Fiber gir mange helsefordeler, men for mye fiber kan forårsake oppblåsthet, utspilt mage, forstoppelse og i mer alvorlige tilfeller tarmobstruksjon.
Fiber er et viktig næringsstoff for helsen, og består av to typer: løselig og uløselig. Løselig fiber bidrar til å senke nivåene av dårlig LDL-kolesterol og finnes i bananer, epler, havre, bær og avokado. Uløselig fiber bidrar til å kontrollere forstoppelse ved å fungere som et avføringsmiddel, hjelpe avføringen med å bevege seg gjennom tarmene og har en stabiliserende effekt på blodsukkeret. Noen kilder til uløselig fiber inkluderer nøtter, mais, fullkorn og skallet av noen frukter og grønnsaker.
De amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefaler å konsumere 22–34 gram fiber per dag, avhengig av alder og kjønn. Fordi alles fibertoleranse varierer, kan en plutselig økning i fiberinntaket noen ganger forårsake symptomer.
Oppblåsthet
Fiber er en type karbohydrat som er vanskelig å fordøye. Derfor kan det å spise for mye eller øke fiberinntaket for raskt føre til ubehagelige mage-tarmbivirkninger, som oppblåsthet og gass. Personer som trenger å øke fiberinntaket sitt, bør gjøre det gradvis, og legge til noen gram hver uke.
Å spise for mye fiber kan forårsake oppblåsthet og gass. Foto: Bao Bao
Forstoppelse
Fiber har en avførende effekt, men det kan forårsake forstoppelse hvis mengden fiber akkumuleres for mye, noe som overbelaster fordøyelsessystemet. For å redusere forstoppelse bør fiberinntaket være sakte og jevnt, og man bør drikke rikelig med vann.
Fiber kombineres med vann for å hjelpe avføringen med å bevege seg lett gjennom fordøyelseskanalen. Uten nok vann dannes avføringen, men den er vanskelig å flytte, noe som forårsaker forstoppelse.
Magesmerter
Å øke fiberinntaket for raskt og overdrevent kan forårsake magekramper og oppblåsthet, noe som kan føre til sterke magesmerter. Vanligvis avtar dette etter at kroppen har fordøyd den fiberrike maten. Hvis overflødig fiber identifiseres som årsaken til magesmertene, anbefales det å begrense fiberinntaket i omtrent 1–2 uker etterpå.
Tarmobstruksjon
Noen kan oppleve tarmobstruksjon hvis de spiser for mye fiber. Dette skjer når fiber samler seg i tarmene, klumper seg sammen og hindrer fordøyelsen. Tarmobstruksjon på grunn av høyt fiberinntak er sjelden, og forekommer vanligvis hos eldre voksne eller personer med visse fordøyelsesplager. Dette er fordi fordøyelseseffektiviteten og tarmveggens elastisitet reduseres.
Symptomer på for mye fiberinntak kan variere fra milde til alvorlige. Alvorlige tilfeller, som kvalme, oppkast, feber, sterke magesmerter eller forstoppelse, bør behandles med lege. Ved milde til moderate tilfeller kan noen av følgende metoder bidra til å lindre tilstanden.
Å drikke ekstra vann bidrar til å redusere oppblåsthet og forhindrer dehydrering forårsaket av å spise mye fiber.
Begrens inntaket av fiberrik mat for å gi kroppen tid til å fordøye det du har spist til symptomene dine avtar.
Å utføre noen øvelser som gange og forsiktig tøying kan forbedre oppblåsthet og forstoppelse.
Unngå kullsyreholdige drikker eller tyggegummi, da disse kan føre til ekstra luft i fordøyelsessystemet, noe som fører til oppblåsthet og ubehag i magen.
Bao Bao (ifølge Eating Well )
| Leserne kan stille spørsmål om ernæring her som legen kan svare på. |
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)