Har du tendens til oppblåsthet og fordøyelsesbesvær? Her er et nyttig tips for deg!

Men vær trygg, eksperter vil dele nyttige tips som kan hjelpe deg med å fordøye maten lettere.

Hvilke matvarer er mest sannsynlig å forårsake oppblåsthet?

Oppblåsthet er forårsaket av gass, som produseres av bakterier i tykktarmen. Fiberrik mat som bønner, brokkoli, blomkål og rosenkål har en tendens til å produsere mer gass. En annen vanlig synder er meieriprodukter.

Kunstige søtningsmidler og kullsyreholdige drikker kan også forårsake oppblåsthet, ifølge Yale New Heaven Health, et nettsted tilhørende Yale University School of Medicine (USA).

Nyttige tips når du spiser for å forhindre oppblåsthet

Tet-høytiden er en tid for overdådige fester, mer snacks, sukkerholdige drikker og flere desserter enn vanlig.

Dr. Raquel Rozner, gastroenterolog og medlem av American Gastroenterological Association, tilbyr nyttige tips for å redusere oppblåsthet:

• Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser, spis sakte og tygg grundig. Å spise for mye og for raskt kan føre til fordøyelsesbesvær. Spis med måte og til regelmessige tider, da det å bli for sulten kan føre til at man spiser for raskt.
• Å spise for raskt eller snakke under måltider kan føre til utilstrekkelig tygging. Dette kan føre til at fordøyelsessystemet jobber hardere for å bearbeide maten, noe som resulterer i oppblåsthet. Derfor er det viktig å spise sakte og tygge grundig.
• Fokuser på magert protein og grønnsaker.
• Vær forsiktig når du spiser mat med mye fiber eller meieriprodukter.
• Spis mindre nudler eller ris til hvert måltid, ifølge Yale New Heaven Health.

Nyttige tips for å redusere oppblåsthet etter overspising.

Oppblåsthet er forårsaket av gass produsert av bakterier i tykktarmen.

Selv med tipsene ovenfor kan du fortsatt oppleve oppblåsthet. Ikke bekymre deg, her er hvordan du kan redusere ubehag etter måltider.

Drikk ingefærte. Ingefær kan lindre oppblåsthet, takket være dens egenskaper som roer ned tarmfunksjonen, reduserer gass i tarmen og lindrer metthetsfølelsen. Du kan suge på ingefærslikør, drikke ingefærte eller spise syltet ingefær etter måltider.

Drikk rikelig med vann. Å drikke nok vann bidrar også til å redusere oppblåsthet. Vann er nødvendig for at nedbrutt mat skal kunne bevege seg gjennom fordøyelseskanalen. Ideelt sett bør du drikke vann gjennom dagen, omtrent hver time.

Etter å ha spist, bør du gjøre lette aktiviteter, som å gjøre lett husarbeid eller gå en tur.

Kom i gang. Trening er et flott verktøy for fordøyelsen. Etter å ha spist, gjør lette aktiviteter som å gjøre lett husarbeid eller gå en tur. Dette kan hjelpe fordøyelsen og redusere oppblåsthet.

Ligg på venstre side. Hvis du opplever oppblåsthet, kan du prøve å ligge på venstre side for å hjelpe fordøyelsen og flytte nedbrutt mat gjennom mage og tarm. Men husk å gå rundt og sette deg ned en stund etter å ha spist i stedet for å legge deg ned umiddelbart, ifølge helsenettstedet Eat This Not That!.

Tilskudd med fordøyelsesenzymer. En ubalanse av fordøyelsesenzymer i tarmen kan forårsake ubehagelig oppblåsthet. Fordøyelsesenzymer, som inneholder flere forskjellige typer enzymer, kan være nyttige.

I tillegg kan det å ta probiotika daglig også bidra til å redusere oppblåsthet.

Påfølgende måltider bør være mindre. Noen ganger er oppblåsthet forårsaket av en overbelastet fordøyelseskanal. Så hvis du opplever oppblåsthet etter lunsj, unngå en stor middag og spis i stedet 2–3 lette måltider eller lett fordøyelig suppe for å redusere oppblåsthet.

Unngå kullsyreholdige drikker. Kullsyreholdigheten i kullsyreholdige drikker kan øke følelsen av oppblåsthet. Vann bidrar til å redusere oppblåsthet, men kullsyreholdige drikker kan forverre det. Unngå kullsyreholdige drikker rett før, under og etter måltider. Dette kan redusere oppblåsthet og redusere sannsynligheten for oppblåsthet. Hvis du liker kullsyreholdige drikker, bør du vurdere å drikke dem mellom hovedmåltider eller bare som mellommåltider.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/de-bi-day-bung-kho-tieu-day-la-meo-hay-cho-ban-185240205094518325.htm