Ekspert: Bør du trene to ganger om dagen?

Noen eldre, ofte pensjonister, har for vane å trene to ganger om dagen. Men er dette skadelig eller gunstig?

Her svarer ekspertene på fordelene og risikoene ved å trene to ganger om dagen.

Fordeler med å trene to ganger om dagen

Ifølge den amerikanske treningstreneren Brandon Mentore, en sportsernæringsfysiolog og ekspert på funksjonell medisin, kan det å trene to ganger om dagen gi mange helsefordeler hvis det gjøres riktig, ifølge helsenyhetsnettstedet Verywell Fit.

Det bidrar til å øke total trening, og støtter dermed fettforbrenning, muskelutvikling og forbedrer kondisjonen raskere.

En studie fra 2017 i International Journal of Obesity fant at langvarig sitting er en risikofaktor for hjertesykdom og en større midje. Å øke den daglige aktiviteten kan være gunstig.

Mentore sier: To treningsøkter øker arbeidsvolumet, øker proteinsyntesen, forbedrer stoffskiftet og øker muskelveksten. Med riktig planlegging kan du nå målene dine raskere. I tillegg kan to korte treningsøkter om dagen være lettere å få til enn én lang treningsøkt.

Trening er bra for den generelle helsen.

Foto: AI

Ulemper: Risiko for overanstrengelse og skade

Det å trene to ganger om dagen har imidlertid også sine risikoer. Økt treningsvolum betyr risiko for overtrening, søvnforstyrrelser, immunsvekkelse eller til og med skade hvis man ikke er ordentlig uthvilt, ifølge Verywell Fit.

Overtrening legger belastning på det nevromuskulære systemet, og uten skikkelig restitusjon kan det føre til kronisk tretthet, søvnforstyrrelser eller smertefull betennelse, advarer Mentore.

For nybegynnere eller de som ikke har trent på lenge, anbefales det ikke å starte med 2 økter per dag fordi det ikke finnes bevis for at det er raskere, men risikoen er større.

Slik gjør du det riktig hvis du vil trene to ganger om dagen

Mentorekspert foreslår:

• La det gå minst 6 timer mellom treningsøktene.
• Høyintensiv trening om morgenen, lettere økt den andre dagen (som yoga, gåing, tøying).
• Prioriter lange treningsøkter om morgenen, korte treningsøkter om ettermiddagen.
• Tilsett tilstrekkelig med næring og vann mellom to økter.
• Lur for å restituere og øke ytelsen.
• Start sakte, tren bare 2 dager på rad, og øk deretter gradvis.

I tillegg bør du velge passende treningsformer, som for eksempel:

• Morgentrening med vekter, ettermiddagstøying eller lett gange.
• Morgenjogging, ettermiddagsyoga for balanse.
• Konkurrenter kan dele treningsøkten sin inn i to deler: én muskelgruppe om morgenen og en annen om ettermiddagen.

Hvis du har trent regelmessig i 6 måneder og ønsker å øke effektiviteten, kan du prøve 2 økter/dag, men du må følge nøye med på kroppen din. Nybegynnere bør derimot fokusere på å øke lett trening i løpet av dagen, som å gå tur etter middag og bevege seg mens de vasker huset.

Å trene to ganger om dagen kan være effektivt, men bare hvis det gjøres riktig og med tilstrekkelig restitusjonstid. Ikke press deg selv for hardt, lytt til kroppen din for å unngå å skade i stedet for å forbedre helsen din.

Kilde: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-co-nen-tap-the-duc-2-lan-moi-ngay-185250819000948563.htm