»

En effektiv måte å gjøre trening til en del av rutinen din på er å følge «2-om-dagen-regelen», ifølge Times Of India.

Konseptet er enkelt: Gå aldri mer enn to dager på rad uten å trene. Dette prinsippet hjelper deg å holde motivasjonen oppe og hindrer deg i å hoppe over dager.

Det er viktig at øvelsene er enkle å gjøre og morsomme, slik at du kan holde ut med dem.

Slik kan du implementere «2-dagersregelen»:

Velg øvelser du kan holde deg til . Velg øvelser som er realistiske og morsomme. Alt fra rask gange eller hjemmetrening til favorittsporten din. Det viktigste er at øvelsene er enkle å gjøre og morsomme, slik at du er mer sannsynlig å holde deg til dem.

Lag en timeplan . Planlegg treningsøktene dine på forhånd og hold deg til timeplanen. Enten du trener om morgenen, etter lunsj eller om kvelden, vil det å sette et tidspunkt for trening gjøre det lettere å holde seg til rutinen.

Vær alltid fleksibel. Selv om det er viktig å holde seg konsekvent, kan travle timeplaner være uforutsigbare. Hvis du går glipp av en planlagt treningsøkt, kan du prøve å endre den innen de neste to dagene. Denne fleksibiliteten hjelper deg med å holde deg på rett spor uten å gå glipp av treningsøkter.

Varier treningsøktene dine. Unngå kjedsomhet ved å variere treningsøktene. Bland forskjellige typer øvelser for å holde ting interessant og trene forskjellige muskelgrupper. Dette kan også bidra til å forhindre platåer i treningsøktene.

Øk motivasjonen. Ved å dele målene dine med venner eller familie, kan du bli mer motivert til å holde deg til treningsøktene dine.

Lytt til kroppen din. Hvis du føler deg sliten eller uvel, er det greit å ta en pause. Det er viktig å lytte til kroppen din og ikke presse deg selv for hardt, spesielt hvis du akkurat har begynt eller er tilbake i trening. Konsistens er viktigere enn intensitet.

«2-dagersregelen» er en gyllen regel som hjelper deg med å bygge en bærekraftig treningsvane over tid. Juster den etter behov for å passe dine omstendigheter og treningsnivå, ifølge Times Of India.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/nguyen-tac-vang-neu-ban-khong-the-tap-the-duc-thuong-xuyen-185231205192143434.htm