Tegn på omega-3-mangel i kroppen.

Ifølge MSc. Dr. Nguyen Van Tien fra National Institute of Nutrition er Omega-3 en gruppe fettsyrer. DHA og EPA er involvert i dannelsen av hjernestruktur og -funksjon. ALA er en Omega-3-fettsyre som er like verdifull som DHA og EPA. Når ALA kommer inn i kroppen, omdannes den til DHA og EPA etter behov, og bidrar til å gi energi og fungerer som byggesteiner for hjernestrukturen, beskytter hjernen og øker nevrotransmisjonen.

Omega-3 er ikke bare bra for huden, bidrar til å forbedre søvnen og støtter hjernens utvikling, men de reduserer også risikoen for kreft og senker blodfettnivået i leveren. Det er viktig å tilføre kroppen omega-3.

Omega-3 er en type fettsyre som kroppen ikke kan syntetisere på egenhånd, og som må suppleres gjennom matvarer rike på omega-3, som fet fisk, chiafrø, valnøtter, linfrø og fiskeolje. Tilstrekkelig inntak av omega-3 kan forebygge hjerte- og karsykdommer, forbedre søvnen, forskjønne huden, støtte hjernens utvikling, forbedre synet og redusere risikoen for kreft.

Imidlertid får ikke alle i seg nok omega-3-fettsyrer daglig. Ifølge Sohu kan du oppleve følgende varseltegn hvis kroppen din ikke får i seg nok omega-3-fettsyrer.

Tørr hud

En av hemmelighetene bak å opprettholde ungdommelig, hydrert og glatt hud er å tilsette omega-3-fettsyrer. Disse fettsyrene kan forbedre hudens beskyttende barriere, forhindre fuktighetstap og fungere som en beskyttelse, og dermed forhindre at huden blir tørr og sensitiv, og redusere betennelse.

Når kroppen mangler omega-3, blir huden tørr og eldes for tidlig. Videre har studier vist at tilskudd med en kombinasjon av DHA og EPA, to langkjedede omega-3-fettsyrer, kan redusere hudens følsomhet for ultrafiolette stråler.

Håret mangler elastisitet og er utsatt for brudd og faller av.

Omega-3-fettsyrer er essensielle næringsstoffer for sunt og skinnende hår. De gir næring til håret, fremmer hårvekst og hemmer betennelse i hodebunnen som kan føre til hårtap. Hvis hårkvaliteten din forringes, noe som resulterer i tørrhet, flisete tupper og hårtap, kan det skyldes lave omega-3-nivåer.

Ifølge en studie opplevde en gruppe kvinner som daglig supplerte kostholdet sitt med omega-3-fettsyrer og antioksidanter mindre hårtap og økt hårvekst etter seks måneder.

Omega-3 er essensielle næringsstoffer for kroppen.

Tørre øyne

Omega-3-fettsyrer er avgjørende for øyehelsen fordi de bidrar til å opprettholde øyefuktigheten og er involvert i tåreproduksjonen. Effektiviteten til omega-3-fettsyrer i å forbedre symptomer på tørre øyne har blitt vist i en rekke studier. Hvis du opplever symptomer på tørre øyne, kan en mulig årsak være omega-3-mangel.

Søvnløshet

Forskning fra Oxford University viser at folk som får i seg mer omega-3 sover bedre. Mangel på disse fettsyrene kan gjøre det vanskelig å sovne, og kan til og med føre til hyppig søvnløshet.

Leddsmerter

Omega-3-fettsyrer i fiskeolje virker betennelsesdempende, noe som er avgjørende for personer med leddsmerter. Tilstrekkelig inntak av omega-3 kan forhindre skade og betennelse i vev og ledd.

Omega-3-behovet varierer fra person til person, og noen trenger mer enn andre. Vanligvis er anbefalt daglig inntak av ALA 1,6 g for menn og 1 g for kvinner. EPA og DHA bør holdes på minimum 0,25 mg og maksimalt 4 g per dag, med mindre annet er anbefalt av helsepersonell . De som ønsker å bruke Omega-3-tilskudd, bør konsultere legen sin.

Thanh Thanh

Kilde: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html