Kickboksing bidrar til å styrke muskler, forbedre smidighet og forbedre balansen.
Kickboksing er basert på tradisjonelle kampsporter som karate, Muay Thai og boksing, og tiltrekker seg deltakere i alle aldre. Det er en fullkroppsøkt som bruker energi for å forbedre fleksibilitet og utholdenhet. Nedenfor er noen av fordelene med å praktisere kickboksing regelmessig.
Forbrenn kalorier
I gjennomsnitt kan en kickboksingøkt forbrenne 700–900 kalorier. Ifølge Mayo Clinic forbrenner folk som driver med kickboksing flere kalorier på kort tid enn med andre moderate aktiviteter.
Forbedre holdningen
Kickboksing trener mage- og korsryggmusklene, og bidrar til å stabilisere ryggraden, og forbedrer dermed holdningskontrollen under fysisk aktivitet. Denne øvelsen støtter også balanse, forbedrer koordinasjonen og forbedrer smidigheten.
Ifølge en studie fra 2014 utført av Qatar University og University of Sao Paulo (Brasil), på 30 personer, forbedret de som brukte tre timer på kickboksing per uke sin fleksibilitet, fart og smidighet etter bare fem uker.
I gjennomsnitt kan en kickbokseøkt forbrenne 700–900 kalorier. Foto: Freepik
Forbedre utholdenheten
Ifølge idrettseksperter lærer de som utøver denne sporten ofte riktige pusteteknikker under trening for å unngå kortpustethet. Dette hjelper dem med å opprettholde tilstrekkelig oksygennivå i blodet, opprettholde utholdenhet og forhindre skader.
Øk muskelstyrken
En studie fra 2017 utført av det føderale universitetet i Pelotas og universitetet i São Paulo (Brasil) viste at elite- og amatørkickboksere har høyere muskelmasse og lavere kroppsfettprosent. Forskerne forklarte at kickboksing, en kombinasjon av hopping, løping, spark og slagbevegelser, bidrar til å forbedre den fysiske formen. Som et resultat forbedrer utøverne kardiovaskulær helse og øker den generelle muskelstyrken.
Beinstøtte
Kickboksing styrker bein ved å konstant engasjere muskler, sener og leddbånd som omgir dem, og dermed styrke leddene og holde dem stabile for å støtte skjelettstrukturen.
En studie fra 2006 ved Universitetet i Athen (Hellas) viste at beinremodellering er kroppens måte å reparere skader på ved å forhindre oppbygging av gammelt bein og erstatte det med nytt. Derfor støtter de gjentatte slagene mot underarmen og leggen under kickboksing skjelettremodelleringen, og hjelper kroppen med å reagere på kraften fra disse handlingene.
Kickboksing er en sport som forbedrer helse og kondisjon, men høyintensiv trening kan øke risikoen for skader i skuldre, rygg, hofter og knær. Alle bør varme grundig opp før trening og tøye ut etterpå. Unngå å bruke altfor løse klær og uegnede sko, da disse kan begrense bevegelsen.
Eksperter anbefaler et trygt intensitetsnivå på minst tre dager per uke, med én times varighet for hver treningsøkt.
Huyen My (basert på Byrdie, Goodrx, Healthline )
| Lesere kan legge ut spørsmål om bein- og leddsykdommer her, slik at leger kan svare på dem. |
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)