Hva er fordelene med 5 minutter morgentrening?

SKĐS – Mange travle mennesker velger å trene om morgenen med korte økter på omtrent 5 minutter for å varme opp kroppen og forbedre helsen.

1. Hva er fordelene med korte morgentreningsøkter?

Etter en lang natts søvn går kroppen vanligvis inn i en tilstand med lavere metabolisme, og ledd og muskler er mindre fleksible. Ifølge Dr. Nguyen Trong Thuy (tidligere lege for Vietnams landslag og U23-herrelandslaget i fotball), kan imidlertid bare noen få minutter med lett morgentrening bidra til å aktivere blodsirkulasjonen, varme opp kroppen og forbedre årvåkenheten.

Enkle øvelser som å gå på stedet, knebøy, tøyeøvelser, push-ups på veggen eller jumping jacks kan også øke hjertefrekvensen litt, noe som hjelper kroppen din med å gå over til en mer aktiv tilstand gjennom dagen.

Bare noen få minutter med lett trening om morgenen kan bidra til å aktivere blodsirkulasjonen, varme opp kroppen og forbedre årvåkenheten.

Mange studier viser at det å opprettholde en kort morgentreningsrutine kan hjelpe:

• Reduser følelsen av slapphet etter å ha våknet.
• Øker konsentrasjon og årvåkenhet.
• Støtter vektkontroll hvis det opprettholdes regelmessig.
• Humøret forbedres ved å stimulere frigjøringen av endorfiner.
• Reduserer muskelstivhet og ryggsmerter forårsaket av langvarig sitting.

For stillesittende personer er 5 minutter med trening hver morgen fortsatt bedre enn ingen trening i det hele tatt.

2. Kan 5 minutter med trening erstatte 30 minutter med fysisk aktivitet?

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) bør voksne opprettholde minst 150 minutter med moderat fysisk aktivitet per uke, tilsvarende omtrent 30 minutter per dag i 5 dager. Derfor er det lite sannsynlig at bare 5 minutter med trening vil erstatte det daglige behovet for fysisk aktivitet fullstendig, spesielt hvis målet er vekttap, økt kardiovaskulær utholdenhet eller forbedret muskelmasse.

Effektiviteten avhenger imidlertid også av treningens intensitet. En kort, men høyintensiv treningsøkt som HIIT kan bidra til å forbrenne en betydelig mengde energi på kort tid. Likevel er det usannsynlig at dette fullstendig erstatter fordelene ved å opprettholde tilstrekkelig fysisk aktivitet gjennom dagen.

Dessuten har mange en tendens til å sitte i timevis etter trening, bare noen minutter om morgenen. Dette holder den totale mengden fysisk aktivitet i løpet av dagen lav, utilstrekkelig til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes eller fedme.

Fem minutter med morgentrening er en positiv start på helsen din, men det kan neppe erstatte 30 minutter med daglig trening. Det viktigste er fortsatt å opprettholde en regelmessig treningsrutine som passer din individuelle fysiske tilstand.

3. Når er 5 minutter med trening nok?

Dr. Nguyen Trong Thuy uttalte at i noen tilfeller er 5 minutter med morgentrening fortsatt svært viktig, spesielt for:

• Nybegynnere innen trening.
• Folk som er for opptatt eller har lite tid.
• Kontoransatte sitter mye.
• Eldre voksne trenger skånsom trening.
• Folk som ønsker å opprettholde en regelmessig treningsrutine.

Faktisk er det viktigere å bygge opp en daglig treningsvane enn å trene for intenst og gi opp raskt. Når kroppen har blitt vant til det, kan mosjonister gradvis øke varigheten fra 5 minutter til 10–15 minutter eller lenger.

4. Hvordan kan jeg gjøre korte treningsøkter mer effektive?

RELATERTE NYHETER

• 

For å maksimere fordelene med noen få minutter med morgentrening, anbefaler Dr. Nguyen Trong Thuy at mosjonister prioriterer øvelser som er rettet mot flere muskelgrupper samtidig og vedlikeholder dem regelmessig hver dag.

En kort treningsøkt kan inneholde:

• 1 minutt med gange eller jogging på stedet.
• 1 minutt knebøy.
• 1 minutt med hopping.
• 1 minutt med planking eller vegg-armhevinger.
• 1 minutt med tøying og dyp pusting.

I tillegg til morgentrening er det viktig å opprettholde fysisk aktivitet gjennom dagen, for eksempel å gå mer, begrense langvarig sitting, gå i trapper eller gjøre andre øvelser hvis du har tid.

Se flere trendvideoer :

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-tap-the-duc-buoi-sang-co-loi-ich-gi-169260526163016306.htm