Helsefordelene med omega 3-6-9.

Helsefordelene med omega 3-6-9. Grafikk: Thien Nhan

Hva er Omega 3-6-9?

Omega 3-6-9 er en kombinasjon av tre typer omega-fettsyrer: omega 3, omega 6 og omega 9. Alle tre er umettede fettsyrer med flere dobbeltbindinger. Omega 3 og 6 er fettsyrer som kroppen vår ikke kan syntetisere på egenhånd. Selv om omega 9 kan syntetiseres, er syntesehastigheten lavere. Derfor gir kombinasjonen av alle tre typene omega-fettsyrer mulighet for enkel og fullstendig tilskudd av disse næringsstoffene når det er behov for det.

Omega-3 fettsyrer

Omega-3-fettsyrer har betennelsesdempende egenskaper og spiller en viktig rolle i hjerte- og karsykdommer og hjernehelse. De finnes hovedsakelig i fet fisk som laks, makrell og sardiner, samt i plantebaserte kilder som linfrø, chiafrø, valnøtter og visse oljer. Omega-3 består av tre hovedtyper:

- Alfa-linolensyre (ALA)

- Eikosapentaensyre (EPA)

- Dokosaheksaensyre (DHA)

Omega-3 kan redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom og leddgikt. De støtter også mental helse ved å redusere symptomer på depresjon og angst.

Omega-6 fettsyrer

Omega-6-fettsyrer, som finnes i vegetabilske oljer (som maisolje, soyabønneolje og solsikkeolje) og nøtter, er også viktige for helsen. De viktigste omega-6-fettsyrene inkluderer:

- Linolsyre (LA)

- Gamma-linolensyre (GLA)

- Arakidonsyre (AA)

Omega-6-fettsyrer er avgjørende for hudhelse, hårvekst og reproduksjonsfunksjon. Regelmessig tilskudd med omega-6 bidrar til å opprettholde og forbedre det kardiovaskulære systemet vårt betydelig.

Omega-9 fettsyrer

Omega-9-fettsyrer finnes i olivenolje, avokado og nøtter. I motsetning til omega-3 og omega-6 er ikke omega-9-tilskudd nødvendig, da kroppen vår kan produsere dem naturlig. Det kan imidlertid fortsatt være gunstig å spise mat rik på omega-9.

I tillegg bidrar omega-9-fettsyrer til å forbedre kardiovaskulær helse ved å senke dårlig kolesterol (LDL) og øke godt kolesterol (HDL). De hjelper også med energiproduksjon og forbedrer insulinfølsomheten.

Kilde: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-omega-3-6-9-doi-voi-suc-khoe-1386773.ldo