Hvordan unngå hoftestøt når man løper?

Hvis du løper regelmessig, er det stor sannsynlighet for at du har opplevd hoftesjokk. Denne skarpe smerten, som vanligvis kjennes i magen, har ingen kjent årsak, men det finnes måter å unngå den på.

Jonathan Robinson, forsker innen anvendt idrett ved University of Bath (Storbritannia), fortalte avisen Independent sier at hoftesjokk er «en av de situasjonene der det ikke finnes noe definitivt svar». Flere studier har imidlertid vist at repeterende overkroppsbevegelser med høyintensiv forlengelse kan påvirke nervus phrenicus.

Begrenset blodstrøm til mellomgulvet, arteriell kompresjon, ligamentstrekk, nerveirritasjon og magesmerter ser ut til å være mindre vanlige hos turgåere og syklister enn hos løpere.

Ikke overspis for å redusere hoftestøt når du løper.

Selv om årsaken fortsatt er ganske vag, bekrefter Jonathan Robinson likevel at tidspunktet for spising og drikking avgjør tilstanden til hoftestøt under løping.

Han anbefaler at hvis du kan sørge for at du ikke spiser for mye minst to timer før du løper og begrenser matvarer med høyt innhold av enkle sukkerarter, vil dette bidra til å redusere hoftestøt.

I tillegg begrenser det også stølhet å holde seg hydrert, drikke litt etter litt i stedet for et plutselig stort inntak, og varme opp grundig før løping.

Jonathan Robinson siterer en lignende oppfatning i en studie fra 2014 i Journal of Sports Medicine, som anbefaler å unngå hypertone forbindelser før løping; forbedre holdningen, spesielt i brystregionen; og bruke et bredt belte som støtter mageorganene.

Hvis tiltakene ovenfor fortsatt ikke reduserer hoftestøtet midt i løpet, må du stoppe eller redusere løpehastigheten.

Når vi senker farten på grunn av hoftestøt, bør vi fokusere litt mer på pusten vår. Å synkronisere pusten med skrittlengden eller løpestilen din og unngå overfladisk pust kan være effektivt for å redusere hoftestøt.

Kilde: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm