Hva skal man gjøre når man har pustevansker?

Å ta dype åndedrag eller presse leppene sammen, endre sitte- eller stående stilling, eller bruke dampinhalasjon kan midlertidig lindre kortpustethet.

For de som opplever kortpustethet som ikke er en medisinsk nødsituasjon, kan noen av følgende metoder bidra til å forbedre tilstanden.

Ta et dypt pust.

Dyp magepust kan gjøre pusten lettere. Instruksjoner: Legg deg ned og legg hendene på magen. Pust dypt inn gjennom nesen, trekk magemusklene sammen for å skape plass til at lungene kan fylles med luft, og hold pusten i noen sekunder. Pust sakte ut gjennom munnen og pust ut all luften. Gjenta denne øvelsen flere ganger om dagen, eller så ofte du føler deg kortpustet.

Pusting med sammenpressede lepper

Pusteøvelser med sammenpressede lepper kan redusere kortpustethet ved å senke pustefrekvensen. Denne metoden kan være nyttig hvis kortpustethet er forårsaket av angst, nervøsitet eller stress.

Instruksjoner: Begynn med å sitte oppreist i en stol med avslappede skuldre. Krymp leppene sammen som om du blåser i en fløyte. Pust inn gjennom nesen i noen sekunder. Pust forsiktig ut gjennom de sammenpressede leppene og tell fra én til fire. Gjenta 4–5 ganger.

Pusting med sammenpressede lepper senker pustefrekvensen, noe som bidrar til å redusere kortpustethet forårsaket av angst og stress. Foto: Freepik

Ha en komfortabel holdning

Personer som opplever kortpustethet kan endre stilling for å slappe av og gjenvinne normal pust. Hvis kortpustetheten skyldes angst, anstrengelse, anstrengende aktivitet eller endringer i vær, høyde osv., kan det å endre stilling forbedre det. Stillinger som reduserer trykket på luftveiene inkluderer:

Fremoverlent stilling: Sitt i en stol med begge føttene flatt på gulvet, og bøy hodet litt fremover. Hvil albuene forsiktig på knærne, og støtt haken med hendene. Hold nakke- og skuldermusklene avslappede.

Stående med hendene hvilende på et bord: Stå i nærheten av et flatt, solid bord. Plasser begge hendene på bordet, og hold nakken avslappet.

Stå med ryggen mot veggen: Stå med ryggen mot veggen, hold føttene i skulderbreddes avstand og plasser hendene på lårene. Slapp av i skuldrene og len deg litt fremover for å løsne kroppen.

Bruk en vifte.

Vifter blåser kjølig luft over nese og ansikt, og reduserer dermed følelsen av kortpustethet. Denne metoden kan lindre kortpustethet forårsaket av å være i et tett, overfylt og lukket rom, men den forbedrer ikke symptomer forårsaket av den underliggende medisinske tilstanden.

Nasedamp

Dampinhalasjon kan bidra til å rense luftveiene. Varmen og fuktigheten fra dampen bidrar også til å tynne ut slim i lungene, noe som reduserer kortpustethet.

Instruksjoner: Fyll en bolle med varmt vann. Tilsett noen dråper peppermynte- eller eukalyptusolje. Len ansiktet over bollen i passende avstand, pust deretter dypt inn mens dampen stiger fra bollen opp i nesen, og pust forsiktig ut. Vær forsiktig så du ikke brenner deg i ansiktet.

Spis fersk ingefær

Å spise fersk ingefær eller drikke varm ingefærte kan bidra til å lindre kortpustethet forårsaket av luftveisinfeksjoner. Ingefærens varmende og krydrede egenskaper bidrar til å forbedre luftveisfunksjonen.

Drikk en kopp kaffe

Koffein avslapper musklene i luftveiene, forbedrer lungefunksjonen og blokkerer visse kjemikalier som bidrar til kortpustethet. Personer som er følsomme for koffein bør imidlertid konsultere lege før de inntar det.

Bao Bao (ifølge Healthline, Wikihow )

Lesere kan legge inn spørsmål om luftveissykdommer her, slik at leger kan svare på dem.

Kildekobling: https://vnexpress.net/lam-gi-khi-kho-tho-4680961.html