Fordeler med å gå baklengs

Å gå baklengs forbedrer ikke bare den mentale helsen, men bidrar også til å bygge muskler, øke fleksibiliteten og redusere knesmerter.

Mange tror at det å gå eller løpe baklengs kan forbrenne flere kalorier enn å gå forlengs. Ifølge professor, dr. Nancy R. Kirsch ved Rutgers University (USA), er den viktigste fordelen med å gå baklengs å forbedre balansen, noe som er viktig for å redusere risikoen for fall.

Bygg muskelstyrke

Når man går, berører hælen bakken først, etterfulgt av tærne. Omvendt innebærer det å gå bakover vanligvis å berøre bakken med tærne. Dette endrer måten musklene i hofter og ben fungerer på. Å gå bakover krever at beina jobber hardere enn å gå forover. Derfor er quadriceps-musklene fullt engasjert, noe som bidrar til å bygge muskelstyrke i underkroppen.

Forbedre ledhelsen

Å gå baklengs kan være skånsomt for leddene fordi det reduserer belastningen på knær og ankler. Denne øvelsen passer for personer som er i bedring etter skader eller de som ønsker å delta i øvelser med lavere belastning.

Å gå baklengs innebærer vanligvis å berøre bakken med tærne. Foto: Freepik

Forbedre balansen din.

Denne treningsformen kan forbedre gange, hurtighet og balanse, spesielt etter skade eller sykdom. Ifølge en studie fra 2019 ved University of Witwatersrand (Sør-Afrika) som involverte over 600 personer, forbedret fysioterapi kombinert med baklengs gange gange og muskelstyrke hos personer med kneleddsartrose, juvenil revmatoid artritt og fremre korsbåndsskader (ACL).

Økt fleksibilitet og bevegelsesområde.

Gåing har lenge vært en populær øvelse for å forbedre fleksibilitet og bevegelsesutslag. Når man går bakover, retter knærne seg ut før føttene berører bakken. Denne repeterende bevegelsen kan forbedre bevegelsesutslaget, noe som er til fordel for de som har problemer med å rette ut knærne på grunn av skade eller sykdom. Denne treningsformen kan også styrke fleksibiliteten i anklene og hamstrings på baksiden av lårene.

Reduser knesmerter.

En studie fra 2016 ved Daegu University (Sør-Korea), med 33 deltakere, viste at det å gå baklengs krever korte, hyppige skritt. Denne mekanismen legger mindre press på kneleddene og patella, og stimulerer musklene i underekstremitetene, kneleddene og quadriceps, og reduserer dermed knesmerter. Ifølge forskerne har denne øvelsen ingen bivirkninger og krever ikke noe spesielt utstyr.

Folk kan snuble og falle hvor som helst. En tredemølle er et godt alternativ for å unngå å snuble og holde seg trygg. Start med en hastighet på 0,8 kilometer i timen og øk den gradvis etter hvert som kroppen tilpasser seg.

Under øvelsen, hold en oppreist holdning, ta jevne skritt og sørg for at hvert skritt er like langt. Hold tankene fokusert og unngå å se på telefonen eller høre på musikk mens du trener. Hvis du øver på å gå baklengs utendørs, kan du kombinere fremover- og bakovergående gange ved å ta 10 skritt fremover og deretter 9 skritt bakover for bedre resultater. Personer med balanseproblemer eller begrenset mobilitet bør konsultere en lege før de prøver denne øvelsen.

Huyen My (Ifølge Helse, Lev Sterkt )

Lesere kan legge ut spørsmål om bein- og leddsykdommer her, slik at leger kan svare på dem.

Kildekobling: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-di-bo-lui-4670451.html