Yoghurt med lavt fettinnhold
Matvarer som krever mer tygging har en tendens til å holde deg mett lenger. Derfor er yoghurt som smelter i munnen ikke høyt ansett i denne forbindelse. Dessuten inneholder yoghurt med lavt fettinnhold ofte søtningsmidler, som forårsaker en økning i blodsukkeret; men den mangler fettet fra melken som hjelper deg å føle deg mett.
Hvis du ikke vil bli sulten igjen raskt, kan du prøve kremet naturell yoghurt toppet med granola, friske bær og nøtter. Denne kombinasjonen har mer fiber, noe som krever mer tygging og dermed en mer mett følelse.
Muffins
Muffins er ikke særlig næringsrike. De er fulle av raffinert hvitt mel, sukker og fett – ingredienser som tilfører en betydelig mengde kalorier uten å tilfredsstille sulten. Derfor er de ikke et passende frokostvalg.
Muffins er ikke særlig næringsrike, så de ville ikke være et passende valg til frokost.
Hvit ris
Vanlig hvit ris kan forårsake en plutselig økning i blodsukkeret, etterfulgt av et fall som gjør at du føler deg sulten igjen.
Hvis du ikke vil spise mye, men fortsatt føler deg sulten, velg brun ris – det forårsaker ikke plutselige topper eller fall i blodsukkeret – og husk å ikke overkoke den.
Eggehviter
Hvis du fjerner eggeplommen for å redusere kaloriinntaket, vil du ikke føle deg mett lenge. Eggeplommer regnes som et «komplett protein» av natur, ettersom de inneholder aminosyrene kroppen din bruker for å bygge celler.
Hvis du fjerner eggeplommen for å redusere kaloriinntaket, vil du ikke føle deg mett lenge.
Nyere forskning tyder på at mengden mettet fett og kolesterol i et helt egg sannsynligvis ikke vil skade deg. Så du kan trygt nyte et helt egg for å føle deg mettere lenger.
Korn med kunstige søtningsmidler
Kunstige søtningsmidler er «skjult» i noen frokostblandinger – spesielt de som er merket med «redusert sukker». Kunstig søtet mat kan påvirke blodsukkernivået og faktisk få deg til å spise mer, men fortsatt føle deg sulten.
Årsaken kan være at når du nyter en søt godbit som er annonsert som 0 kalorier, blir ikke kroppen din mett og fortsetter å lete etter andre kalorier, noe som fører til sultfølelse.
Fruktjuice
Fiber fra frukt gjør at du føler deg mett og bremser sukkerstrømmen inn i blodet. Uten fiber, fordi du bare drikker fruktjuice, kan blodsukkernivået raskt øke og deretter synke, noe som resulterer i at du føler deg sulten igjen.
Fiberen fra frukt gjør at du føler deg mett og senker hastigheten som sukkeret kommer inn i blodet ditt.
Hvitt brød
Hvitt brød mangler fiberen eller næringsstoffene i fullkorn – ting som hjelper deg å føle deg mett.
Derfor er en god løsning å spise fullkornsbrød. Du har mange typer å velge mellom – fullkorn, rug og til og med flerkornskombinasjoner. Prøv noen for å finne ut hva du liker best når det gjelder sunn mat.
Pommes frites
Å bake eller koke poteter vil tilfredsstille sulten din bedre enn de fleste andre matvarer på planeten. Men å steke poteter i olje og pensle dem med salt vil ha motsatt effekt.
Dessuten inneholder pommes frites ofte mer fett og salt enn vanlige poteter, noe som er skadelig for helsen.
Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-pham-khien-ban-mau-doi-172260114170917134.htm
Kommentar (0)