Senker daglig gange kolesterolet?

Høyt kolesterol er en av faktorene som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer og hjerneslag.

En enkel og lettfattelig vane som rask gange hver dag kan imidlertid gi betydelige fordeler når det gjelder å kontrollere kolesterolet og forbedre den generelle helsen, ifølge Dr. Josephine Hessert, en lege i USA.

Å gå raskt hver dag kan gi flere viktige fordeler for å kontrollere kolesterolet.

Foto: AI

Hvordan hjelper det å gå mot høyt kolesterol?

Rask gange bidrar til å øke nivåene av det gode kolesterolet i blodet og kan bidra til å senke det dårlige kolesterolet (LDL), ifølge helsenettstedet Verywell Health .

Det gode kolesterolet (HDL) spiller en rolle i å fjerne LDL fra blodet og transportere det til leveren for behandling. Når HDL-nivåene øker, øker også evnen til å rense blodet for overflødig fett, og bidrar dermed til å forhindre åreforkalkning.

Rask gange stimulerer kroppen til å produsere enzymet lipoproteinlipase. Dette enzymet bidrar ikke bare til å øke HDL, men bidrar også til å bryte ned triglyseridfettsyrer – en av faktorene som forårsaker at arteriene tykner og stivner over tid. Som et resultat reduseres risikoen for plakkdannelse i arterieveggene betydelig.

Andre helsefordeler ved å gå

I tillegg til å bidra til å regulere kolesterolet, tilbyr rask gange mange andre helsefordeler. En bemerkelsesverdig effekt er at det støtter vektkontroll.

Ved ganske enkelt å opprettholde 30 minutter med trening hver dag, kan du redusere overflødig fett og midjeomkrets, forbedre fysikken din og forhindre fedme.

Ved å opprettholde 30 minutter med trening hver dag, kan du redusere overflødig fett og midjemål, noe som bidrar til å forbedre fysikken din.

Illustrasjon: AI

For personer med diabetes eller de med høy risiko kan rask gange også bidra til å kontrollere blodsukkeret bedre.

Når du trener regelmessig, bruker kroppen glukose mer effektivt, noe som bidrar til å opprettholde stabile blodsukkernivåer.

I tillegg er rask gange gunstig for bein og ledd, spesielt for eldre voksne eller kvinner i overgangsalderen, ettersom kraften som utøves ved å gå bidrar til å stimulere sterkere bein.

Rask gange er også en effektiv måte å forbedre humør og søvn på. Når du trener, frigjør kroppen endorfiner, som skaper følelser av komfort og eufori, og dermed bidrar til å redusere stress og angst.

Effektive gangteknikker

For å bygge en langvarig gåvane kan du starte med korte distanser, og deretter gradvis øke tiden og hastigheten hver uke.

Å bruke aktivitetsmålere eller å føre oversikt over treningsøktene dine kan også hjelpe deg med å holde deg motivert og få bedre kontroll over målene dine.

I tillegg bør du velge et fast tidspunkt på dagen for gåturen din, for eksempel tidlig om morgenen, etter lunsj eller om kvelden, for å danne en vane.

Når det gjelder varighet, anbefaler eksperter at voksne bør delta i minst 150 minutter med moderat intensitetstrening per uke, som er omtrent 30 minutter per dag, og opprettholde dette konsekvent de fleste dager i uken.

Hvis du velger en treningsform med høyere intensitet, som løping eller svømming, kan tiden forkortes til 75 minutter per uke.

For de fleste travle mennesker er imidlertid rask gange et passende alternativ fordi det er enkelt å gjøre og ikke krever noe spesielt utstyr.

Kilde: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm